Ці з'яўляецца ваша сэрца ўзрост такі ж, як ваш храналагічны ўзрост? На жаль, для многіх амерыканцаў, адказ няма, таму што, з - за сардэчныя фактары рызыкі і нездаровым ладам жыцця, іх сэрцы на самой справе шмат гадоў старэйшыя за , чым яны павінны быць.
Разлік Вашага сэрца Ўзросту
Цэнтры ЗША па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) маюць вельмі зручны сэрца узроставай калькулятара.
Гэты прадказальнік выкарыстоўвае традыцыйныя сардэчныя фактары рызыкі індэкс масы цела (ІМТ), пол, крывяны ціск, гісторыя курэння і дыябету, каб вылічыць ваша сэрца ўзросту.
Напрыклад, у адпаведнасці з гэтым калькулятарам, 30-гадовая жанчына з сісталічным артэрыяльным ціскам (гэта верхняе лік крывянага ціску) 118 міліметраў ртутнага слупа (мм рт.сл.), якія ніколі не былі апрацаваны для высокага крывянага ціску, які Абыякава » т дым, які не мае дыябету, і хто мае нармальны ІМТ 22,5, мае сэрца і сасудаў (крывяносных сасудаў) узрост ад 28 гадоў, які на самай справе маладзей і здаравей, чым яе храналагічны ўзрост.
Аднак, паводле таго ж калькулятар, 45-гадовы мужчына з сісталічным артэрыяльным ціскам, злёгку павышаны пры 126 мм рт.сл., якія ніколі не былі апрацаваны для высокага крывянага ціску, які не робіць у цяперашні час паляць, а хто Абыякава » т пакутуюць дыябетам, але пакутуе атлусценнем з ІМТ 38, мае сардэчны ўзрост 52, той, які старэйшы, чым ён.
Падключыце свае ўласныя нумары ў гэтым калькулятары і паглядзець, што ваша ўласнае сэрца ўзрост. Вы можаце хутка ўбачыць, гуляючы вакол трохі з калькулятарам, які фактары рызыкі робяць вялікі ўплыў на ваша здароўе сэрца.
Калькулятар таксама дае ацэнку вашага 10-гадовага рызыкі наяўнасці сардэчна-сасудзістых падзей, такіх як сардэчны прыступ або інсульт.
Калі вам трэба разлічыць свой ІМТ першым, каб выкарыстаць гэты сардэчны ўзрост калькулятар, гэта лёгка зрабіць, ведаючы свой рост і вага, і падключыць іх у гэты стандартны ІМТ калькулятар, прапанаваных Нацыянальным сэрца, лёгкіх і крыві інстытут (NHLBI).
Як Мець Younger сэрца
Засяроджванне ўвагі на здаровае харчаванне, здаровыя звычкі ладу жыцця і здаровага вагі можа даць вам маладое сэрца. Такія змены ладу жыцця могуць палепшыць ці нават ліквідаваць многія з кардыялагічных фактараў рызыкі , вы можаце мець, напрыклад, залішняя вага або атлусценне , ці высокае крывяны ціск (што добра рэагуе на здаровую дыету, фізічныя практыкаванні і страта вагі).
Мэта , каб атрымаць рэгулярныя фізічныя практыкаванні , па меншай меры ўмеранай інтэнсіўнасці ў працягу па меншай меры 30 хвілін кожны дзень. Засяродзьцеся на ежу сэрца здаровага харчавання, такія як міжземнаморская дыета, якая была даказаная дзесяцігоддзямі буйных клінічных выпрабаванняў, каб знізіць рызыку сардэчнага прыступу і інсульту.
Калі вы паліце, то кінуць паліць як мага хутчэй. За кароткі час, каб кінуць паліць мае вялікія спрыяльнае ўздзеянне на сэрца і сардэчна-сасудзістай сістэмы. Пазбягайце ўздзеяння другаснага дыму.
Атрыманне дастатковай колькасці сну, у дыяпазоне ад сямі да дзевяці гадзін у суткі, таксама мае важнае значэнне для здароўя сэрца, і можа прадухіліць атлусценне , а таксама .
Самае галоўнае, ведаць вашыя нумары і рызыка, і працаваць з вашым лекарам і медыцынскай камандай, каб знізіць рызыку.
крыніцы:
Сардэчна - сасудзістыя захворванні (ССЗ). Сусветная арганізацыя аховы здароўя бюлетэнь.
Гоф DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G і інш. 2013 ACC / AHA кіраўніцтва па ацэнцы сардэчна - сасудзістай рызыкі: справаздача Амерыканскага каледжа кардыялогіі / Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі Мэтавы групы па практычным кіраўніцтвам. Цыркуляцыя 2014; 129: 549-573.