Як вынікае з назвы, плоская нізкая паставы з'яўляецца памяншэнне або ліквідацыю нармальнай крывой ў вашай паяснічнай вобласці. Калі ў вас ёсць гэты тып паставы, вы можаце выявіць, што стаяць на працягу доўгага перыяду часу цяжка.
Вы таксама можаце выявіць, што ваша кватэра ў ніжняй часткі спіны паставы аўтаматычна перамяшчае галаву і шыю наперад, гэта можа прывесці да дэфармацыі ў гэтых галінах, а таксама ў верхняй частцы спіны і плячэй.
Плоская ніжняя частка спіны пастава і іншыя тыпы праблем паставы (напрыклад, празмерны паяснічны лордоз і) паталагічнае ўзмацненне паяснічнага лордоз, як правіла, выкліканыя цягліцавым дысбалансам.
Занадта шмат намаганняў у некаторых цягліцах, якія кантралююць становішча і рух таза, і занадта шмат расцяжэння і / або слабасць у іншых ствараюць хранічны шаблон паставы, што штурхае ніжнюю частку таза наперад, а ў верхнюю частку (косткі сцягна) назад.
Гэта тазавых пазёрства, у сваю чаргу, зніжае нармальную лордотические крывой ў вашай ніжняй часткі спіны. Гэта таму, што анатамічна кажучы, пазваночнік ўкліньваецца паміж двума тазавых костак у спіне, таму, калі таз рухаецца, пазваночнік наступным чынам. У выпадку плоскай ніжняй часткі спіны паставы, таз нахілены назад, і хрыбетнік, які прынёс з сабой у паездку, таксама перамяшчаецца таму. Гэта прыводзіць да памяншэння колькасці форвардной крывой у вас ёсць, гэта значыць, у вас ёсць менш лордоз і больш уплощение ў гэтай галіне.
Гэта можна ўбачыць плоскі у ніжняй частцы спіны крывой няўзброеным вокам. Гэта лепш за ўсё зрабіць, гледзячы на цела з выглядам збоку. У асноўным, гэта выглядае як прамая лінія ў ніжняй частцы спіны вобласці. Калі чалавек, якога вы праглядаеце не мае плоскую ніжнюю частку спіны паставы, вы, верагодна, заўважыце, крывой, якая ідзе ў кірунку да пярэдняй часткі цела.
Дарэчы, нармальная лордотический крывой з'яўляецца часткай натуральнага спіннога выраўноўвання; гэта дапаможа вам збалансаваць ваша цела, як вы сустракаеце фізічныя патрабаванні вашай паўсядзённым дзейнасці.
Цягліцавыя патэрны, якія прыходзяць з плоскай ніжняй часткай спіны
Hamstring мышцы прымацоўваюцца да ніжняй частцы таза. Hamstrings лічацца сцягном пашырэння цягліц-іх праца складаецца ў тым, каб прыняць сцягно ззаду вас, і пры гэтым, дапамагае расцягнуць пярэднюю частку сцягна.
У выпадку плоскай ніжняй часткі спіны паставы, у ніжняй частцы таза прыводзяць да задняй частцы сцягна, у выніку дадатковага ўзмацнення жорсткасці ў гэтай мышцы. Хранічна напружаныя падкаленную спрыяе зваротнаму нахілу таза, што спрыяе уплощению з нармальных ў ніжняй часткі спіны крывога.
Нароўні з жорсткімі падкаленных сухажылляў, плоскі у ніжняй частцы спіны пастава можа таксама прывесці да моцнай ніжняй АБС, перагружаных або слабых цягліц спіны і слабых чатырохгаловай цягліц.
Хоць у цэлым, гэта добра для вашай спіны, каб мець моцныя мышцы прэса, гэта можа стаць празмерным і незбалансаванае, калі ў вас ёсць плоскі у ніжняй частцы спіны паставы. Абапіраючыся на дрэнны выправе рашуча не лепшы спосаб ўмацавання брушнога прэса. (Выкананне практыкаванні на ўмацаванне.)
Што вы можаце зрабіць
Для вырашэння плоскай ніжняй часткі спіны паставы, расцяжка і выкарыстоўваюцца ўмацоўваюць практыкаванні.
Мабыць, лепшая стратэгіяй з'яўляецца выкарыстанне практыкаванняў, каб цалкам змяніць структуру цягліцавага дысбалансу, які захоўвае плоскую ніжнюю частку спіны на месцы. Hamstring і абы ўчасткі з'яўляюцца ключавымі ў гэтым працэсе.
Нацыянальная служба аховы здароўя Вялікабрытаніі рэкамендуе наступныя практыкаванні для ўмацавання ядра, ягадзіц, спіны, шыі і заднія мышцы пляча.
- дошка
- Бакавыя лежачы падымае нагу
- расцягвае грудную клетку
- Якая сядзіць радкоў у трэнажорнай зале або падцягванняў
- назад пашырэння
Па ўсёй верагоднасці, хоць, выкарыстоўваючы мяккую, устойлівую расцяжку подколенного сухажыллі праводзіцца ў працягу прыкладна 30 секунд , у той час (зрабіць адзін ці два разы ў дне) , будзе лепшым спосабам аднавіць правільнае выраўноўванне для вашага паяснічнага аддзела пазваночніка ў выпадку плоскай ніжняй часткі спіны паставы.
крыніцы:
Kisner, Каралін, і Колбі, Лін Ален. ЛФК - Асновы і метады. Чацьвёрты. Філадэльфія, Пенсільванія: FA Davis Company 2002.
Kendall, Флорэнс Петэрсан, McCreary, Элізабэт Кендал і Provance, Patricia Geise. Мышцы тэставанне і функцыя з выправай і болем. Трэці. Балтымор, штат Мэрыленд: Williams & Wilkins, 1983.
Нацыянальная служба аховы здароўя. Агульныя паставы памылкі і выпраўлення. NHS выбар вэб - старонкі. Апошняе абнаўленне: Jan 2016 https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx