Ёга які падтрымлівае мост Пастава для болі ў спіне

1 -

Перавагі які падтрымлівае моста Пастава

Ёга падтрымліваецца мост пастава можа дапамагчы аблегчыць вашу боль у паясніцы. Вось некаторыя з рэкламуемых пераваг:

• Паставіўшы перад сцёгнамі на ўчастку, гэта можа змяніць баланс паміж трываласцю і гнуткасцю вашых цягліц сцёгнаў.
• Прымаючы вашыя сцягна ў паветры можа ўвесці / далей некалькі сумеснага рух, пастава адукацыі і кантроль ядра.
  • Ён прымае выклік тазавага нахілу ў прасторы, даючы асноўныя мышцы новыя зменныя , каб вырашыць з дапамогай сілы і расцяжэння .
  • Падтрымлівае мост позе можа прывесці да ўзгарання ці нават ўзмацніць асноўныя брушнога прэса, неабходныя для кіравання тазавых нахілу.
  • Гэта спрыяе збалансаванае становішча таза, які падрыхтоўвае мышцы паставы для прадуктыўнай тэрапеўтычнай працы.)
• Гэтая пазіцыя можа дапамагчы ўзмацніць нізкія мышцы спіны.

2 -

Які падтрымліваецца мост Пастава і болі ў спіне

Калі Rehabbing траўмы, то лепш працаваць у становішчы, якое забяспечвае найбольш палёгку сімптомаў. Пасля таго, як вы ўсталявалі сабе ў падтрымлівае масце паставы, скарыстацца момантам, каб заўважыць, калі якая-небудзь з вашых сімптомаў прысутнічаюць. Калі так, то спыніць сеанс і звярніцеся да свайго лекара, калі пастава падыходзіць для вашага канкрэтнага стану. Калі вы не заўважылі сімптомы, ці як толькі вы атрымаеце добра ад пастаўшчыка аховы здароўя, паспрабуйце яшчэ раз.

Які падтрымліваецца мост Позы і Вострае Боль у спіне

Эксперты рэкамендуюць мадыфікаваць актыўнасць пасля нізкай траўмы спіны. Калі ў вас ёсць вострая боль у спіне або выбліск, вы, магчыма , будзеце лепш пачакаць , пакуль гэты эпізод не скончыўся, перш чым прыступіць да падтрымліваецца позе моста. Тым не менш, калі пазіцыя робіць спіну адчуваць сябе лепш, гэта можа быць спосаб, каб заставацца актыўным не перашчыраваць рэчы. Абмяркуйце гэта з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, калі вы не ўпэўненыя.

3 -

Warm Up З тазавага Tilt

Размінка для падтрымоўванага моста паставы з нахілам таза. Гэта мякка расцягнуць мышцы ніжняй часткі спіны і таза.

Як вы рухаецеся, выконваць межы Вашай болю, каб не ўскладняць любыя праблемы са спіной або боль, якую вы можаце мець. Калі вобласць запаляецца, гэта, верагодна, лепш, каб спыніць трэніроўку і клапаціцца пра яго.

4 -

Адчуўшы Падтрымліваецца - Чалавек з болем у спіне Як Навічок

Аб ў Yoga Expert, Эн Pizer мае пісьмовае і Ілюстраванае апісанне аб тым, як зрабіць які падтрымліваецца мост паставы. У ёй, яна дае 2 варыянты: для пачаткоўцаў і прасунутых.

Версія для пачаткоўца, з блокам пад крыж, з'яўляецца больш прыдатнай версіяй, калі ў вас ёсць праблемы ў спіне. Гэта таму, што яна забяспечвае дадатковую падтрымку для траўміраваных або уразлівых раёнаў, якія могуць паменшыць верагоднасць паўторнай траўмы.

Размяшчэнне блока пад ваш крыж павінна быць такім, што кантакт па спіне нават. Гэта пытанне аб размяшчэнні блока ў адносінах да крыжа , хвасца і ніжняй часткі спіны - гэта не пра цягліцавых высілкаў. Крыжа варта надаваць першы прыярытэт; блок не павінен быць настолькі нізкім, або настолькі высокая, што большая частка падтрымкі прапануецца хвасца або ніжняй часткі спіны і толькі трохі да крыжа.

5 -

Hip, Core, і мышцы спіны Выгада Ад моста Пастава

У падтрымоўваным тазавай масце, асноўная брушной поласцi, спіны, сцягно і падкаленных мышцы працуюць сумесна, каб прынесці і трымаць ніжнюю частку цела ў паветры. Гэта мульты-сумеснае рух, які многія эксперты лічаць, гэта лепшы спосаб, каб актываваць, выкарыстоўваць і ўмацаваць сваё ядро.

2006 Даследаванне , апублікаванае ў часопісе BMC парушэннямі апорна - рухальнага паказаў , што маставыя практыкаванні пакласці касыя мышцы жывата , каб працаваць , каб выправіць ня нейтральныя тазавых пазіцыі.

Касыя дапамагаюць усталяваць і падтрымліваць выраўноўванне па цэнтры ліста таза і ніжняй часткі спіны. Гэта мае значэнне, калі ўлічыць, што мост выдаляе апорную паверхню з-пад задняй часткай таза. Падтрымліваюць мост пастава опосредует пераход, калі блок месца пад крестцом.

_{крыніцы:}

_{Кэрнс, Міндэн С. кандыдат, MMACP, MCSP, MSC (Manip Ther) *; Фостэр, Надзін Е. DPhil, бакалаўр (} з _{адзнакай), MCSP, PGCE +; Райт, Крыс Бакалаўр, AFIMA, FSS ++. Рандомізірованное кантраляванае даследаванне канкрэтных хрыбетніка практыкаванні стабілізацыі і звычайная фізіятэрапія для рэцыдывы Нізкіх боляў} у _{спіне. Пазваночнік J 2006 1 верасня.}

_{Kisner, Каралін, MSPT і Колбі, Лін Ален, MSPT ЛФК асновы і метады. 4} - _{й выд. 2002 FA Davis Company. Філадэльфія, штат Пенсільванія.}

_{Martuscello, J.,} і _інш. і _{інш. Сістэматычны агляд мышачнай актыўнасці ядра падчас фізічных практыкаванняў} у _{фітнесе. J Сіла Cond Res. Чэрвень 2013 г. Дасягаць: сакавіку 2016 года http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens В.К., Bouche KG, Mahieu М.М., Coorevits PL, Vanderstraeten Г.Г., Даннеелс, LA. Магістральныя цягліцавая актыўнасць у здаровых людзей падчас мостиковой стабілізацыі практыкаванні BMC Апорна} - _{рухальнага Disor 20 верасня 2006}