Давайце паглядзім праўдзе ў вочы, напружаныя мышцы, верагодна, у значнай ступені спрыяць вашай шыі і / або болі ў спіне. Яны нават могуць быць прычынай вашай доўгатэрміновай праблемы цалкам. Калі вы бачылі фізіятэрапеўта для пазваночніка, хутчэй за ўсё, яна дала вам некалькі таму практыкаванні, каб зрабіць.
Але што рабіць , калі вы сутыкнуліся з вострай траўмай спіны або ваша старая траўма капрызіць? Калі вы працягваеце?
Калі вы траўма спіны практыкаванні на ўсіх?
Віды дзейнасці, каб пазбегнуць
Увогуле, вы не павінны расцягваць запалёную вобласць.
Падчас вострай фазы траўмы спіны (пра першыя 24 да 48 гадзін,) вашыя тканіны схільныя стрэсам, размешчаных на іх. Расцяжэнне ў гэты час можа дадаткова пашкодзіць спіну.
У ЗША Нацыянальнай бібліятэкі медыцыны рэкамендуе спыніць нармальную фізічную актыўнасць на працягу першых некалькіх дзён пасля таго, як нізкія траўмаў спіной, каб дапамагчы паменшыць ацёк, звязаны з запаленнем і паменшыць боль. У працягу гэтага часу вы можаце ўжыць лёд і / або цеплавой энергіі да балючай вобласці, а таксама ўзяць на сябе лічыльнік абязбольвальнае , такія як Advil, Тайленол або што - то падобнае .
Але вы не павінны заставацца з ног вельмі доўга. ня Пасцельны больш не рэкамендуецца, як спосаб, каб загаіць траўму спіны. Да таго часу, пакуль вы не маеце сур'ёзныя сімптомы, такія як страта кішачніка або мачавой бурбалкі, слабасць, боль і / або электрычныя адчуванні, якія ідуць ўніз на адну нагу ці руку, страта вагі або ліхаманка, то актыўныя ў працягу без болю абмежаванняў рэкамендуецца эксперты.
Калі вы лічыце, што расцяг запалёнай вобласці прымушае вас адчуваць сябе лепш, ці ў Вас ёсць якія-небудзь з пералічаных вышэй сімптомаў, абмеркаваць з вашым лекарам, як толькі вы можаце.
засцярогі
Нягледзячы на тое, што гэта добрая ідэя, каб быць актыўнымі ў той час як вы знаходзіцеся ў фазе гаення раны, вам можа спатрэбіцца наладзіць ўзроўні інтэнсіўнасці ўніз.
Пасля таго, як вы вярнуліся ў арэлі вашай звычайнай дзейнасці (якая звычайна займае некалькі дзён у тыдні пасля лёгкай або сярэдняй цяжкасці траўмы), гэта важна ведаць, як ваша цела рэагуе на тое, што вы робіце на працягу дня. Памятаеце, што вы знаходзіцеся ў змененым перыяд дзейнасці ў той час як ваша спіна папраўкі.
Адным з найбольш карысных установак траўміраваныя людзі могуць мець (але і адным з самых складаных для падтрымання) павінен быць гатовы зрабіць менш, чым вы думаеце, што вы павінны. Overdoing гэта з'яўляецца прычынай многіх спіны і шыі паўторнай траўмы.
Яшчэ адно правіла заключаецца ў «хай ваша боль будзе вашым гідам.» Калі, як вы робіце практыкаванне або якой-небудзь іншы тып руху, вы сутыкнуліся з болем, што звязана з траўмай, разгледзець пытанне памяншэнне інтэнсіўнасці або цалкам адмовіўшыся ад дзейнасці.
крыніцы:
Kinser, К., Колб, LA, ЛФК: Асновы і метады. 4 - е выданне. FA Davis Company. Філадэльфія, штат Пенсільванія. 2002.
Нізкія болю ў спіне - вострая. MedlinePlus. Нацыянальная бібліятэка ЗША сайт медыцыны. Апошняе абнаўленне май 2015.