Практыкаванне з'яўляецца эфектыўным спосабам палепшыць здольнасць арганізма выкарыстоўваць інсулін і дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві важныя мэты для людзей з дыябетам . Але колькі практыкаванняў трэба, каб дасягнуць гэтых пераваг?
запуск праграмы
Любы, хто пакутуе на дыябет, павінны атрымаць OK для новай праграмы трэніроўкі з яго ці яе каманды лячэння дыябету. Тэмы для абмеркавання ўключаюць тое, што ўзровень актыўнасці падыходзіць і што (калі такія маюцца) спецыяльныя меры засцярогі прымаць, грунтуючыся на тыпе дыябету, лекі, сучасны стан фітнес, ўскладненні, узроўні глюкозы і іншых фактараў.
Практыкаванне Частата і сінхранізацыя
Даследнікі выявілі, што, калі ажыццяўляецца цягліца, яна чэрпае глюкозу з крыві для паліва, дапамагаючы кантрольныя ўзроўні цукру ў крыві. Гэты эфект працягваецца не толькі падчас трэніроўкі, але на працягу 24 72 гадзін пасля гэтага. Па гэтай прычыне спецыялісты рэкамендуюць людзям з дыябетам практыкаванні па крайняй меры пяць дзён у тыдзень, калі не кожны дзень. Гэта гарантуе, што мышцы зрабіць цукар з крыві бесперапынна.
У той час як навука не дала канчатковага адказу на тое, як шмат часу дастаткова для людзей з дыябетам, каб трэніравацца, вось некаторыя карысныя назірання:
- Шматлікія даследаванні дыябету і практыкаванні разгледзелі перавагі хады (ці, у некаторых выпадках, язда на ровары або бег трушком) на працягу прыкладна 30 хвілін за сеанс. Гэтая сума была знойдзена вельмі эфектыўным пры дапамагаючы кантраляваць узровень цукру ў крыві.
- Група італьянскіх даследчыкаў рушыла ўслед вялікая колькасць людзей з дыябетам на працягу двух гадоў. Вынікі іх даследаванняў, апублікаваных у часопісе Diabetes Care, паказалі , што людзі , якія атрымалі 38 хвілін практыкаванняў у дзень бачылі значныя перавагі цукру ў крыві. Тыя, хто атрымаў каля 83 хвілін у дзень, зрабілі яшчэ лепш.
Так што ж усё гэта значыць для людзей з дыябетам? Гэта азначае, што 30 хвілін ўмеранай фізічнай актыўнасці, як хуткая хада пяць-сем дзён на тыдзень-гэта вялікая мэта для людзей, якія спрабуюць кантраляваць узровень цукру ў крыві. Калі людзі з дыябетам могуць падоўжыць або ўсе з гэтых сесій 45 да 60 хвілін або больш, яны будуць атрымліваць дадатковыя перавагі, у тым ліку больш шанцаў страціць вагу.
пачаць павольна
Там няма неабходнасці пачынаць неадкладна з 30 да 60 хвілін практыкаванняў у дзень. Той, хто не выяўляў у той час ці не ў добрай форме, варта пачаць павольна, каб пазбегнуць траўмаў або роспач. Важна, каб пачаць з толькі столькі, колькі практыкаванняў, як гэта зручна, нават калі гэта ўсяго толькі пяць ці 10 хвілін. Праз хвіліну ці дзве павінны быць дададзеныя да кожнай сесіі і, на працягу некалькіх тыдняў-практыкаванні павінны доўжыцца бесперапынна ад 20 хвілін да паўгадзіны.
практыкаванне Альтэрнатывы
Любая фізічная актыўнасць, якая ўваходзіць у зачапленні вялікіх цягліц і ўзвышае дыхання вядома як аэробныя практыкаванні, прынясуць карысць кагосьці з дыябетам. Віды дзейнасці, як касіць газон, робячы працу па хаце, танцы, штурхаючы калыску, або хада дзевяць лунак на поле для гольфа, гэтак жа эфектыўныя, як больш мэтанакіраванай фітнес-арыентаванай дзейнасці.
вынікі Чакаць
Той, хто мае дыябет, залішняя вага, і толькі пачынае праграму практыкаванняў, верагодна, схуднець. Нават калі яны гэтага не робяць, даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні дапамагаюць цукру ў крыві кантролю, незалежна ад страты вагі. Большасць людзей лічаць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні дае ім больш энергіі, паляпшае сон, павышае настрой і памяншае болю, болю і іншыя нязначныя праблемы са здароўем.
Ўзровень цукру ў крыві
Практыкаванне таксама ўплывае на ўзровень цукру ў крыві. Колькі? Сітуацыя ва ўсіх розная. медыцынскія работнікі Heath звычайна рэкамендуюць людзям з дыябетам прымаць і да і пасля трэніроўкі запісваць іх ўзроўні глюкозы ў крыві, так што час практыкаванні, лекі, і харчаванне можна рэгуляваць пры неабходнасці.
Як трэніровак павелічэнне даўжыні, рызыка гіпаглікеміі стану -a , у якім ўзровень цукру ў крыві падае небяспечна нізкія-павялічваецца. Людзі, якія пакутуюць дыябетам, павінны быць упэўненыя, каб абмеркаваць гэта з членамі іх каманд для лячэння дыябету. Некаторыя людзі з преддиабетом або цукровым дыябетам 2 тыпу ў стане кантраляваць узровень цукру ў крыві толькі праз свае праграмы практыкаванняў.
крыніцы:
Дзі Ларэта, К'яра. «Make Your У хворых цукровага дыябету Прагулкі: Доўгатэрміновае ўплыў розных аб'ёмаў фізічнай актыўнасці на дыябеце 2 -га тыпу.» Лячэнне дыябету: 1295-1302.
«Дыета і практыкаванні: Ключы да поспеху з цукровым дыябетам.» Cleveland Clinic Health Information Center. 7 верасня 2007 кліўлэндзкай Clinic Foundation
«Фізічная актыўнасць / Фізічныя практыкаванні і дыябет.» Лячэнне дыябету. Амерыканская дыябетычная асацыяцыя.
«Што трэба ведаць аб фізічнай актыўнасці і дыябету.» Нацыянальны Дыябет Інфармацыя Clearinghouse. Жнівень 2014 г. Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава - кішачных і захворванні нырак, Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя.