Прадукты, якія дапамагаюць кантраляваць узровень цукру ў крыві
Бясплатныя прадукты былі важнай часткай спісу сістэмы абмену дыябету , які дапамагае дыябетыкам правільна харчавацца , а кантраляваць іх узровень цукру ў крыві . «Свободные прадукты» з'яўляюцца тыя харчовыя прадукты ці напоі , якія маюць менш за 20 калорый на порцыю і не больш за 5 грамаў вугляводаў на порцыю. Яны лічацца свабоднымі , таму што вы можаце з'есці іх да трох раз у дзень у разумных колькасцях без значнага павышэння ўзроўню цукру ў крыві .
Вось выбарка з бясплатных прадуктаў, даступных па катэгорыях:
гародніна
- Спаржа, прыгатаваная
- Фасолю, зялёны, прыгатаваная
- Брокалі, прыгатаваная
- салера
- агурок
- Латук, айсберг
- Аліўкі кансерваваныя саспелыя
- Перац, салодкі чырвоны
- радыска
- Scallions (зялёны лук)
- Шпінат, прыгатаваны
- памідоры
- таматавы сок
садавіна
- авакада
- маліна
- клубніцы
арэшкі
- арэхі макадаміі
- арэхі пекан
Яйкі і малочныя прадукты
- сметанковае масла
- сыры чеддер
- сыр швейцарскі
- сметанковы сыр
- Тварог, 2% малочнага тлушчу
- яйкі
- напалову
- правансаль
- Малако, 1% малочнага тлушчу, дададзеныя цвёрдыя часціцы
- Соевае малако
- Ёгурт, звычайная, суцэльнае малако
напоі
- Кава (без вяршкоў і цукру)
- Чай (без малака і цукру)
- вады
Порцыі Памеры для закусак
Абмяжуйце сябе толькі дзве закускі ў дзень. Ня перакус на працягу дня, ядуць закускі ў прызначаны час паміж асноўнымі прыёмамі ежы, каб ваш закускі не псуе апетыт і дадае некаторую пажыўную каштоўнасць вашага штодзённага рацыёну харчавання. Ніжэй закускі Амерыканскай дыябетычнай асацыяцыі з менш чым 5 грамаў вугляводаў:
- 15 міндалем
- 3 палкі салеры + 1 сталовую лыжку арахісавага алею
- 5 морквы дзіцяці
- 5 черрі + 1 сталовую лыжку ранча
- 1 зваранае ўкрутую яйка
- 1 кубак лустачкі агурка + 1 сталовая лыжка ранча
- ¼ кубкі свежай чарніцы
- 1 кубак зялёнага салаты + 1/2 кубкі нарэзанага кубікамі агурка + апырскаць воцатам і алеем
- 1 кубак светлага папкорна
- 2 салёных крекеров
- 10 залатая рыбка крекеры
- 1 кавалак сыру струннай палкі
- 8 зялёныя алівы
- 2 сталовыя лыжкі гарбузы або насенне кунжуту
- ¼ ад цэлага авакада (~ 4 г.)
Стварэнне вашай дыеты Вакол бясплатных прадуктаў харчавання
Бясплатныя прадукты можна ўжываць у ежу ў ўмераных колькасцях. Ўключаць бясплатныя прадукты да трох раз у дзень і дадаць порцыю ў кожным прыёме ежы. Для таго, каб прадухіліць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві, пазбягаць ўжывання ўсіх трох порцый бясплатнай ежы ў той жа самай ежы. Замест гэтага, ёсць адну порцыю пэўнай свабоднай ежы падчас ежы або закускі.
- Кантроль Порцыі - ведаць правільны памер порцыі для вашай свабоднай ежы, як гэта важна, каб трымаць яго ў межах менш чым 20 калорый і менш чым 5 грам вугляводаў. Занадта шмат усяго не вельмі добрая рэч.
- Адзін Кожны - Ці не злоўжывае на свабодных прадуктаў. Плануйце загадзя і прызначыць бясплатнае харчаванне для кожнага прыёму ежы ці закусак часу.
крыніцы:
Амерыканская асацыяцыя Дыетычныя. Абмен Спіс дыябету.
Дыябетычная дыета Абмен. Drugs.com.