Фізіятэрапія практыкаванні для сіндрому Iliotibial дыяпазону трэння

Калі ў вас ёсць сіндром Iliotibial паласы трэння (ITBS) , што варта чакаць ад праграмы фізічнай ЛФК?

Сіндром Iliotibial паласы трэння з'яўляецца хваравітым станам, якое звычайна дзівіць бегуноў і спартсменаў, хоць кожны можа выпрабаваць гэта на той ці іншы момант. Сімптомы ўключаюць вострую або пякучы боль на бакавы, ці звонку, аспект вашага калена. Боль, як правіла, горш працуе і лепш астатніх, хоць людзі з цяжкімі выпадкамі ITBS могуць адчуваць боль падчас адпачынку.

Калі ў вас ёсць ITBS, вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіі, каб дапамагчы кантраляваць сімптомы і дапамагчы аднавіць нармальны ўзровень актыўнасці. Мэты фізічнай тэрапіі з'яўляюцца:

• Паменшыць боль і запаленне
• павышэнне гнуткасці
• павышэнне трываласці
• Вярнуць нармальную функцыянальную рухомасць.

Адным з найбольш важных складнікаў вашага ITBS рэабілітацыйнага практыкаванне. Ваш фізіятэрапеўт павінен прызначаць практыкаванні, якія вы можаце зрабіць у клініцы PT і ў рамках праграмы хатняга практыкаванні. Практыкаванні павінны быць сканцэнтраваны на канкрэтных парушэнняў, якія ў вас ёсць, што можа быць прычынай вашай болю Iliotibial групы.

Вось практыкаванні прыклад праграмы для ITBS, што ваш PT можа прадпісаць для вас. Яна пачынаецца з далікатнымі ўчасткамі для ІТ-групы і прагрэсуе ўмацавання, баланс і плиометричеусие практыкаванні. Памятаеце, што траўма кожнага чалавека ўнікальная, і ваша канкрэтная праграма практыкаванняў для ITBS можа быць рознай. Вы павінны праверыць з вашым лекарам, перш чым пачаць гэта, або любы іншы, праграму практыкаванняў для сіндрому Iliotibial паласы трэння.

1 -

Iliotibial Істужачныя расцягвае

Ваш фізіятэрапеўт можа прапісаць Iliotibial паласы распасціраецца як частка вашай праграмы рэабілітацыі для ITBS. Гэтыя практыкаванні дапамагаюць мякка падоўжаным Iliotibial групы, паляпшаючы здольнасць тканіны да вытрымліваць расцягваюць сілы да яго.

Iliotibial цягнецца паласа можа ўключаць у сябе:

• Стоячы Iliotibial паласы расцяжэння
• Бок ляжала Iliotibial паласы расцяжэння
• голуб распасціранні

Выканайце кожны ўчастак 3 разы, трымаючы працягу на працягу трыццаці секунд. Не забудзьцеся цалкам расслабіцца падчас расцяжэння.

Калі вы адчуваеце боль пры расцяжэнні вашага Iliotibial паласы, прыпынак і праверыць з вашым фізіятэрапеўтам.

2 -

Калецтва і чатырохгаловай перагоны

Часам, іншыя мышцы сцёгнаў і ног могуць быць датычныя як вінаваты ў вашым ITBS болю. Ваш фізіятэрапеўт можа прызначыць расцяжку для чатырохгаловай мышцы або падкаленных сухажылляў, каб дапамагчы палепшыць агульную гнуткасць вакол сцягна і каленнага сустава.

Адрэзкі могуць ўключаць у сябе:

• Ручнік Quad распасціранні
• Ручнік подколенного распасціранні
• Стоячы падкаленнае расцяжэнне
• Бок ляжала ў чатырох распасціранні

Ўтрымлівайце кожную расцяжку на працягу трыццаці секунд і выконваць кожны ўчастак 3 разы. Калі вы адчуваеце боль пры расцяжэнні, спыніць і праверыць з вашым фізіятэрапеўтам.

3 -

Хіп-ўмацоўваюць практыкаванні

Даследаванні паказваюць, што ITBS і іншыя формы паўтаральных траўмаў дэфармацыі ў калене могуць быць выкліканыя слабасцю ў вашых цягліцах сцёгнаў. Сярэдняя ягадзічная цягліца адказвае за падтрыманне калені ў правільным становішчы падчас хады, бегу, або скакаць. Калі яны слабыя, вы можаце пацярпець ад «руйнуюць кінэтычнай ланцугу;» ваша калена можа павярнуць ўнутр, як вы працуеце. Гэта можа змясціць неверагоднае напружанне і нагрузку на калена і Iliotibial групы.

Калі ў вас ёсць ITBS, вы можаце скарыстацца мацаваць сцягном практыкаванні. Яны могуць ўключаць у сябе:

• Прамыя ўздымы ног
• Масты і адзінкавыя масты ног
• Clam абалонкі
• Бакавыя паласы прагулкі
• Hip паходы

Выканайце 10 да 15 паўтораў кожнага практыкаванні, ад 3 да 4 раз у тыдзень. Вы павінны спыніць практыкаванні і звярніцеся да фізіятэрапеўт, калі вы адчуваеце боль у калене.

4 -

Чатырохгаловай ўмацоўваюць практыкаванні

Ваш фізіятэрапеўт можа прызначыць практыкаванні, якія дапамогуць умацаваць чатырохгаловай мышцы, калі ў вас ёсць ITBS. Quad практыкаванне можна зрабіць, каб дапамагчы палепшыць нервова-мышачнай кантроль вашага VMO, пэўнай частка вашага чатырохвугольніка, які можа дапамагчы кантраляваць становішча каленным кубачкі і калена.

Quad практыкаванні могуць ўключаць у сябе:

• наборы Quad
• Кароткая дуга чатырох'ядравы (SAQ) практыкаванні
• Прамыя ўздымы ног
• Міні-прысяданні
• пашырэння практыкаванні для ног

Выканайце 10 да 15 паўтораў кожнага практыкаванні, ад 3 да 4 раз у тыдзень. Абавязкова, каб спыніць, калі вы адчуваеце боль у калене або назе, як вы працуеце на ўмацаванне вашых квадрацыклаў.

5 -

Баланс і проприоцептивные практыкаванні

Многія пацыенты з ITBS пагоршылі баланс і проприоцепцию і выгады ад выканання канкрэтных практыкаванняў балансу. Проприоцепция мае сэнс вашага цела, дзе ён знаходзіцца ў ягоным атачэньні. Канкрэтныя нервовыя канчаткі і справаздача ў мозг аб становішчы суставаў і цягліц, а колькасць нагрузкі на мышцы. Недахопы проприоцепция можа выклікаць ваша калена, каб быць у няправільным становішчы падчас працы, што прыводзіць да празмернага стрэсу на вашым Iliotibial групы.

Баланс практыкаванні, што ваш фізіятэрапеўт можа прапісаць можа ўключаць у сябе:

• адной назе
• Т-пазіцыі
• BOSU або разгойдванне дошка стоячы
• плата BAPS

Ваш PT можа праінструктаваць вас аб тым, як зрабіць большую частку вашай праграмы балансу і, як выконваць практыкаванні як частка вашай хатняй праграмы.

6 -

Plyometrics

Бег патрабуе, каб вы прайсці праз паэтапную ня полют частак вашага цела знаходзіцца ў кантакце з зямлёй. Гэта азначае, што вам давядзецца прызямліцца на адну нагу, а затым націснуць зноў пры запуску.

Ваш фізіятэрапеўт можа ў вас працаваць на вашу здольнасці прымаць вага праз нагу і адштурхоўвацца зноў плиометричеусим практыкаваннем. Навучыцца скакаць і зямлю з каленам у правільным становішчы можа апынуцца неабходным, каб захаваць напружанне з вашай ІТ-групы ў час працы. Тэст на падзенне скачок таксама можа быць выкарыстаны ў якасці практыкаванні для вас на практыцы трымаць калені ў аптымальным становішчы , у той час як вы бегаць і скакаць.

7 -

Збіраем усе разам

Калі Iliotibial сіндром паласы трэння ўтрымлівае вас ад бегу, ваша канчатковая мэта рэабілітацыі, каб атрымаць назад на дарогу. Гэта азначае, што пасля некалькіх тыдняў працы на гнуткасць, раўнавагу сіл, і скакалі гэта можа быць час, каб праверыць вашу бягучую талерантнасць. Ваш фізіятэрапеўт можа прапанаваць вам канкрэтныя стратэгіі, каб атрымаць вас назад зноў запусціць форму. Яны могуць ўключаць у сябе:

• Відэа працуе аналіз
• Змена формы бегу
• Збіраючы вяртанне да плана працуе з паступовым павелічэннем прабегу і працуе тэмп

Сіндром Iliotibial трэння паласы можа быць цяжкім умовай для лячэння. Гэта можа запатрабаваць, каб узяць перапынак ад працы на працягу некалькіх тыдняў. Праца над канкрэтнымі парушэннямі з практыкаваннямі, што ваш фізічны загаданая тэрапеўт можа быць неабходна, каб палепшыць здольнасць арганізма кіраваць сіламі, якія размяшчаюцца на яго падчас працы. Практыкаванні, як і тыя, у гэтай праграме, павінны быць асновай вашай праграмы рэабілітацыі.

Працуючы ў цесным супрацоўніцтве з СТ і працаваць, каб палепшыць сваю сілу, рухомасць і баланс вы можаце палепшыць свае шанцы на вяртанне да бязбольным бегам і актыўнасці хутка і бяспечна.

> Крыніца:

> Louw, M і Deary, С. Біямеханічныя Зменныя , якія ўдзельнічаюць у Этыялогія сіндрому Iliotibial дыяпазону ў марафонцы - Сістэматычны агляд літаратуры. Фізічная тэрапія ў спорце. 15 (1); 2014 года: 64-75.