Як палегчыць вашу боль у спіне з аднаногі балансу выклікаў

1 -

Фітнес-парады для вашага боляў у спіне - адна Legged выклікі

Фітнес-парады для вашага боляў у спіне

Фітнес не толькі для атлетычнай больш. Разам з гуляюць важную ролю ў прадухіленні і / або кіравання сур'ёзных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, рак і многае іншае, застаючыся ў форме - асабліва трымаць мышцы моцнымі і гнуткімі - можа дапамагчы зрабіць ваш прастрэл сысці.

Дзеля вас назад, у Узмацніць Бакавыя мышцы сцягна

Бакавыя (знешняе) цягліца сцягна, у прыватнасці, з'яўляецца ключавой для падтрымкі хрыбетніка (а таксама, як хады, бегу, і многіх іншых відаў практыкаванняў.) Утрымліваць іх моцнымі і гнуткі з'яўляецца часткай мэты большасці тэрапеўтычных праграм зваротных практыкаванняў.

• Звязаны: Знайсці свой ідэальны фізіятэрапеўт

Адзін Legged Hip ўзмацняльнікі

Давайце казаць сілу. Вялікая стратэгія для ўмацавання цягліц на вонкавым боку сцягна, каб зрабіць адзін чацвераногія праблемы балансу. Гэты тып практыкаванняў сілы вашыя мышцы сцягна (асабліва звонку), каб працаваць і каардынаваць добра. Хоць гэта праўда, што вашыя сцягна атрымліваюць выгаду ад гэтага, ваша спіна будзе верагодна пажынаць плён, а таксама.

2 -

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием - двухногі Версія аднаногі Выкліку

Незалежна ад таго, што ваш ўзроўню прыдатнасці, няма бакавога сцягна ўмацавання практыкаванні для вас. Вы не можаце быць у стане цалкам стаяць на адной назе на працягу досыць доўгага перыяду часу, каб атрымаць выгаду для ягадзічнай мышцы і іншых знешніх цягліц сцягна, але эфектыўныя мадыфікацыі не існуе.

На малюнку вышэй, мадэль выкарыстоўвае абедзве ногі, каб падтрымаць яе пастаяннае цела - гэта проста згінаючы адну нагу (на сцягна, калена і галёнкаступнёвага суставаў) і падаўжэнні аднаго ў бок, яна дадае ступень складанасці да цягліц яе ніжняй канечнасці. Яе знешнія мышцы сцягна на апорных нагах робяць ільвіную долю працы, забяспечваючы стабільнасць і баланс для пазіцыі. А пашыраная нага, верагодна, атрымаць некаторыя дадатковыя скарачэння ў месцах, якія з'яўляюцца ключавымі для бязбольнага вертыкальнага становішча цела і задняй прыдатнасці, а таксама.

3 -

Калені Ваш шлях да Стронг Сцёгны і назад

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распухание - Калені Ваш шлях да Стронг Сцёгны і назад

Разглядаюць рух на адной назе, стоячы на ​​каленях, пры ўмове, вы можаце перайсці ў і з гэтага становішча ў бяспечным і зручным выглядзе.

Калі вы пачатковец або мець пастаянны задні стан, пачніце проста «стаяць» на адным калене, і які распасціраецца іншую нагу ў бакі, перыяд. Тым не менш, гэта вельмі добра, каб паставіць нагу дзесьці паміж пярэдняй і бакавой - у залежнасці ад камфорту і здольнасці заставацца стабільнымі ў гэтым становішчы. Трымаеце рукі ўніз па баках і не спрабуйце нахіліць тулава.

Прыцягваючы рукі або ўключэнне нахілу магістральнага з'яўляецеся прагрэсіравалі версіі гэтай пазіцыі, і яны, хутчэй за ўсё, павялічаць ваш выклік. Тое ж самае справядліва для перамяшчэння пашыранай ногі ў большай ступені на баку і менш па кірунку да пярэдняй. Пасля распрацоўкі неабходнай трываласці і балансу ў той час як у гэтым асноўным становішчы стоячы на ​​каленях, у гэтай кропцы, вы можаце пачаць дадаваць у адным або больш ствала, ногі ці рукі варыяцыі.

4 -

Kneel, Lean і Наўмысна дэстабілізуюць

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распухание - стаць на калені, Lean і дэстабілізуе па мэтам

Разнавіднасцю аднаногі на каленях выклік (з іншага ногі выцягнутыя ў бок), апісаныя на папярэдняй старонцы, каб размясціць практыкаванні мяч у адзін бок і ўтрымаць яго злёгку. з вашай рукой. Нахіліцеся у тазасцегнавым суставе, захоўваючы пазваночнік прама і не забываць дыхаць. Заставайцеся там на працягу 10 секунд, але рабіць менш, калі вы пачынаеце губляць сваю форму або адчуваць боль.

Калі вы супер-пачатковец, выкарыстоўваць больш стацыянарны аб'ект, чым мяч. Але калі вы на выклік ці два, вы можаце каціць мяч небудзь і ўбок, або наперад і назад, наўмысна дэстабілізуюць сябе. Гэта, хутчэй за ўсё, прыцягваюць сцягна і асноўныя мышцы, як вы працуеце, каб заставацца на месцы.

• Звязаны: Размінка для з Практыкаванне Болль

5 -

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием: Вазьміце лесвіцу. Бокам.

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием: Вазьміце лесвіцу. ўбок

Я вялікі прыхільнік ткацтва фізічных праблем, якія маюць тэрапеўтычныя перавагі ў маю паўсядзённае руціну. Што гэта значыць для вас? У наступны раз, калі вы бачыце лесвіцу, разгледзьце ўзыходжанне і / або сыходныя некалькі з іх у баку.

• Паспрабуйце: матываваныя да практыкаванні

6 -

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием - Easy Balance Пастаяннага выклік

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием - Easy Balance Пастаяннага выклік

Стары класічны выклік баланс стаяць на адной назе, з другога сагнутая ў калене і сцягне. Трымаеце на нешта, калі вам трэба стабілізуючым, і заставацца там на працягу 15 секунд. Паўтарыце 5-10 разоў на дзень.

Не забывайце іншую нагу, але калі адзін бок з'яўляецца хваравітым, альбо зрабіць самы просты варыянт ці не рабіць практыкаванні на ўсе па той бок.

Для пачатку, трымаеце рукі на вашым баку, але як толькі застаючыся на месцы, у такім становішчы становіцца лёгкім (і яно заўсёды павінна быць бязбольным, вядома), узяць ім, да баку!

• Гатовы Stretch? Паспрабуйце 3 Знешні расцягвае Hip што можа дапамагчы вашаму паменшыць боль у паясніцы

7 -

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием - аспрэчванне Пастаяннага балансу Move

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием - аспрэчванне Пастаяннага балансу Move

Вось рух, які я даведаўся ў маім першым танцавальным класе шмат гадоў таму. Гэта аднаногі баланс выклік, які ў значнай ступені залежыць ад вашых цягліц сцягна, асабліва вашыя знешнія сцягна, для падтрымкі.

Заўвага: Гэтая праблема не для ўсіх. Гэта больш прасунуты. Акрамя таго , калі гэта выклікае боль наогул, спыніце практыкаванне.

Ідэя заключаецца ў тым, каб сагнуць ў сцёгнах, пакуль не раўналежныя падлозе. Трымаеце добрую доўгую лінію ад верхняй частцы галавы да ніжняй частцы ступні (выцягнутай нагі).

Па-першае, вы можаце толькі быць у стане заставацца на працягу некалькіх секунд і / або вы не можаце цалкам дасягнуць паралельна, але гэта нармальна. З практыкай, вы можаце быць у стане стварыць сваю здольнасць і колькасць часу, якое вы марнуеце. Добрая мэта можа быць 5 ці нават 10 секунд, у той час.

Не забудзьцеся зрабіць гэта на другім баку!

• Паспрабуйце: Маё вызначэнне паставы

8 -

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием - жыццёвы Танец

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием - Жыццё Танец

І, нарэшце, жыццё гэта танец, калі вы думаеце пра гэта такім чынам.

Які вопыт вы сутыкаецеся штодня ці штотыдзень, якія паддаюцца актыўна - але бяспечна і на вашым узроўні здольнасці - аспрэчванне свайго аднаногі балансу? Калі вы знайшлі нешта, выбраць момант. Вашыя сцягна і назад могуць падзякаваць Вам за гэта!

• Паспрабуйце: Hamstrings, тазавыя пазіцыі, і Ваш BACKACHE