1 -
Як выканаць тазавых КроплюМышцы сцягна гуляюць важную ролю, каб дапамагчы вам выконваць мноства функцыянальных задач, у тым ліку хада, бег, або ўстаючы з крэсла. Гэтыя мышцы таксама адказныя за дапамагаючы вам хадзіць уверх і ўніз па лесвіцы.
Слабасць мышцы сцягна можа выклікаць мноства праблем у арганізме. Некаторыя праблемы, якія можна аднесці да модным слабасцям ўключаюць у сябе:
Калі вы выпрабоўваеце слабасць сцягна, вы павінны наведаць лекар ці фізіятэрапеўт, каб дапамагчы вам знайсці правільныя практыкаванні для ўмацавання сцёгнаў. Асноўныя практыкаванні сцягна можа дапамагчы, ці перадавыя ўмацавання сцягна могуць быць неабходныя , каб дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага функцыі.
Тазавых падзенне практыкаванне - таксама вядомае як хіп паходы - гэта выдатнае практыкаванне для павышэння трываласці сцёгнаў. Гэта практыкаванне умацоўвае мышцы ягадзічнай мышцы, размешчаныя ў баку сцёгнаў і ягадзіц. Сілы ў гэтай цягліцы мае важнае значэнне для падтрымання нармальнай хады. Падтрыманне гэтай мышцы моцныя могуць таксама дапамагчы прадухіліць сцягна, калена або лодыжкі боль.
Калі ў вас быў хіп хірургіі, як у эндапратэзаванне тазасцегнавага сустава , гэта прыватнасці ўзмацненне сцягна практыкаванні не можа быць для вас. Выкананне тазавай падзенне практыкаванні могуць прычыніць вам парушыць вашы сцягна меры засцярогі . Гэта можа прывесці да праблем з вашай аперацыі эндапратэзавання тазасцегнавага сустава.
Пачатак тазавага падзення практыкаванні, стоячы на табурэтцы або на ніжняй прыступцы вашай лесвіцы. Калі баланс з'яўляецца праблемай, абавязкова трымацца на нешта стабільнае, як лесвічныя рэйкі. Устаньце бокам на прыступку і павесіць адну нагу на крок. Не забудзьцеся захаваць вашы брушныя цягліцы шчыльна і трымаць ўзровень таза. Выкарыстоўвайце люстэрка, каб пераканацца, што вы знаходзіцеся ў правільным становішчы, калі гэта неабходна.
Становішча Два практыкаванні тазавага падзення
Нягледзячы на тое, стоячы на прыступцы з адной нагой, трымаць прамую падтрымку ногі і мышцы брушнога прэса займаюцца. Тады дазвольце сабе нагу, што вісіць ад кроку павольна падаюць на зямлю. Рабіце гэта, дазваляючы таз павольна падаць уніз.
Вельмі важна, каб трымаць вашу падтрымку нагу на прыступку як мага раўней. Многія людзі хочуць, каб сагнуць калена, каб апусціць уніз, але апусціць уніз, дазваляючы таз павольна зніжацца. Ваша нага не павінна апусціцца дастаткова, каб закрануць зямлі, абавязкова кантраляваць рух з павольным, устойлівым падзеннем.
Калі таз апускаецца ўніз, наколькі гэта магчыма, утрымліваць гэтае становішча на працягу секунды або два, і не забудзьцеся захаваць вашы брушныя цягліцы шчыльна. Затым пераходзіце да заключнага этапу практыкаванні.
завяршэнне практыкаванні
Пасля таго, як вы апусцілі таз, проста выкарыстоўваць вашыя мышцы сцягна ў вашай апорнай назе на прыступцы, каб падняць таз ўверх. Ваша падтрымка нага павінна заставацца прамой, а жывот павінен быць шчыльным.
Калі таз зноў ўзровень, вы скончылі адзін паўтор тазавага падзення практыкаванні. Паўтарыце тазавай DROP 10 да 15 разоў. Калі становіцца лёгка выканаць, вы можаце кінуць выклік сабе далей, выконваючы 2 да 3 набораў практыкаванняў, ці вы можаце правесці невялікую Гантэлю у руцэ, каб дадаць супраціў практыкаванні.
Памятаеце, што гэта практыкаванне не для ўсіх, а таксама наведванне вашага фізічнага тэрапеўта або лекара важна перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў.
Тазавых падзенне практыкаванне простага спосаб, каб дапамагчы палепшыць трываласць ягадзічных цягліц сцягна. Падтрымліваючы сцягна моцныя, вы можаце быць у стане прадухіліць сцягна, спіны ці праблемы з каленамі , і вы можаце падтрымліваць адпаведную функцыянальную рухомасць .