Паглядзіце вакол гэтых дзён, і вы знойдзеце людзей, маладых і старых, загіпнатызаваныя смартфонамі і камп'ютэрных экранаў. Здаецца, што кожны марнуе час, гледзячы ўніз і стукаць на партатыўных прыладах.
Калі вы чэпкі Texter або падкаваныя карыстальнікі смартфона, вы можаце заўважыць, што ваша шыя пачынае хварэць пры выкарыстанні прылады. Чаму? Гэта можа быць тэкст шыі .
Тэкст шыя найноўшы тэрмін для болі ў шыі , якая выклікаецца з дапамогай партатыўнага прылады , як смартфон або невялікі планшэт. Гэта адбываецца, калі вы трымаеце шыю ў сагнутай становішчы наперад на працягу доўгіх гадзін у той час як тэкставыя паведамленні, інтэрнэт-сёрфінг, чытанне вашых любімых артыкулаў пра.
Калі вы выявілі, што ваша боль у шыі становяцца горш, як вы карыстаецеся партатыўная прылада, вы можаце мець тэкст шыю. Вы таксама можаце скарыстацца курс фізічнай тэрапіі для кіравання вашага стану.
Прычыны тэксту шыі
Тэкст шыі звычайна выклікаецца падтрымліваючы шыю ў строга наперад сагнутай становішчы, гледзячы ўніз з дапамогай смартфона. Часта пярэднія куты згінання 60 градусаў ці больш, можа быць захаваны ў той час як тэкставыя паведамленні і выкарыстоўваючы смартфон. Гэтая пастава захоўваецца на працягу некалькіх гадзін запар можа прывесці да павышэння ціску ў межпозвонковых дысках шыі, і гэта можа прывесці да успушванне або кіла межпозвонковых дыскаў і болі ў шыі.
Агульныя сімптомы Text Neck
Агульныя сімптомы тэксту шыі ўключаюць:
- Боль у шыі
- Боль ірадыёўвае ў адным баку шыі, лапаткі або рукі
- Здранцвенне ці паколванне ў руцэ, рукі, пальцы
- Слабасць у вашай руцэ
- Скаванасць ў шыі або цяжкасць падымаючы галаву ўверх пасля таго, як глядзець уніз на працягу працяглых перыядаў часу
Калі вы выпрабоўваеце якія-небудзь з гэтых сімптомаў, гэта добрая ідэя, каб праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, каб пачаць працу на правільным лячэнні. Ваш лекар можа таксама замовіць адмысловыя тэсты , каб засяродзіцца на прычыну вашай болю ў шыі , толькі каб выключыць якой - небудзь небяспечных або злавеснай праблемы.
Фізічная тэрапія Тэкст Neck
Калі вы выпрабоўваеце боль у шыі ад тэксту шыі, ваш фізічны тэрапеўт можа дапамагчы прапанаваць правільнае лячэнне, каб дапамагчы паменшыць боль у шыі і палепшыць рухомасць шыі. Ваш фізіятэрапеўт будзе праводзіць вымярэнні нашай шыі дыяпазону руху (ROM) і сілу рук і будзе аналізаваць вашу выправу. Гэта можа дапамагчы PT прапанаваць лепшае лячэнне для вашых канкрэтных умоў.
Агульныя працэдуры для тэксту шыі ўключаюць:
Постуральная карэкцыя : Паколькі тэкст шыя выклікаецца шляхам падтрымання вашай шыі ў сагнутай становішчы наперад, ваш фізіятэрапеўт , верагодна , навучыць вас для дасягнення і падтрымання правільнай паставы. Гэта можа дапамагчы зняць напружанне з шыі і можа дапамагчы паменшыць боль. Шыйкі маткі рулон можа быць выкарыстаны для падтрымання правільнай паставы шыі лежачы і спаць.
Мадыфікацыя абцяжваючых фактараў: Паколькі тэкст шыя выклікаюцца згінанне галавы наперад пры выкарыстанні партатыўнага прылады, ваш PT верагодна , будзе прапаноўваць стратэгіі , каб дапамагчы вам зразумець прычынна-выніковую сувязь паміж вашымі пазіцыямі выкарыстання смартфонаў і вашай болем.
Ён або яна можа даручыць вам падтрымліваць вертыкальнае становішча ў той час як тэкставыя паведамленні і проста глядзець уніз з вашымі вачыма. Ваш PT можа рэкамендаваць спецыяльныя трымальнікі і прылада для падтрымкі планшэта падчас працы, каб дапамагчы трымаць шыю ў больш нейтральным становішчы.
Практыкаванні: Падтрыманне вашай шыі ў пярэднім становішчы ў той час як тэкставыя паведамленні, хутчэй за ўсё , у выніку чаго ваш тэкст шыі, так што ваш фізіятэрапеўт навучыць вас практыкаванні , каб процідзейнічаць узрослы напружанне і ціск , што гэта выклікае. Практыкаванні для шыі тэксту можа ўключаць у сябе:
Ваш фізіятэрапеўт можа прапанаваць тэрапеўтычныя ўмовы , такія як ультрагук , цяпло ці лёд для вашага тэксту шыі, але так як ваша праблема выклікана павелічэннем механічных сіламі да шыі, гэтыя працэдуры, хутчэй за ўсё , прапануе мала або няма трывалай выгаду.
Вы павінны працаваць, каб змяніць вашу галаву і становішча цела ў той час як тэкставыя паведамленні, і вы павінны ажыццявіць, каб змяніць сілы, якія дзейнічаюць на шыю падчас тэкставых паведамленняў.
Пасля таго, як вы пачнеце фізіятэрапію і працаваць на кіраванне болем ад тэксту шыі, вы павінны заўважыць, што вашы сімптомы вырашыць даволі хутка. Вы павінны быць вольныя ад болю ў шыі на працягу 3 да 4 тыдняў пасля пачатку фізічнай тэрапіі.
Прадухіленне ад будучых праблем з Text Neck
Адным з найбольш важных кампанентаў праграмы фізічнай тэрапіі з'яўляецца вывучэнне стратэгій для прадухілення будучых эпізодаў болю ў шыі ад тэксту шыі. Ваш фізіятэрапеўт павінен падкрэсліць важнасць падтрымання правільнай паставы падчас тэкставых паведамленняў і трэніруючыся рэгулярна, каб трымаць шыю ў найлепшым становішчы. Ён ці яна павінен таксама навучыць вас , што рабіць у першую чаргу , калі яшчэ адзін эпізод болю ў шыі тэкст паднімае сваю выродлівую галаву.
Калі звяртацца больш Дапамога
Часам, боль і абмежаваны дыск у шыі могуць захоўвацца на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў пасля пачатку лячэння для тэксту шыі. Ёсць пэўныя прыкметы і сімптомы, якія могуць паказваць на больш сур'ёзныя праблемы і апраўдваюць візіт да вашага лекара. Яны могуць ўключаць у сябе:
- Вострая слабасць у плячы, руцэ, перадплечча ці руку
- Значная страта раўнавагі або цяжкасці пры хадзе
- Цяжкасці з дробнай маторыкі задачамі, такімі як напісанне або зашпільваючы кнопку
- моцная галаўны боль
Памятаеце, што заўсёды лепш памыліцца ў бок асцярожнасці, так што, калі вы падазраяце, што нешта не прагрэсуе, як ён павінен падчас лячэння для тэксту шыі, звярнуцца па медыцынскую дапамогу адразу.
Тэкст шыі з'яўляецца адной з прычын болі ў шыі, якая была якая ахапіла зямны шар з пашырэннем выкарыстання смартфонаў і кішэнных планшэтаў і прылад. Калі вы распрацоўваеце тэкст шыю, візіт да вашага фізіятэрапеўту для належнага лячэння можа дапамагчы вам кіраваць вашай болем і палепшыць агульную рухомасць.
крыніца:
Сайт АЧТО: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.