Падтрымка вашай шыі падчас сну з гэтым DIY цервікального Рол
Шыйкі падушка можа быць выкарыстана, каб дапамагчы падтрымаць вашу шыю падчас сну. Калі ў вас ёсць боль у шыі, вы можаце зрабіць свой уласны цервікальной рулон. Вось як гэта зрабіць.
Боль у шыі можа быць страшным вопытам, які можа абмежаваць вашу здольнасць працаваць, кіраваць, або спаць нармальна. Калі вы распрацоўваеце боль у шыі, наведванне вашага фізіятэрапеўта можа быць для таго, каб дапамагчы вам кіраваць сваімі сімптомамі.
Часам працэдуры і метады , такія як цервікальной цяга могуць быць неабходныя , каб дапамагчы атрымаць ціск ад вашых шыйных нерваў.
Калі ў вас ёсць болю ў шыі , гэта вельмі важна , каб вы прыняць меры , каб самастойна кіраваць вашым станам. Гэтыя крокі могуць ўключаць у сябе выкананні спецыяльных практыкаванняў для шыі і навучыцца сядзець з правільнай паставай .
У той час як сядзець з правільнай паставай важна, спаць з вашай шыяй ў правільным становішчы не менш важна. Выкарыстоўваючы правую падушку з правага апорай можа дапамагчы трымаць шыю ў правільным выраўноўванні і можа дапамагчы вам хутка паменшыць або ліквідаваць боль у шыі, і вы атрымаеце назад да сваёй звычайнай дзейнасці.
Падтрымка вашай шыі падчас сну
Ваша шыя складаецца з 7 костак, званых пазванкамі, і гэтыя косткі звычайна ўтвараюць невялікія форварднымі крывая называецца лордоз. Падтрыманне гэтага крывой наперад у вашай шыі важна ў той час як вы ставіцеся да вашай болю ў шыі. Гэта можа дапамагчы зняць ціск межпозвоночные дыскі і нервы.
Просты спосаб падтрымаць шыю ць час сну з'яўляецца выкарыстанне шыйкі валка . Шыйкі рулон, таксама вядомы як рулон шыі або шыйкі маткі падушка, невялікая падушка змешчаны ў навалачцы, якая падтрымлівае шыю падчас сну. Рулон шыйкі маткі дапамагае забяспечыць патрэбную колькасць падтрымкі для шыі, каб дапамагчы захаваць яго ў выраўноўванні, лежачы ў ложку.
Вы можаце набыць цервікальной рулон онлайн або ў мясцовай аптэцы па кошце каля $ 20 (US). Вы таксама можаце звязацца з мясцовым фізіятэрапеўтам, каб дапамагчы вам атрымаць рак шыйкі валка.
Зрабіце свой уласны цервікальной Рол
Стварэнне шыйны рулона для падтрымкі шыі падчас сну проста зрабіць. Вось як гэта зрабіць:
- Атрымаеце ванну або пляжнае ручнік.
- Складзеце ручнік напалову.
- Пачынаючы з аднаго боку ручнікі, згарнуць яго, пакуль ваша ручнік выглядае як рулон аб даўжыні падушкі.
- Рухаючы згорнутае ручнік у вашу навалачку ўздоўж ніжняга краю.
Калі вы змесціце галава на падушцы, закатаць ручнік павінна падтрымліваць вашу шыю. Вы павінны адчуваць лёгкае ціск на задняй частцы шыі, калі вы ляжыце на спіне. Ваша ручнік рулон таксама дапаможа падтрымаць вашу шыю, калі вы будзеце ляжаць на адной ці іншай баку, так як гэта дапаможа запоўніць прастору паміж галавой і плячом. Калі ў вас ёсць болю ў шыі, то, як правіла, не рэкамендуецца спаць на жываце.
Фізічныя практыкаванні і постуральная карэкцыя з'яўляюцца важнымі кампанентамі вашага лячэння болю ў вобласці шыі, і знайсці правільныя спальныя паставы могуць дапамагчы вам хутка ліквідаваць боль. Вядома, калі ваша боль у вобласці шыі захоўваецца, пагаршаецца, або суправаджаецца слабасцю рукі ці здранцвеннем і паколваннем, візіт да свайго лекара, можа быць для таго, каб ацаніць прычыну вашай болю ў шыі.
Наведванне вашага мясцоваму фізіятэрапеўта таксама можа дапамагчы - ваш СТ можа паказаць вам , што рабіць адразу ж пачаць лячэнне болі ў шыі .
слова з
Боль у шыі можа прывесці да страты сну, бо гэта можа перашкодзіць вам зваліцца спаць ці заставацца што сплю. Падчас сну, вы павінны знайсці спосаб, каб трымаць шыю ў аптымальным становішчы, і гэта можа быць дасягнута з дапамогай шыйнага валіка.
Прымаючы час, каб зрабіць свой уласны цервікальной нахіл, вы можаце забяспечыць вашу шыю з правага апорай падчас сну. Гэта можа дапамагчы вам хутка і бяспечна кіраваць уласнай болю ў шыі і дапаможа вам вярнуцца да папярэдняга ўзроўню функцыі.