Трымаеце вашу шыю ў правільным становішчы падчас сну
Шыйкі рулон падушачка, якая змяшчаецца ўсярэдзіне навалачкі, каб дапамагчы падтрымаць вашу шыю падчас сну. Рулон дапамагае трымаць шыю ў выгадным становішчы, як вы ляжыце на спіне або баку.
Калі ў вас ёсць боль у шыі або боль рукі , якое зыходзіць ад шыі (шыйныя радікулопатіей ), то вы разумееце , як боль можа абмежаваць вашу здольнасць павярнуць галава, паглядзець уверх ці ўніз, або поўныя асноўныя функцыянальныя задачы , такую як мыццё валасоў або чытаць кнігу ,
Ёсць шмат прычын болі ў шыі, але часам боль, здаецца, з'яўляецца раптоўна, без папярэджання. Вы нават можаце прачнуцца раніцай з болем у шыі пасля сну, здавалася б, спакойнай ночы.
Калі вы распрацоўваеце раптоўнае пачатак вострай болю ў шыі, ёсць некалькі рэчаў, якія вы павінны зрабіць адразу. Не панікуйце, пачніце трохі пяшчотны дыяпазон руху шыі практыкаванняў і падтрымліваць правільную выправу пры сядзенні.
Падтрыманне правільнай паставы мае важнае значэнне для кіравання вашай болем у шыі. Калі вы сядзіце, стаіце, або лежачы, вы павінны трымаць шыю і хрыбетнік ў правільным становішчы, а ваш стан гоіцца.
анатомія шыі
Ваша шыя, або шыйны аддзел пазваночніка, складаецца з 7 костак, званых пазванок, выкладзеных адзін на адзін. Паміж кожным з костак ляжыць невялікі дыск, які дзейнічае як амартызатар.
Пры поглядзе на пазваночнік з боку, вы павінны заўважыць, што ёсць невялікая форварднымі крывая ў вобласці шыі.
Гэтая крывая, якая называецца лордоз, важна падтрымліваць ва ўсе часы, асабліва, калі вы выпрабоўваеце боль у шыі. Падтрыманне вашага шыйнага лордоз дапамагае трымаць ціск ад вашага хрыбетніка і суставаў, якія ў сваёй чаргі могуць трымаць ціск ад нерваў, якія выходзяць ваш пазваночны канал і перамяшчаюцца ўніз рука або рукамі.
Правільная пастава для падтрымання шыйнага лордоз
Калі вы сядзіце ў крэсле, вы можаце лёгка падтрымліваць правільную выправу вашай шыі з дапамогай невялікага паяснічнага рулона для падтрымкі ніжняй часткі спіны. Калі ў ніжняй часткі спіны ў правільным становішчы і падтрымліваецца невялікі паяснічнай падушкі, шыі, натуральна, будзе ў правільным становішчы з форвардной крывой ў ім.
Калі вы ляжыце, вы павінны таксама падтрымліваць свой шыйны лордоз, каб трымаць шыю ў аптымальным становішчы. Гэта можа быць дасягнута з дапамогай шыйкі валка.
Дзе Атрымаць цервікальной Рол
Пошук у Інтэрнэце паказвае мноства розных прадаўцоў, якія прапануюць шыйныя роллы. Яны не занадта дорага, і могуць быць набыты па цане каля $ 20 (US). Ваша мясцовая аптэка можа таксама прадаць шыйныя рулоны.
Недарагі і просты спосаб падтрымліваць вашу шыю падчас сну, каб зрабіць свой уласны цервікальной нахіл выкарыстоўваючы ручнік. Гэты варыянт, у той час як эфектыўнае, не можа прапанаваць такое ж колькасць падтрымкі і камфорту, як праўдзівы шыйкі валка.
Выкарыстанне цервікального Ролла падчас сну
Выкарыстанне шыйкі валка для выраўноўвання шыі падчас сну лёгка. Проста змесціце цервікальной нахіл у вашай навалачцы і перамясціць яго да аднаго канца падушкі. Рулон павінен працаваць на поўную даўжыню падушкі.
Змесціце падушку на ложку з шыйных валікам ўнутры корпуса. Рулон шыйкі павінна быць у месцы, так што, калі вы змесціце галаву на падушку, валік падтрымлівае шыю.
Калі вы ляжыце на спіне, вы павінны адчуваць сябе шыйны рулет асцярожна прыціскаючыся да задняй частцы шыі і падтрымліваючы яго. Калі вы выкінулі ў адзін ці іншы бок, шыйны рулон павінен яшчэ падтрымліваць вашу шыю і запоўніць ў галіне паміж галавой і плячом.
Не рэкамендуецца спаць на жываце, калі вы пакутуеце ад болю ў шыі.
Пры першым выкарыстанні цервікального рулона, вы можаце заўважыць некаторы дыскамфорт, як вы абвыкнеце да рулонах.
Праз некалькі дзён, вы павінны заўважыць, што рулон забяспечвае падтрымку шыі без дадання дыскамфорту.
Калі боль у вобласці шыі захоўваецца або пагаршаецца з цягам часу або суправаджаецца слабасцю рукі ці здранцвенне ці паколванне, вы павінны звярнуцца да лекара адразу ж, каб пераканацца, што вы атрымаеце належнае лячэнне. Ваш лекар можа накіраваць вас да фізіятэрапеўту, каб дапамагчы вам кіраваць сваімі сімптомамі. Ваш PT можа прапісаць правільныя практыкаванні для вас, можа дапамагчы вам захаваць правільную выправу, ці можа прапанаваць вам іншыя метады лячэння, такія як шыйкі цягі , каб дапамагчы ў лячэнні болю.
Калі ў вас ёсць болю ў шыі, вы павінны трымаць шыю ў правільным становішчы падчас сну. Выкарыстанне шыйкі валка ў вашай навалачцы просты, недарагі і эфектыўны спосаб падтрымаць вашу шыю. Гэта можа быць адзін з кампанентаў вашага лячэння, якія могуць дапамагчы вам хутка і бяспечна ліквідаваць боль у шыі.