Фізіятэрапія практыкаванні для тазасцегнавага адбойных

FAI: Femoroacetabular адбойных практыкаванні

Femoroacetabular соударения (FAI) з'яўляецца ўмовай , у сцягне або сцёгнах , якія могуць выклікаць болі ў тазасцегнавым суставе , боль у нагах, і абмежаваную агульную рухомасць. Боль ад ФАИ можа перашкодзіць вам выконваць звычайную працу або рэкрэацыйную дзейнасць. Калі ў вас ёсць ФАИ, вы можаце скарыстацца працаваць з фізіятэрапеўтам , каб дапамагчы вам аднавіць дыяпазон руху , сілы і палепшыць агульны бязбольнае рухомасць.

Практыкаванне ў якасці першаснага лячэння для ФАИ

Пры наведваньні PT для лячэння ФАЕВ, ён або яна можа прапанаваць разнастайныя працэдуры для кіравання вашай болю і дысфункцыі руху. Тэрапеўтычныя метады , такія як цяпло ці электрычнай стымуляцыі , можа быць выкарыстаны для кантролю болю і паляпшэння функцыі цягліц. (Варта выкарыстаць тут, пасіўныя метады лячэння не былі даказаны, каб быць вельмі эфектыўным для многіх артапедычных захворванняў, такіх як ФАИ).

Калі ў вас ёсць ФАИ, хутчэй за ўсё, ваш фізіятэрапеўт прызначыць практыкаванні для вас зрабіць. Практыкаванні павінны быць асноўным інструментам у лячэнні ФАИ. Чаму? Паколькі даследаванні паказалі, што правільныя практыкаванні могуць дапамагчы вам цалкам аднавіць і кіраваць будучымі эпізодамі болю ад ФАИ. Акрамя таго, практыкаванні для ФАЕВ бяспечныя зрабіць, і яны паставіць вас у кіраванні вашага ўласнага лячэння і догляд за стан.

Пачатак

Вось практыкаванне прыкладу праграма для хіп ФАИ, што вы можаце сутыкнуцца пры наведванні PT для гэтага ўмовы. Практыкаванні накіраваны на паляпшэнне рухомасці тазасцегнавага сустава і гнуткасці, трываласці сцягна , баланс і агульную функцыянальную рухомасць. Памятаеце, перш чым пачаць гэта, або любую іншую праграму практыкаванняў, праверыць з вашым лекарам, каб пераканацца, што практыкаванне з'яўляецца бяспечным для вас зрабіць. Акрамя таго, працаваць у цесным супрацоўніцтве з PT, каб пераканацца, што вы правільна практыкаванні і вы робіце правільныя практыкаванні для вашых канкрэтных умоў.

1 -

Hip згінальнікаў Stretch

Многія людзі з хіп ФАИ вопыт цеснаты ў групе цягліц называецца падуздышна. Гэтыя мышцы, размешчаныя ў пярэдняй частцы сцёгнаў дапамагаюць згінаць сцягно, і герметычнасць тут можа быць адна прычынай шчыпаць пачуццё, якое вы атрымаеце ў пярэдняй частцы сцягна, калі сядзіце або згінаючы сцягна з ФАЯМИ.

Расцяжка вашых цягліц сцягна згінальнікаў можа быць адзін з важных кампанентаў вашай ФАИ праграмы практыкаванняў. Вось як гэта зрабіць:

1. Ўваходзяць у становішча напалову на каленях з каленам на падлогу. Калена на падлозе павінна быць адзін з жорсткімі згінальнікамі сцягна вы хацелі б, каб расцягнуць. Ваша іншая нага павінна быць плоскай на падлозе перад вамі.
2. Трымаеце спіну прама з грудзьмі высокімі, і павольна рухайцеся наперад.
3. Асцярожна напружце брушныя цягліцы, малюючы пупок ў напрамку пазваночніка.
4. Напружце цягліцы прыклада.
5. Вы павінны адчуваць далікатнае расцяжэнне ў пярэдняй частцы тазасцегнавага сустава і клубы ў назе з каленам на полі.
6. Утрымліваючы расцяжку ад 15 да 30 секунд і паўтарыць 3 разы.

Не забывайце, каб спыніць расцяжку, калі вы адчуваеце моцны боль у сцягне або назе. Любы дыскамфорт, вы можаце адчуваць сябе, расцягваючы павінен сысці, як толькі вы вернецеся ў зыходнае становішча гэтага практыкаванні.

2 -

Piriformis Stretch

Ваш грушападобнай цягліцы знаходзіцца глыбока ў сцягне пад вашыя ягадзічных цягліц. Ён служыць для павароту і стабілізаваць сцягно, і ён можа адчуваць сябе напружаным, калі ў вас ёсць сцягна соударения або ФАИ. Ваш фізіятэрапеўт можа быць вы расцягнуць мышцы грушападобнай як частка вашага ФАИ рэабілітацыі. Вось як гэта зрабіць:

1. Ляжце на спіну, калені сагнутыя.
2. Крыж нагу расцягвацца над сагнутым каленам, каб ваш голеностопный адпачывае крыху вышэй калена.
3. Захопіце сцягна вашай ногі, якая падтрымлівае вашу сагнутую нагу, і асцярожна пацягніце яе да грудзей.
4. Вы павінны адчуваць лёгкае цягнуць у задняй частцы сцягна.
5. Ўтрыманне на ўчастку ад 15 да 30 секунд, а затым астатнія. Паўтарыць 3 разы.

Альтэрнатыва распасціранні для грушападобнай цягліцы і задняга сцягна, каб проста ляжаць на спіне і прывесці калена да процілеглага плячы. Захопіце з вашымі рукамі, і асцярожна пацягніце яго, пакуль нацяжка не адчуваецца ў задняй частцы сцягна і ягадзіц. Зноў жа, ўтрымлівайце на працягу 15 да 30 секунд і паўтарыць 3 разы. Стоп, калі вы адчуваеце вялікую ці працяглую боль.

3 -

пахвіну Stretch

Калі ў вас ёсць сцягна ФАИ, вы можаце адчуваць напружанне ў вашай ўнутраным боку сцягна і пахвіны. Ваш фізіятэрапеўт можа ў вас расцерці цягліцы пахвіны або сцягна якая прыводзіць цягліцу, як частка вашай праграмы PT. Гэта, як вы можаце зрабіць эфектыўны пахвіну расцяжку, называецца матылёк расцяжка:

1. Сядзьце спіну прама і ногі перад вамі.
2. Сагніце калені, круціць сцёгнамі з, і змесціце падэшвах ногі разам.
3. Акуратна, каб вашы сагнутыя калені падаць да зямлі, пакуль нацяжкай не адчуваецца ў вашай ўнутраным боку сцягна і пахвіны.
4. Утрымліваючы расцяжку ад 15 да 30 секунд і паўтарыць 3 разы.

Не забывайце, каб спыніць, калі вы адчуваеце ўзмацненне болі ў сцягне. Калі гэта адбудзецца, праверце з вашым фізіятэрапеўтам.

4 -

Hip Умацаванне

Калі фізіятэрапеўт выконвае першапачатковую ацэнку і ацэнку для вашага сцягна ФАЕВ, ён або яна можа знайсці слабасць вакол цягліц сцягна. Праца па ўмацаванні тазасцегнавага сустава можа быць адным з кампанентаў вашай праграмы практыкаванняў для сцёгнаў ФАИ. Практыкаванні, якія вы можаце зрабіць у PT (ці як частка праграмы хатняга практыкаванні) можа ўключаць у сябе:

• масты
• Адзінкавыя Масты Leg
• шаравыя Масты
• Clam абалонкі
• Hip паходы
• Прамыя ўздымы ног
• Бакавыя паласы хада
• Ізаметрычныя павышэнне сцягна

Гэтыя практыкаванні можна рабіць штодня, ці ваш PT можа прадпісаць іх для Вас, каб зрабіць кожны дзень. (Часам атрымліваючы асалоду ад дзень або два адпачынку для цягліц сцёгнаў лепш за ўсё ў той час як Rehabbing вашых ФАЕВ.)

5 -

асноўныя Умацаванне

Калі ў вас ёсць сцягна ФАИ, вы можаце атрымаць выгаду з выканання асноўных практыкаванняў. Чаму? Паколькі практыкаванні, якія складаюць ваша ядро-брушнога прэса, мышцы сцягна і ніжняй часткі спіны мышцы, усе далучаць да таза. Ваш таз знаходзіцца раздым вашага тазасцегнавага сустава, таму атрыманне аптымальнага нервова-цягліцавага кантролю вашага ядра і таза можа быць важным кампанентам вашай ФАИ праграмы практыкаванняў.

Некаторыя практыкаванні, што ваш PT можа прапісаць вам для вашага ядра можа ўключаць у сябе:

• тазавых нахіл
• тазавых гадзіны
• Bridging
• Схільны прамой ўздым ногі

Асноўныя практыкаванні можна зрабіць для 15 да 20 паўтораў. Ваш PT можа паказаць вам, як рабіць кожнае практыкаванне. Проста памятаеце, каб спыніць любыя практыкаванні, якія выклікаюць боль.

6 -

Баланс і проприоцептивные практыкаванні

Іншы важны кампанент вашай ФАИ праграмы рэабілітацыі можа быць баланс і навучанне проприоцепции. (Проприоцепция проста ўсведамленне свайго цела, дзе яна і як яна ўзаемадзейнічае з навакольным асяроддзем.) Паляпшэнне балансу можа дапамагчы вам атрымаць кантроль над тазавага і ніжнім становішчам канечнасці, прымаючы ціск ад вашага тазасцегнавага сустава і зняцце болю ад ФАИ.

Балансавыя практыкаванні могуць пачаць з простай адной нагой. Вы можаце стаяць на адной назе, трымаючы свой баланс на працягу 30 секунд. Каб зрабіць гэта практыкаванне больш складаным, паспрабуйце зачыніць вочы ці стоячы на ​​няўстойлівую паверхню, як падушку або скласці ручнік.

Дадатковыя практыкаванні балансу могуць ўключаць у сябе:

• Адно прысадзістыя ногі
• Аднамесны ногі, стоячы з мячом кіданні
• Выкарыстанне BOSU або БАТ дошка
• Стоячы на ​​балансе борце або нахільнага борце

Адна важная перасцярога аб рабоце па паляпшэнню балансу з дапамогай практыкаванняў: Вы павінны ствараць сітуацыі, дзе аспрэчвалі ваш баланс, але вы павінны заставацца ў бяспецы пры гэтым. Пераканайцеся, што ў вас ёсць нешта стабільнае паблізу, каб трымаць пад кантролем свой баланс і прадухіліць падзенне.

7 -

функцыянальнае навучанне

Калі болі ў сцягне ад ФАИ перашкаджае вам выконваць вашу нармальную працу або рэкрэацыйнай дзейнасці, вы PT можа працаваць з вамі, каб дапамагчы вам вярнуцца да аптымальнай функцыі.

Калі сцягна боль перашкаджае вам выконваць свае звычайныя працоўныя абавязкі, ваш PT можа дапамагчы знайсці стратэгіі для вас, каб выканаць свае вытворчыя заданні. Калі ўдзел у спорце абмежавана, ваш лекар можа працаваць з вамі, каб вярнуцца на поле спорту. Практыкаванні і мерапрыемствы, якія вы можаце выконваць на працягу гэтай фазы ФАИ праграмы практыкаванняў могуць ўключаць у сябе:

• Навучыцца скакаць і прызямляцца правільна
• Выкананне тэставання асобных ног хмеля і навучання
• Працягваючы, каб аптымізаваць баланс і нервова-мышачнай кантроль вашых сцёгнаў, таза і ніжніх канечнасцяў

Памятаеце, што ваша праграма рэабілітацыі ФАИ павінна быць арыентавана на вашыя канкрэтныя патрэбы. Вы і ваш фізіятэрапеўт павінны працаваць разам, каб распрацаваць лепшае практыкаванне і праграму навучання, каб дапамагчы вам вярнуцца да аптымальнага ўзроўню функцыі.

Прывітальнае слова

Калі ў вас ёсць сцягна ФАИ, вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіі, каб дапамагчы вам аднавіць нармальны дыяпазон руху, сілы і бязбольнай функцыянальнай мабільнасці. Ваш фізіятэрапеўт павінен быць надзейным саюзнікам, дапамагаючы вам аднавіць вашу мабільнасць. У той час як FAI можа быць хваравітым станам, практыкаванне, як тыя, у гэтай праграме, можа дапамагчы вам вярнуцца да вашага звычайнаму ўзроўню актыўнасці хутка і бяспечна.

> Крыніца:

> Сцяна, PD, іінш. Кансерватыўнае лячэнне для Femoroacetabular адбойнага: сістэматычны агляд літаратуры. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.