Зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві з дапамогай фізічнай актыўнасці
Фізічныя практыкаванні могуць зрабіць больш, чым дапамагчы вам схуднець. Гэта можа павялічыць кровазварот, паменшыць стрэс і знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў і інсультаў, зніжаючы крывяны ціск і ўзровень халестэрыну. Атрыманне некаторых практыкаванняў рэкамендуюцца для агульнага стану здароўя. Для людзей з дыябетам, фізічныя практыкаванні могуць зрабіць яшчэ больш. Гэта можа дапамагчы захаваць узровень глюкозы ў крыві ў дыяпазоне, і можа прайсці доўгі шлях да прадухілення ускладненняў, звязаных з дыябетам.
тып 1
цукровы дыябет 1-га тыпу можа быць балансаванне, калі справа даходзіць да ажыццяўлення. Людзі з дыягназам тыпу 1 не вырабляюць інсулін, або вельмі мала, у адказ на ежу. Яны павінны прымаць інсулін у той ці іншай форме кожны дзень, каб жыць. Ўзроўні глюкозы ў крыві залежаць ад вугляводаў, з'едзеных ўвядзення інсуліну і ўзроўню актыўнасці.
Фізічныя практыкаванні могуць знізіць узровень глюкозы ў крыві падчас фізічных практыкаванняў, а таксама пасля заканчэння практыкаванні. Гэта можа прывесці да гіпаглікеміі. Людзям з тыпам 1 неабходна, перш чым праверыць узровень глюкозы ў крыві, падчас і пасля трэніроўкі, а таксама прынесці некалькі вугляводных закускі з імі ў выпадку, калі іх узровень цукру ў крыві падае.
- гіпаглікемія
- 5 важкіх прычын , каб праверыць ваш ўзровень цукру ў крыві
Пры дбайным маніторынгу ўзроўню глюкозы ў крыві, чалавек з 1 тыпу могуць даведацца, што іх індывідуальная рэакцыя на фізічныя практыкаванні і колькі вугляводаў, каб узяць і колькі інсуліну выкарыстаць. Добрая дырэктыва, каб прытрымлівацца, каб есьці ад 15 да 30 гм вугляводаў закускі кожныя 30 да 60 хвілін падчас фізічных практыкаванняў або калі ўзровень глюкозы 100 мг / дл або менш.
Пазбягайце практыкаванні, калі ўзровень глюкозы нашча больш, чым 250 мг / дл, асабліва калі прысутнічае кетоз. Ketosis змяняе кіслотнасць крыві і можа прывесці да пашкоджання нырак і печані.
тып 2
Людзі з дыягназам цукровы дыябет 2 тыпу, як правіла, тое, што называецца «рэзістэнтнасць да інсуліну.» Гэта азначае, што іх цела ўсё яшчэ вырабляюць інсулін, але гэта не так эфектыўна ў зніжэнні ўзроўню глюкозы ў крыві больш.
Часам інсулін рэцэптары не так адчувальныя, а часам падстраўнікавая жалеза проста не робіць столькі інсуліну, як раней. Гэтая рэзістэнтнасць да інсуліну, як правіла, асацыюецца з падвышаным утрыманнем тлушчу і зніжэнне мышачнай масы. Цягліцавыя клеткі выкарыстоўваюць інсулін значна больш эфектыўныя, чым тлушчавыя клеткі, таму будаваць больш цягліц і памяншэнне тлушчу дапамагае арганізму выкарыстоўваць інсулін, які вырабляецца такім чынам, зніжаючы агульны ўзровень глюкозы ў крыві.
Преддиабет
Людзі, якія маюць залішняя вага і маларухомы лад жыцця падвяргаюцца рызыцы развіцця преддиабета, які можа быць папярэднікам тыпу 2. Prediabetes дыягнастуецца, калі глюкозы ў плазме нашча (FPG) больш, чым 100 мг / дл, але менш, чым 126 мг / дл, або больш, чым 140 мг / дл, але менш, чым 200 мг / дл падчас аральнага тэсту на талерантнасць да глюкозы (OGTT). Небяспека тыпу 2 можа быць адкладзена або, магчыма, нават прадухіліць, калі змены ладу жыцця ўключаюць страту вагі і павелічэнне фізічнай актыўнасці.
як пачаць
Мэта на працягу 30 хвілін ўмеранай актыўнасці пяць дзён на тыдзень. Ёсць шмат розных відаў практыкаванняў. Паспрабуйце некаторыя з іх або прыдумаць свой уласны:
- Прагулкі, язда на ровары, турызм, танцы або
- Практыкаванне відэа і DVD у хатніх умовах
- Заняткі ў мясцовым Y, такія як ёга, тай-чы ці пілатэс
- Камандныя віды спорту, як валейбол, баявыя мастацтва, баскетбол, ракетбол
- Зімовыя віды спорту, як бегавыя лыжы, снегоступы, або гандлёвы цэнтр пешшу
Перад пачаткам праграмы трэніровак, абавязкова пракансультуйцеся з вашым лекарам. Вось яшчэ на пачатак працы:
- Гімнастыка з дыябетам
Там часам можа быць магчымасць ніжэйлеглых ускладненняў з дыябетам і тыя, павінна быць прынята пад увагу, перш чым пачаць праграму практыкаванняў.
крыніцы:
«Фізічная актыўнасць і дыябет 1 тыпу.» Жыццё з дыябетам. Канадская асацыяцыя дыябету. 14 лістапада 2006