Сардэчна - сасудзістыя практыкаванні могуць быць асабліва карысныя для людзей з дыябетам , таксама вядомым як кардыё трэніроўкі або аэробнымі практыкаваннямі, гэта павышае частату сардэчных скарачэнняў чалавека на больш высокую , чым пры нармальнай хуткасці. Сардэчна - сасудзістыя практыкаванні могуць дапамагчы спаліць дадатковыя глюкозы ў арганізме , а таксама паменшыць супраціў інсуліну , два эфекту, якія добрыя для кантролю дыябету.
Добры кардыё руціна практыкаванняў мае шмат станоўчых наступстваў для здароўя, такія як:
- Павышэнне мышачнай сілы
- Памяншэнне тлушчавых адкладаў
- Павышэнне узроўняў энергіі
- Зніжэнне крывянага ціску
- Павышэнне ўзроўню добрага халестэрыну
- Зніжэнне рызыкі развіцця ішэмічнай хваробы сэрца
- ўмацаванне сэрца
- Паляпшэнне кантролю над узроўнем цукру ў крыві
- паляпшэнне цыркуляцыі
Найбольш важны аспект кардыё руціны таксама можа быць найбольш цяжка дасягнуць, то ёсць заканамернасць. Максімальныя перавагі кардыятрэніроўкі рэалізуюцца, калі хто-то практыкаванне на большасці дзён тыдня. Гэта адбываецца таму, што наступствы практыкаванні не з'яўляюцца сталымі, хоць яны і з'яўляюцца кумулятыўнымі. Напрыклад, даследаванне з Універсітэта Дзюка мяркуе, што, калі практыкаванне выконваецца рэгулярна на працягу доўгага тэрміну, то гэта можа значна дапамагчы ўзроўню цукру працэсу цела ў крыві, але калі практыкаванне выконваецца толькі адзін раз, то эфект толькі на працягу прыблізна аднаго дня ,
Заклапочанасць для людзей з дыябетам
Як заўсёды, людзі з дыябетам павінны трымаць іх пастаўшчыкоў медыцынскіх паслуг добра дасведчаныя ўсе, што можа паўплываць на іх здароўе.
Фізічныя практыкаванні, асабліва, трапляе ў гэтую катэгорыю. Пагаворыце са сваім лекарам аб тым, якія практыкаванні лепш за ўсё для вас, і не забудзьцеся абмеркаваць любыя пытанні ці праблемы, якія ўзнікаюць па меры прасоўвання вашай праграмы практыкаванняў.
Людзі з дыябетам павінны звярнуць асаблівую ўвагу на ногі падчас трэніроўкі. Амерыканская дыябетычная асацыяцыя прапануе выкарыстоўваць силикагель або паветраную частку падэшву, а таксама поліэфірныя або баваўняныя поліэфірныя шкарпэткі, каб прадухіліць пухіры і трымаць ногі сухімі.
Праграма навучання Кардыё
Кардыё праграма навучання накіравана на павышэнне патэнцыялу дыхання і палепшыць агульны стан здароўя. Кардыё праца атрымлівае сэрца біцца хутчэй, рытмічная, і ўключае ў сябе вялікія групы цягліц, такія як тыя, у нагах. У цэлым, праграма будзе запушчана на пэўным узроўні, а затым ён будзе паступова павялічвацца па меры цягавітасць пабудаваны.
Многія віды фізічнай актыўнасці могуць быць аднесены да катэгорыі кардыё практыкаванні, у тым ліку:
- Бег або бег
- Хада або паходы
- язда на ровары
- Выкарыстанне кроку лесвіцы або эліптычнай машыны
- бегавыя лыжы
- веславанне
- танцы
- плаванне
Як чалавек структура яго ці яе ажыццяўленне праграма будзе залежаць ад індывідуальных зменных, звязаных з агульным станам здароўя і бягучага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Таму што людзі з дыябетам часта маюць складаныя праблемы са здароўем, гэта вельмі важна пагаварыць з урачом або медыцынскім пастаўшчыком перад пачаткам кардыё рэжыму трэніровак.
Многія кардыё праграмы практыкаванняў будзе вызначыць, як часта, як доўга, і як цяжка чалавек павінен займацца фізічнымі практыкаваннямі. Часта трэніроўкі будзе ўключаць кароткія перыяды інтэнсіўнай дзейнасці, за якімі ідуць перыяды практыкаванняў нізкай інтэнсіўнасці. Каманда аховы здароўя можа дапамагчы вызначыць лепшыя трэніроўкі для чалавека. Асабістыя трэнеры таксама карысныя для стварэння праграмы, і многія спартыўныя залы прадастаўляюць гэтую паслугу.
Дасягненне і падтрыманне больш высокія, чым звычайна, частоты сардэчных скарачэнняў з'яўляецца асноўнай мэтай сардэчна-сасудзістай трэніроўкі. Розныя людзі маюць розную «мэтавую» частату сардэчных скарачэнняў і хочуць захаваць гэтыя стаўкі для розных адрэзкаў часу. маніторы сардэчнага рытму могуць дапамагчы вызначыць вымярэння, ці ёсць іншыя спосабы сказаць, калі быў дасягнуты аптымальны ўзровень фізічнай нагрузкі. Лекар або ахову здароўя пастаўшчык можа дапамагчы з гэтымі азначэннямі.
Элементы кардыё трэніроўкі
Ёсць чатыры фазы аэробнай трэніроўкі:
- Этап 1: Разаграванне (5-10 хвілін): Мэта складаецца ў тым, каб атрымаць частату сардэчных скарачэнняў да прыкладна ад 50 да 60% ад мэтавага ўзроўню.
- Фаза 2: Расцяжка (5-10 хвілін): Расцяжэнне цягліц дапамагае пазбегнуць траўмаў і падрыхтоўвае іх да больш строгай дзейнасці.
- Этап 3: актыўнасць (30-40 хвілін): Гэта асноўнае практыкаванне. Час будзе мяняцца ў залежнасці ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі.
- Фаза 4: час аднаўлення (5-10 хвілін): Перыяд, на працягу якога частата сардэчных скарачэнняў паступова аднаўляе нармальны ўзровень.
Дома або ў трэнажорнай зале?
Пасля таго, як лекар дае OK, каб пачаць кардыё трэніроўкі, гэты час, каб вывучыць розныя варыянты практыкаванняў. Гэта можа быць лягчэй пачаць у трэнажорнай зале, дзе супрацоўнікі могуць растлумачыць кардыё трэнажоры і дапамагчы распрацаваць праграму, якая падыходзіць для патрэбаў індывіда.
Пры уступленні ў трэнажорнай зале, задаць некалькі пытанняў, у першую чаргу. Даведайцеся, ці ёсць супрацоўнікі сертыфікаваны Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны. Спытаеце, які вопыт яны маюць у працы з кліентамі, якія пакутуюць дыябетам. Акрамя таго, паглядзіце, трэнажорная зала прапануе сяброўства суда. Многія спартыўныя залы прапануюць свабодны дзень або бясплатную тыдзень або больш, каб паспрабаваць іх аб'ект.
Для некаторых людзей, аднак, гэта будзе так жа лёгка працаваць у адзіночку. Бег трушком і хада добрыя індывідуальныя аэробныя практыкаванні. Гімнастыка з партнёрам можа дапамагчы, калі матывацыя пачынае знікаць.
Атрыманне дадатковай інфармацыі
Лепшае месца, каб атрымаць больш падрабязную інфармацыю пра кардыё трэніровак з'яўляецца размаўляць з вашым які лечыць лекарам. Спытаеце іх, якія практыкаванні і ў якой інтэнсіўнасцю будзе лепш для вашых індывідуальных патрэбаў.
Людзі новыя аэробнай актыўнасці можа апынуцца карысным зірнуць на «Кардыё для пачаткоўцаў» або разгледзець магчымасць працы з персанальным трэнерам або фізіятэрапеўтам у першай. Гэтыя спецыялісты могуць дапамагчы вам даведацца асноўныя прынцыпы дзейнасці, вызначаць і кантраляваць вашу мэтавую частату сардэчных скарачэнняў, а таксама распрацаваць агульны план.
> Крыніцы:
> «Аэробныя практыкаванні: Што 30 хвілін у дзень можа Do.» MayoClinic.com 2007. Майо Фонд медыцынскага адукацыі і даследаванняў.
> Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. «Фізічная актыўнасць / Фізічныя практыкаванні і дыябет.» Diabetes Care 27 (2004): S58-S62.
> Duke University. «Інтэнсіўнае Практыкаванне паляпшае здольнасць арганізма перапрацуе кроў цукроў.» Dukenews.duke.edu. 14 лютага 2002 Duke University Упраўленне News & Communications.
> Kelley GA і KS Kelley. «Эфекты аэробікай на ліпідны і ліпапратэінаў у дарослых з цукровым дыябетам 2 тыпу :. Мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных клінічных выпрабаванняў» Public Health 121 (2007 г.): 643-55.
> Тэйлар, JD «Уплыў паднагляднай трываласці і праграмы падрыхтоўкі Аэробныя на мышачнай сілы і аэробную здольнасць у пацыентаў з цукровым дыябетам 2 тыпу.» J Strength Cond Res. 21 (2007 г.): 824-830.