Назад Інструкцыі падаўжальнікі
Гэта лёгка стаць згорбіўшыся, калі вы сядзіце за сталом ўвесь дзень, вы, верагодна, адчуваць сябе згорбіўшыся ў нейкі момант на працягу дня.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што процідзейнічаючы (часовую) гарбун выправу лёгка. Усё, што вам трэба, гэта проста назад расцяжэння практыкаванні.
Ніжэй прыводзіцца апісанне пашырэння практыкаванні назад аналагічнага адзін на ход у маім ёзе сонца прывітання прызначана для людзей , якія працуюць на стойках (і рэкамендаваныя Амерыканскай асацыяцыя фізіятэрапіі.)
Гэта адзін робіць вялікі міні-брэйк вы можаце зрабіць прама на вашым кампутары. Вы можаце паспрабаваць альбо стоячы ці седзячы, і я дадаў некаторыя адмысловыя парады для працы эфектыўна, а таксама.
Назад Пашырэнне Практыкаванне для згорбіўшыся паставы
Складанасць: Лёгкая
Неабходны час: 2 хвіліны
Вось як:
- Калі ў вас ёсць траўмы спіны або стан або боль у спіне, звярніцеся да лекара, калі гэта практыкаванне падыходзіць для вас. У дадзеным артыкуле апісваецца толькі рабіць гэта практыкаванне; гэта не рэкамендуецца рабіць гэта. Толькі вашы медыцынскія спецыялісты могуць сказаць вам, калі вы павінны.
- Сядзець ці стаяць прама ў паслабленым, яшчэ выраўнаванай пазіцыі.
- Вашы ногі павінны быць раўналежныя адзін аднаму і рукі ўніз па баках.
- Ваш погляд павінен быць наперад і падбародак крыху падцягнуць.
- Удыхніце, выдыхніце і асцярожна пацягніце жывот па кірунку да спіны.
- Калені лёгка, з невялікім выгібам ў іх.
- Дасягнуўшы іх у боку першае, вашыя рукі ў потолочном становішчы. (Гэта, як вы малюеце палову акружнасці з кожнай рукой, адначасова.)
Пры гэтым, вашыя локці павінны быць прамымі, але не зачынены. Знайдзіце хвілінку, каб праверыць узровень нацяжэння на локцях.
- Пасля таго, як рукі дасягаюць сваё прызначэнне над галавой, сплятаюцца пальцы. Калі гэта немагчыма (з-за калянасці) прыводзяць іх блізка адзін да аднаго, як вы можаце.
Вазьміце галаву назад, як вам трэба, каб вызваліць месца для вашых рук, а таксама дадаць трохі больш працы, каб гэтыя мышцы спіны разгінальнікаў. Прымаючы галаву трохі назад, дадасць выклік цягліц спіны, умацоўваючы іх больш.
Затрымаецеся ў гэтым становішчы на 5-30 секунд.
- Каб даць гэтаму практыкаванні больш шарму, вы можаце дасягнуць тулава ўверх з таза - і да столі / неба, як вы трымаеце пазіцыю.
- Вы можаце прыстасаваць гэта практыкаванне седзячы, распачаўшы такім чынам:
- Сядзьце на крэсла, рукі на вашым боку.
- Вашы 2 сядзяць косткі павінны быць контакт крэсла шчыльна і раўнамерна, але без захопу або напружання ў ягадзічных цягліцах.
- Падцягніце жывот па кірунку да спіны.
- Рабіце практыкаванне з гэтай пазіцыі.
> Крыніца:
> Моффат, Мэрылін, PT Ph.D. і Виккери, Стыў. Амерыканская асацыяцыя Фізіятэрапія Кніга абслугоўвання і кузаўнога рамонту. Сава Кнігі. Генры Холт і кампанія, ТАА. Нью - Ёрк, Нью - Ёрк, 1999. Stretch і Reach с.224