Што трэба ведаць, каб пачаць Хадзьба з дыябетам
Хада з'яўляецца адным з самых папулярных і шырока рэкамендуемых форм фізічнай актыўнасці для людзей з дыябетам. Гэта лёгка, расслабляльны і можа быць зроблена практычна ў любым месцы. Самае галоўнае, гэта вельмі эфектыўна кантралюе ўзровень глюкозы ў крыві. Тым не менш, ёсць важныя рэчы для людзей з дыябетам, каб разгледзець перад узлётам.
льготы
Ідучы кожны дзень на працягу 30 хвілін да гадзіны, людзі з дыябетам могуць атрымаць наступныя перавагі:
- Павышэнне ўзроўню глюкозы кантролю. Практыкаванне дапамагае цягліцам засвойваць цукар у крыві , прадухіляючы яго ад стварэння ў крывацёку. Гэты эфект можа доўжыцца на працягу некалькіх гадзін або нават дзён, але гэта не з'яўляецца сталым. Вось чаму рэгулярна хадзіць мае важнае значэнне для далейшага кантролю ўзроўню глюкозы ў крыві.
- Лепш сардэчна-сасудзістай сістэмы. Таму што людзі з дыябетам падвышаны рызыка развіцця сардэчна - сасудзістых захворванняў , гэта важная перавага.
- Кантроль вагі. Рэгулярная хада спальвае калорыі; гэта можа дапамагчы кантраляваць вагу, што, у сваю чаргу, можа знізіць рызыку для здароўя.
зацвярджэнне лекара
Па-першае, гэта важна для вас, каб атрымаць ОК ад пастаўшчыка медыцынскіх паслуг для любой новай праграмы практыкаванняў, каб пераканацца, што вы дастаткова здаровыя, каб павысіць ўзровень актыўнасці. Спецыяліст аховы здароўя можа таксама паведаміць Вам аб спецыяльных мерах засцярогі, каб узяць на аснове таго, які тып дыябету ў вас ёсць. Іншыя фактары, якія неабходна ўлічваць, ўключаюць лекавыя прэпараты, якія прымаюцца, бягучы стан фітнесу, узроўні глюкозы і іншыя фактары.
Хада і Сыход за нагамі
здароўе ног асабліва важна для тых, хто з дыябетам, таму ўваход артапеда можа быць асабліва карысна, калі вы разглядаеце праграму хады. Бурбалкі, ранкі і парывы ў скуры ног часта цяжка выявіць , так як нага здранцвення з'яўляецца адным сімптомам цукровага дыябету .
Гэтыя траўмы гояцца павольна і схільныя да інфекцыі, так як яшчэ адзін сімптом дыябету зніжаецца крывацёк у дробных крывяносных пасудзінах канечнасцяў. Ортопед ці іншы спецыяліст аховы здароўя можа рэкамендаваць альтэрнатыўныя формы ажыццяўлення, калі ўмова ногі робіць хаду цяжка.
важнасць абутак
Гэта не трэба марнаваць шмат грошай на абутак для хады, але ёсць некалькі рэчаў, якія трэба мець на ўвазе:
- Абутак павінна адпавядаць зручна, з вялікай колькасцю месцы ў шкарпэтцы. Яны не павінны ўціраць ў пяткі. Некаторыя паўчаравікі ўключаюць дадатковую пару гафтачак, блізкіх да лодыжцы. Шнуровка гэта можа дапамагчы прадухіліць пятка трэнне.
- Абутак для хады адрозніваецца ад красовак. Абутак для хады павінна быць спадзістай і гнуцца ў пярэдняй часткі ступні.
- Супрацоўнікі «хадзячы магазін,» усё больш і больш папулярны тып спецыяльнасць рознічнага гандлю, як правіла, добра навучаны на фітынгавых абутку для хады. Але вы таксама знойдзеце добрае абслугоўванне ў тэхнічнай якая працуе краме, дзе сур'ёзныя бегуны купіць абутак.
- Не забывайце шкарпэткі. Баваўняныя шкарпэткі могуць кучу і ўтрымліваць вільгаць. Праверце новыя сінтэтычныя тканіны, такія як CoolMax і Dri-Fit, што кнот вільгаць ад скуры.
запуск праграмы
Цяпер, калі адборачныя знаходзяцца па-за шляху, прыйшоў час, каб пачаць працу.
- Пачніце павольна і лёгка. Прагулка ўсяго 5 або 10 хвілін у першы дзень цалкам прымальна, калі гэта ўсё, што вы можаце зрабіць. Галоўнае, каб не атрымаць траўму або боль, якая можа скончыцца пешы паход на стартавай лініі.
- Дадаць 5 або 10 хвілін у тыдзень. Як адзін працягвае паляпшацца, мэта на працягу 45 хвілін да гадзіны, пяць-сем дзён на тыдзень. Гэта ідэальнае колькасць часу для падтрымання ўзроўню глюкозы ў крыві. Тым ня менш, карысць для здароўя пачынаюць налічвацца за ўсё ў 30 хвілін у дзень .
- Разбіце яго. Некалькі 10- да 15-хвілінных сесій з'яўляюцца гэтак жа эфектыўнымі, як адзін доўгі хады.
- Лічыце свае крокі. Шагомер і маніторы актыўнасці, такія як Fitbit можа дапамагчы адсочваць агульныя крокі на штодзённыя прагулкі, або цэлы дзень. Запіс хады вынікаў можа быць матывуецца.
- Знайсці месца, каб хадзіць. Калі сваё суседства небяспечна, абмежаваць хадзіць у дзённы час, хадзіць у групах або паспрабаваць бліжэйшыя школы трэк, грамадскі цэнтр або гандлёвы цэнтр.
асаблівыя меркаванні
Заўсёды носіце дыябет ID бранзалет і насіць глюкозы таблеткі, лядзяшы або салодкія закускі ў выпадку цукру ў крыві падае.
- Выконвайце заказы лекара адносна таго, калі, каб праверыць узровень глюкозы ў крыві. Вы, магчыма, спатрэбіцца здымаць паказанні да, пасля і, магчыма, нават падчас іх трэніроўкі.
- Абавязкова зрабіць праверку ногі пасля кожнай прагулкі сесіі і праверыць наяўнасць парэзаў, ранак і мазалёў.
Прагулкі з іншымі
Гэта часта карысна мець сябра далучыцца да вас на прагулкі, каб дапамагчы заставацца на глебе, асабліва праз занятыя перыяды, дрэннага надвор'я і святаў, калі гэта прывабна цкаваць. У многіх супольнасцях існуе мноства прагулачных груп - МОЛІ-хадункі, калыска-пешаходы, турыстаў, скакавымі пешаходаў і груп, адукаваных раёны, рэлігійных груп і сацыяльных клубы.
Праверце абшчынны цэнтр дошку, суседскія бюлетэні або праводкі ў клубах здароўя, каб знайсці мясцовую пешаходную групу. Калі ласка, увядзіце фразу «Walking клубы» і назва вашага горада ці горада ў інтэрнэт-пошукавіка або Meetup.com, і многія іншыя варыянты, хутчэй за ўсё, прадставіць сябе.
крыніцы:
«Дыябет і практыкаванні: Калі Кантраляваць узровень цукру ў крыві.» 23 лютага 2007 Клініка Майо. Com. 3 лютага 2007 г. Майо Фонд медыцынскага адукацыі і даследаванняў. 9 верасня 2007 http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. «Фізічная актыўнасць / Фізічныя практыкаванні і дыябет.» Лячэнне дыябету. 27,1 студзеня 2004 S58-62. 5 верасня 2007.
«Што трэба ведаць аб фізічнай актыўнасці і практыкаванні.» Нацыянальны Дыябет Інфармацыя Clearinghouse. Чэрвень 2004 г. Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава - кішачных і захворванні нырак, Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя. 9 верасня 2007 http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
«Дыета і практыкаванні :. Ключы да поспеху з цукровым дыябетам» The Cleveland Clinic Health Information Center. 18 ліпеня 2003 года Cleveland Clinic Foundation. 9 верасня 2007.