Як правіла, каб звязаць сціснутую верхнюю заднюю пазіцыю з старэе, але і іншыя фактары могуць быць ўцягнутыя таксама. Акрамя таго, калі вы робіце правільныя практыкаванні рэгулярна, вы можаце выявіць, што ўзрост не з'яўляецца перашкодай для добрай паставы вы можаце падумаць.
Дрэнная выправа, асабліва ў верхняй частцы спіны, можа быць выкліканая грудной клеткай, які сціскае ўніз на тазавых косць.
І грудная клетка і таз з'яўляюцца важнымі адзінкамі канструкцыі кузава; разам, яны складаюць вялікую частку таго, што мы называем «ядро».
У верхняй часткі спіны спадаў або кампрэсаў, вы можаце выявіць, вы прапусцілі некалькі цаляў ад вашага росту.
Калі гэтыя буйныя касцяныя структуры становіцца ў некаторым родзе крывыя, так як яны ў большасці выпадкаў дрэннай паставы, мышцы, якія прымацоўваюцца да іх можна атрымаць шчыльныя, слабыя або абодва.
Вось простае практыкаванне ўсведамлення паставы, якая дапаможа вам падняць грудную клетку адразу тазавай косткі. Робячы гэта штодня маю дапамогу вашай паставы, а таксама палегчыць шматлікія віды болі ў спіне.
- Вы можаце сядзець ці стаяць для гэтага практыкаванні. Які сядзіць можа дапамагчы захаваць сваю ўвагу на тым, права ажыццяўлення. Пастаянныя можа аспрэчыць ваша разуменне цела, і дазволяць Вам адчуваць сябе, як грудная клетка і верхнія руху назад ўплываюць на тазавых і ніжнюю частку спіны позерства.
Абедзве версіі прапануюць перавага, але вы можаце пачаць у сядзячым становішчы. Пасля таго як вы асвоілі асновы гэтага практыкаванні, вы, безумоўна, можаце прагрэсаваць сябе стоячы.
- Размесціце таз так у невялікім нахіленыя наперад. Як вы даведаліся ў галіне таза і ніжняй часткі спіны крывой паставы практыкаванні дасведчанасці , гэта наперад нахіл будзе злёгку перабольшваюць ваш ніжняй частцы спіны крывой , пры гэтым адпаведна зацягваючы вашыя нізкія мышцы спіны. Калі вы не занадта шмат крывой ў вашым ніжняй частцы спіны або ў вас ёсць плоскі ў ніжняй частцы спіны паставы, на стварэнне і падтрыманне гэтай крывой у сядзячым становішчы павінны адчуваць сябе даволі натуральна.
- Ўдых і перабольшваюць ўверх ўздым вашай грудной клеткі, як і вы.
Ўдых выклікае пазваночнік і рэбры, каб падоўжыць вельмі няшмат. Для гэтага практыкаванні, выкарыстоўваць дыханне ў якасці інструмента для паступовага развіцця ліфта і перавозак грудной клеткі. Іншымі словамі, не максімум на спінным пашырэння. Замест гэтага, паглядзім, як ўдыхаюць падтрымлівае рух вашых рэбраў і верхняй часткі спіны і развіваць цягліцы там.
Рабіце ўсё магчымае, каб падняць грудную клетку аднолькава з абодвух бакоў. - Выдыхніце і дазваляюць вашай грудной клеткі і верхняй часткі спіны вяртаюцца ў сваё натуральнае становішча. Вы можаце выявіць, што з практыкай, гэта натуральныя, знаёмыя, звыклыя пазіцыі змяненняў, і вы атрымліваеце больш адлегласць паміж рэбрамі і тазам.
Віншуем! Грудная клетка практыкаванне працуе! - Паўтарыце да 10 разоў адзін ці два разы на дзень.
Выхаваны Rib Cage Практыкаванне Pointers
- Калі вам трэба трохі кіраўніцтва для верхняй часткі спіны, выконвайце практыкаванне з вашай спіной да сцяны.
- Іншы варыянт таза і грудной клеткі выправа вучэнняў з'яўляецца павышэнне рукі напалову. Гэта дасць вам іншы вопыт для падрыхтоўкі вашай дасведчанасці. Спытаеце сябе: Як мая грудная клетка рухаецца, калі мае рукі паднялі? Ёсць Узнятыя рукі зрабіць гэта практыкаванне лягчэй, цяжэй ці проста па-іншаму? Гэта для вас заўважыць.
- Для таго, каб павысіць свае намаганні па паляпшэнню паставы, лічаць расцягваючы Pēc мышцы.
Падніміце грудную клетку - і выправу з Ёгай
У пошуках большай колькасці спосабаў ўмацаваць выправу?
2017 Даследаванне , апублікаванае ў Міжнародным часопісе Ёгі кажа аб тым , што гэта выдатны спосаб , каб актываваць ядро можа ўключаць розныя паставы ёгі ў вашым жыцці.
Паколькі мышцы абса прымацоўваюцца да розных месцах на грудной клетцы, само сабой зразумела, што яны гуляюць пэўную ролю ў паставы, выраўноўвання і раўнавагі.
Даследнікі вызначылі два цягліц Ab, знешніх касых і папярочнай брушной поласці, у прыватнасці, ключавы, калі гаворка ідзе пра добра выраўнаваная выправе.
Яны рэкамендуюць Chaturanga Dandasana, ён жа чатыры супрацоўнікі канечнасці позу, або нізкія дошчачкі, для актывацыі як знешнія, касых, а таксама папярочныя цягліц жывата, асабліва ў святле іх уклад у здаровую выправу. Яны таксама рэкамендуюць адхо мукха svansa, які асабовым бокам уніз сабака пастава для вонкавай касой цягліцы.
> Крыніца:
> Ратор, М., і інш. і інш., Анатамічная Карэляцыя ядро мышачнай актывацыі ў рознай ёгічнай Позы Int J Ёгі. Травень-жнівень 2017.