Сіндром дзіравыя кішак, афіцыйна вядомы як падвышаная пранікальнасць кішачніка, усё часцей становіцца аб'ектам даследаванняў для яго ролі ў многіх хранічных захворваннях нашага сучаснага ўзросту, у прыватнасці, аутоіммунных расстройстваў і іншых запаленчых станах. Такія ўмовы, як разнастайна, як артрыт, астма, аўтызм, і атлусценне.
Падвышаная пранікальнасць кішачніка, як мяркуюць, з'яўляецца вынікам стану, у якім шчыльныя стыкі клетак, высцілаюць кішачнік не так шчыльна, як яны павінны быць. Хоць гэтыя прабелы могуць быць толькі мікраскапічны, ён выказаў здагадку, што непажаданыя рэчывы пераходзяць у кроў, выклікаючы рэакцыю імуннай сістэмы, якая затым выклікае непажаданыя сімптомы.
На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць здароўе вашай слізістай абалонкі кішачніка.
1 -
Ешце больш прадуктаў.Калі ваша дыета аналагічная тыповай заходняй дыеты, вы, верагодна , дэфіцыт у колькасці садавіны і агародніны , якія вы спажываеце. Тым не менш, на расліннай аснове вугляводаў, па ўсёй бачнасці аказваюць дабратворнае ўздзеянне як на падкладцы, і мікрафлоры ўнутры, кішачніку. Садавіна і гародніна ўтрымліваюць пребиотики , якія з'яўляюцца , каб дапамагчы стабілізаваць кішачны бар'ер. У прыватнасці, гэта можа быць з-за працэс, у якім ферментацыя на расліннай аснове вугляводаў вырабляе короткоцепочечные тоўстыя кіслоты (КЦКИ). Гэтыя SCFAs былі звязаны з падтрыманнем здаровай кішачнай падкладцы.
Паспрабуйце ўключыць садавіна і гародніна ў кожны прыём ежы, а таксама робіць іх нумар адзін выбар закускі. Вы можаце дадаць абсмаленыя гародніна на яйкі раніцай, ёсць салата на абед, і запоўніць палову вашай абедзенны талерку з гароднінай. Заўсёды пераканайцеся, што ў вас ёсць яблыкі, грушы, апельсіны, ягады і нарэзаныя волкая гародніна вакол закусак і начных Munchie цягу. Кожны раз, калі гэта магчыма, выбіраць арганічную або вырашчаную прадукцыю такім чынам, каб звесці да мінімуму ўздзеяння пестыцыдаў.
Калі ў вас ёсць IBS, вы можаце быць больш камфортна выбіраць з нізкім FODMAP садавіна і гародніна , каб вы пачалі. Нізкі FODMAP прадукты былі ідэнтыфікаваныя як радзей выклікаюць непажаданыя стрававальныя сімптомы ў людзей, якія маюць IBS. Тым не менш, з нізкай FODMAP дыета не прызначана ў якасці доўгатэрміновай дыеты, так як шматлікі высокага FODMAP садавіна і гародніна карысныя для здароўя кішачніка. Для дасягнення аптымальных вынікаў, праца з кваліфікаваным спецыялістам харчавання павольна паўторна ўводзіць больш высокія FODMAP прадукты ў свой рацыён, каб атрымаць адчуванне, якія прадукты і ў якіх складае, ваша цела можа трываць, ня становячыся сімптаматычнае.
2 -
Ешце чыстай.Харчаванне чыстых сродкаў ёсць прадукты, якія мінімальна апрацаваныя - прадукты , якія ваша прабабуля б распазнаюць. Тыповая заходняя дыета змяшчае залішняя колькасць шкодных тлушчаў, цукру і рафінаваных вугляводаў, усе з якіх, як уяўляецца, паставіць пад пагрозу высцілання кішачніка. Фруктоза, як уяўляецца, асабліва шкодна для кішачніка падшэўкі - так што пазбегнуць падсалоджаны фруктовых сокаў і апрацаваныя харчовыя прадукты, якія змяшчаюць высокую кукурузны сіроп фруктозы.
Старайцеся пазбягаць зручнасці прадуктаў, упакаваных харчовых прадуктаў, нездаровай ежы і фаст - фудов. Чытайце ўважліва этыкетку. Калі вы не ведаеце, што-то, цалкам верагодна, што ваш кішачнік не ведае. Гэта не зусім вядома, якія эфект кансервантаў, штучных араматызатараў, харчовыя фарбавальнікі і іншыя харчовыя дабаўкі на здароўе кішачніка, але гэта не будзе перабольшаннем лічыць, што такія хімічныя рэчывы былі б разбуральнымі.
Кожны раз, калі гэта магчыма, абраць ёсць пашы, падняты прадукты жывёльнага паходжання, арганічныя або мясцовыя садавіна і гародніна, і здаровыя крыніцы тлушчаў, такіх як рыба, арэхі, аліўкі і аліўкавы і какосавае масла. Хай прымаўцы, «крама па перыметры супермаркета," быць вашым гідам да ежы чыстым для вашага здароўя кішачніка.
3 -
Атрымаць у вашых прабіётыкі.Прабіётыкі з'яўляюцца «сяброўскімі» штамы бактэрый, як мяркуюць, дапамагае аптымізаваць здароўе мікрафлоры кішачніка. Шматлікія даследаванні паказалі, што прабіётыкі могуць таксама спрыяць умацаванню слізістай абалонкі кішачніка. Вы можаце атрымаць прабіётыкі праз выкарыстанне пробиотической дабаўкі або праз ежу больш ферментаваны прадукты. Вось два артыкулы, якія дапамогуць вам у вашых пошуках, каб узяць у больш прабіётыкі:
4 -
Балансаваць стрэс.Існуе доказ таго, што празмерны Псіхалагічны стрэс можа паўплываць на здароўе кішачнай флоры, якая затым тэарэтычна будзе ўздзейнічаць на здароўе слізістай абалонкі кішачніка. Па магчымасці, старайцеся пазбягаць стрэсавых сітуацый і людзей. Як гэта часта нашмат прасцей сказаць, чым зрабіць, вы можаце дапамагчы кампенсаваць ўплыў стрэсу на арганізм праз некаторыя віды дзейнасці розуму / цела, якія былі паказаны, каб супакоіць нервовую сістэму і павысіць устойлівасць да жыцця стрэсу. Да іх адносяцца:
- ўважлівасць медытацыя
- мацыён
- рэлаксацыйныя практыкаванні
- Tai Chi
- ёга
5 -
Вазьміце кішачніка здаровага дапаўненні.Папярэдняе даследаванне выявіла некалькі вітамінаў і дабавак, якія могуць мець асаблівую перавагу для кішачніка падшэўкі. Памятаеце заўсёды праверыць з вашым лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь больш-пазабіржавым прадукт.
вітаміны
Існуе некаторы папярэдняе даследаванне, каб выказаць здагадку, што дэфіцыт вітамінаў А і D звязаны з падвышанай кішачнай пранікальнасці. Вось некаторыя карысныя артыкулы, каб накіроўваць вас у адэкватным спажыванні вітаміна:
- Патрабаванні Вітамін А і Дыетычныя крыніцы
- Вітамін D Патрабаванні і Дыетычныя крыніцы
дапаўненні
Адзін апублікаваная справаздача даследавання робіць выпадак для выкарыстання глютаміна і куркумін, як спосаб паляпшэння кішачнай пранікальнасці функцыянавання. Вось больш інфармацыі аб гэтых двух дапаўненняў:
- L-глютамінам: Карысць для здароўя, выкарыстоўвае, і многае іншае
- Куркума (куркумін) для здароўя: Карысць для здароўя, выкарыстоўвае, пабочныя эфекты і яшчэ
6 -
Разглядаюць рух без пшаніцы.Многія даследчыкі і тэарэтыкі лічаць, што суцэльныя збожжа спрыяюць запалення ў арганізме, нават у людзей, якія не маюць целиакии. Адзін апублікаваны агляд, прыходзіць да высновы, што існуе значная падтрымка даследаванняў па тэорыі, што пшаніца, у прыватнасці, гуляе ролю ў падвышанай кішачнай пранікальнасці і ўзнікненне запаленчых і аутоіммунных захворванняў. Гэтыя даследчыкі таксама мяркуюць, што іншыя злакі могуць быць вінаватымі, але больш даследаванняў павінны быць зроблены, перш чым якія-небудзь высновы можна зрабіць.
Калі вы вырашыце пайсці wheat-, клейкавіна, або зярністасць, вельмі важна, каб вы спачатку прайсці абследаванне на наяўнасць целиакии. Гэта тэставанне з'яўляецца толькі дакладным, калі вы ясьце клейкавіну падчас тэставання. Гэта важна ведаць, калі ў вас ёсць целиакия, як гэта засмучэнне патрабуе, каб ніколі не есць клейкавіну зноў.
7 -
Звядзіце да мінімуму спажыванне алкаголю.Нягледзячы на тое, мінімальная колькасць алкаголю мае перавагі для здароўя , празмернае ўжыванне алкаголю было звязана з шкоды для здароўя слізістай абалонкі кішачніка. Для жанчын, гэта не азначае, што не больш чым адзін напой у дзень, у той час як для мужчын мяжа павінен быць два напою ў дзень. У ідэале, адзін не будзе піць кожны дзень.
Многія алкагольныя напоі ўтрымліваюць зерне. Нумары зерне, якое змяшчае алкагольныя напоі ўключае ў сябе каньяк, глютен піва, віно, тэкілу і віно.
8 -
Sip Некаторыя Bone Булён?На падставе пратакола лакун для кішачніка ацаленьня, шмат альтэрнатыўных практыкуючыя лекараў клянуцца касцяным булёнам, як спосаб паляпшэння вынікаючай кішкі. На жаль, на дадзены момант, гэта трохі ў шляху цвёрдых навуковых даследаванняў у падтрымку гэтых патрабаванняў. Аднак, касцяны булён (самаробны, ня крамны) быў часткай чалавечай кухні на працягу многіх стагоддзяў, і, вядома, супакойваюць і смачна - абодва якасці, якія, безумоўна, добра для душы, калі не цела.
крыніцы:
Бишофф, S. et.al. «Кішачная пранікальнасць - новая мішэнь для прафілактыкі захворванняў і тэрапіі» BMC Gastroenterology 2014 , 14: 189.
Гусман, J., Конлин, В. & Jobin, C. "Дыета, мікробы і кішачны эпітэлій: Essential Трыумвірат?" Биомед Research International 2013 12 старонак.
Punder, К. & Pruimboom, Л. "Пажыўныя рэчывы" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. «Магчымыя сувязі паміж кішачная Permeablity і харчовай прамысловасці: Патэнцыяльная Лячэбная Ніша для глютамінам» Клінікі 2010 65: 635-643.