Рэкамендацыі па прадухіленні метабалічныя ўзлёты і падзенні
Ўзровень цукру ў крыві ўвесь час мяняецца , і па шмат якіх іншых прычынах. Калі жыць з дыябетам , гэтыя ваганні могуць быць праблематычнымі, знясільваючым, і нават небяспечныя для некаторых. Па лепш зразумець фактары , якія выклікаюць гэтыя падзеі, вы можаце пазбегнуць многіх негатыўных наступстваў хваробы і лепш кіраваць вашага стану ў працягу доўгага часу.
Вось пяць найбольш распаўсюджаных прычын ваганняў цукру ў крыві і што вы можаце зрабіць, каб лепш кіраваць імі:
1. Прадукты харчавання і напоі
Калі вы ясьце, ваш узровень цукру ў крыві будзе расці, як ежа, якую вы спажываеце метаболизируетесь і трапіць у крывацёк. Тыпы ежы, якую вы ясьце, таму, з'яўляюцца ключавымі для кіравання вашай хваробы. Простыя вугляводы і высокім утрыманнем цукру, напрыклад, выклікаюць вялікія воплескі ўзроўню глюкозы ў крыві , чым любы з бялкоў, тлушчаў і складаных вугляводаў. Разуменне гэтага можа дапамагчы вам накіраваць вашыя звычкі ў ежы.
Для таго, каб пазбегнуць ваганняў, засяродзіць увагу на прадукты, якія ніжэй на глікемічны індэкс . Гэта паказчык, які ацэньвае вугляводы, наколькі яны ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві. Вугляводы, як цукеркі, торт, печыва і маюць высокі глікемічны індэкс, у той час як цельнозерновые хлеб, батат, і аўсянка маюць нізкі глікемічны індэкс.
Валакно таксама з'яўляецца важнай часткай дыябетычнай дыеты . Хоць валакно ўяўляе сабой вуглявод, ён не павышае ўзровень цукру ў крыві, як і іншыя вугляводы. На самай справе, высокае спажыванне валокнаў звязана са зніжэннем узроўняў глюкозы ў людзей з дыябетам тыпу 2 .
2. Алкаголь Впускной
Што вы п'яце пытанні, проста шмат, як тое, што вы ясце. Гэта асабліва дакладна, калі справа даходзіць да алкаголю. Алкагольныя напоі любога тыпу , як вядома, павялічваюць выпрацоўку інсуліну , які, у сваю чаргу, выклікае звязаны з ім падзенне ўзроўню цукру ў крыві.
З іншага боку, некаторыя алкагольныя напоі могуць павысіць узровень цукру ў крыві з-за вугляводаў, якія змяшчаюцца ў іх.
Піва мае самы высокі агульны падлік з 13 г вугляводаў на 12-унцый. Віно, насупраць, мае толькі каля аднаго грама, у той час як духі няма ніводнага.
3. Празмернае практыкаванні
Практыкаванне гэта добра , калі ў вас дыябет, але практыкаванні занадта шмат можа знізіць ўзровень цукру ў крыві рэзка. На самай справе, чым даўжэй і больш вы трэніроўка, тым больш верагодна , вы будзеце адчуваць гіпаглікемію (анамальнае і патэнцыйна небяспечнае падзенне ўзроўню цукру ў крыві).
Для таго, каб вызначыць , што правільна для вас , пачніце павольна і запісваць ўзроўні глюкозы да і пасля кожнай трэніроўкі. На падставе атрыманых вынікаў, можна больш дакладна вызначыць, што вам трэба зрабіць, каб захаваць ваш ідэальны ўзровень, няхай гэта будзе карэкціроўкі вашы лекі, прадукты, якія вы ясьце, ці працягласць трэніроўкі.
4. Менструацыя
Гармоны могуць гуляць спусташэнне з узроўнем цукру ў крыві, асабліва падчас менструацыі. Просты факт, што адны і тыя ж гармоны, якія кантралююць менструальны цыкл можа часам істотна паўплываць на ваш узровень цукру ў крыві.
Два ці тры дні да пачатку менструацыі, так як ўзроўні эстрогена і прогестерона пачынаюць расці, жанчыны часта заўважаюць, што іх патрэба інсуліну павялічыць як узровень цукар у крыві таксама пачынае расці. У жанчын , чые дыябет з - пад кантролю, змест цукру ў крыві павялічвае рызыка вагінальных і дражджавых інфекцый і можа перашкодзіць самага менструальнага цыклу .
Як з дапамогай практыкаванняў, кантроль ўзроўню глюкозы ў крыві дазваляе карэктаваць свае лекі і дыету, каб лепш кантраляваць узровень цукру ў крыві. Фізічныя практыкаванні таксама карысныя.
5. Стрэс
Стрэс звязаны з вытворчасцю гармону кортізола (шырока згадваецца як «гармон стрэсу»). Пры стрэсавых умовах, кортізола забяспечвае арганізм глюкозай, крануўшы ў бялковых запасы печані. Гэта гарантуе, што цела мае энергію, неабходную для барацьбы з высокімі стрэсавай сітуацыяй.
Аднак празмернае напружанне можа прывесці да перавытворчасці кортізола, што прыводзіць да патэнцыйна небяспечнай скоку цукар у крыві , вядомай як гіперглікемія .
Практыкаванне гэта выдатны спосаб справіцца са стрэсам, процідзейнічаючы высокі ўзровень цукру ў крыві, што можа хутка назапашвацца. Для таго, каб пазбегнуць стрэсу, практыка прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі, глыбокае дыханне, медытацыя і метады візуалізацыі. Калі яны не працуюць, звярніцеся да свайго лекара для накіравання да кансультанта або псіхолага, які можа быць у стане дапамагчы.
> Крыніцы:
> Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. «Стандарты медыцынскай дапамогі пры дыябеце - 2015.» Лячэнне дыябету. 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10,2337 / diaclin.33.2.97.
> Энглер, P.; Ramsey, С. і Сміт, Р. «Ужыванне алкаголю хворых на цукровы дыябет: Неабходнасць ацэнкі і ўмяшання.» Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-х.