Калі вы былі дыягнаставаны з артрытам хрыбетніка, ваш лекар ці фізіятэрапеўт мог даць вам праграму практыкаванняў. Як правіла, гэта ўключае ў сябе выкананне дыяпазон рухаў і ўмацоўваюць практыкаванні некалькі раз у дзень, каб дапамагчы вам кіраваць сімптомамі.
У спісе ніжэй прыведзены інструкцыі для і фону пра самае асноўных тыпах спінальных практыкаванняў артрыту, якія з'яўляюцца дыяпазонам руху і сіл - у такім парадку - для ніжняй часткі спіны і шыі.
Звярніце ўвагу, што яны прызначаны толькі інфарматыўным; звярніцеся з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, калі вам трэба, каб пачаць працу з праграмай, якая наўпрост звяртаецца ваш стан здароўя.
Дадаць спецыі для вашага хрыбетніка артрыт трэніроўкі
Некаторым людзям трэба дадаць разнастайнасць у іх трэніровак, каб захаваць матывацыю ў жывых. Калі гэта вы, вы маглі б разгледзець спробу ёгі ў дадатак да асноўнай працэдуры.
Дэбі Turczan, прыватная практыка ліцэнзаванай фізіятэрапеўт і сертыфікаваны выкладчык ёгі ў Нью-Ёрку, кажа ёга можа вар'іравацца па інтэнсіўнасці ад заспакойлівага да спартыўнага, і што людзі з артрытам хрыбетніка, хутчэй за ўсё, выйграюць ад тэрапеўтычных поз больш, чым складаных з іх.
Атрыманне права ёгі трэніроўкі для вас у значнай ступені залежыць ад змены паставы, каб яны змясціліся ваша індывідуальнае стан, а таксама ўзровень болю, яна паведамляе мне.
«Вы таксама хочаце, каб пераканацца, што вы не працуеце ў болю,» дадае яна.
Для дасягнення гэтай прыпадак, Turczan раіць стратэгічнае выкарыстанне падушак і валікаў. Ідэя заключаецца ў тым, каб выбраць вашу позу права, а затым ўсталяваць падушкі так, што яны абодва падтрымліваюць ваша цела і дапамогуць вам расцягнуць, кажа яна.
Паставы Ёгі для спінальнага артрыту
Падтрымліваецца версія паставы дзіцяці з'яўляецца першай паставай Turczan рэкамендуе.
Для гэтай, становішча падушкі або валікі па даўжыні пад ствалом, і заставацца ў позе на працягу 3 хвілін. Калі ў вас ёсць стэноз, мяркуючы позу падтрымоўванага дзіця такім чынам, можа дапамагчы адкрыць суставы хрыбетніка і прынесці палягчэнне болю, кажа яна.
Ногі ўверх па сцяне з'яўляецца яшчэ адным тэрапеўтычным позе, што Turczan рэкамендуе. У гэтым выпадку, кажа яна, паклаўшы валік пад сцёгнамі, а таксама да сцяны можа дапамагчы даць пашырэнне да хрыбетніка. Абавязкова трымаць Падтрымаем паралельна сцяне, а таксама.
«Нага ўверх сцены аўтаматычна распакоўвае пазваночнік, і пад'ёмная сцягна распакоўвае яго яшчэ больш. «
Трэцяя тэрапеўтычная ёга паставы Turczan мяркуе спінальнай кіравання артрыт сімптом з'яўляецца проста ляжаць на боку з падушкай або Валік змяшчаецца пад вашай таліі. Вы можаце дадаць выцягванне да хрыбетніка на верхнім боку, прыносячы абедзве рукі над галавой. Гэтая пастава можа дапамагчы адкрыць фасеткавыя суставы , Turczan дадае.
Якія вырасьлі Ваша ёга трэніроўкі з Spinal артрыту
Для трохі больш прасунутай ёгі трэніроўкі Turczan кажа Воін 1 і Воін 2 поз, нароўні з бакавым вуглом пастава, могуць дапамагчы дэкампрэсіі хрыбетніка.
«Да таго часу, пакуль вы падтрымліваеце гэтыя паставы, выкарыстоўваючы вашыя брушныя цягліцы, яны будуць навучаць вас падымаць рэбры уверх ад таза.»
Turczan папярэджвае людзей з артрытам рухацца вельмі павольна, пры пераходзе паміж ваяром паставы і ад воіна ставяць пад вуглом бакавой позе.
Актыўны Ёга Калі ў вас артрыт хрыбетніка
Найбольш прасунутыя ёгі трэніроўка для людзей , якія маюць спінны артрыт з'яўляецца адным з асноўнай, без празмернасцяў , ёгі нд прывітання паслядоўнасці. Turczan кажа, што яна рэкамендуе, таму што яна прымае ваш пазваночнік праз згінанне і разгінанне руху, не дадаючы завіхрэнне. Ключ да стварэння сонца прывітаннем падыходзіць для спіннога артрыту, тлумачыць яна, каб дзейнічаць павольна і асцярожна, і слухаць сваё цела ўвесь час. І калі вы выпрабоўваеце боль з больш прасунутай руціннай ёгай, яна прапануе адыходзячы, і замест таго, каб працаваць з падтрымоўванымі паставамі.
Што рабіць, калі ў вас ёсць іншыя праблемы хрыбетніка ў дадатку да спінальная артрыту?
Калі толькі таму ўмовы вы маеце справу з спінным артрытам, ёга можа апынуцца выдатным выбар для кіравання болем, а таксама весела і выканання задачы.
Але калі ў вас ёсць некалькі пытанняў назад, робячы паставы, апісаныя вышэй, не з'яўляецца бяспечным выбарам, Turczan папярэджвае. У прыватнасці, Спандылез або спондилолистез ўключае пералом хрыбетніка, траўму , якая ня вельмі добра рэагаваць на бок выгібу або скручвання.
Калі ў вас ёсць Спандылез і / або спондилолистез у дадатак да спіннога артрыту, Turczan прапануе засяродзіцца на дзейнасці, дэкампрэсію хрыбетніка. Прыклады ўключаюць пачаткоўцу стабілізацыі ядра практыкаванні і трэніроўкі ў вадзе . Папытаеце вашага лекара або фізіятэрапеўта для кіраўніцтва, калі вы наогул не ведаеце.
крыніца:
Тэлефоннае інтэрв'ю. Дэбі Turczan, MSPT, клінічны спецыяліст у галіне фізічнай тэрапіі ў Нью - Ёрку прэсвітэрыянскай бальніцы / Weill Cornell Medical Center, Нью - Ёрк, штат Нью - Ёрк. Верасень 2011.