Вось густ таго, наколькі смачнай ежы вы можаце з'есці на 1400 калорый
Калі вы любіце паесці, дыягназ цукровага дыябету 2 тыпу можа здацца, што канец святла добрай ежы, як вы гэта ведаеце. І гэта праўда, вам давядзецца перагледзець кожны кавалачак вы кладзе ў рот, каб захаваць ваш узровень цукру ў крыві, або глюкозу, у бяспечных і здаровых узроўнях. Калі ў Вас залішняя вага, што з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця цукровага дыябету 2 тыпу, вы, магчыма, спатрэбіцца, каб утаймаваць колькасць калорый, якія вы ясце.
Добрыя навіны аб тым, што: Страта лішніх фунтаў, а таксама ўнясення іншых змяненняў ладу жыцця, такія, як атрымаць больш практыкаванняў, можа дапамагчы кантраляваць узровень глюкозы, таму вам не трэба прымаць лекі.
Што будзе ваш штодзённы рацыён выглядаць, як вы пачнеце ёсць з вашым станам у выглядзе? Вось прыклад план ежа адзін дзень, каб даць вам ўяўленне аб тым, як лёгка на самай справе ёсць здаровы, не пазбаўляючы сябе, калі ў вас ёсць дыябет тыпу 2. Яна ўключае ў сябе сняданак, абед, вячэру і раніцай, а ўвечары перакусіць. каштуе ўсяго дня пра ежу дадае прыкладна да 1400 калорый-55 працэнтаў ад вугляводаў і 19 працэнтаў ад тлушчу. Гэта выдатная адпраўная кропка для планавання будучых страў . Проста майце на ўвазе , што вам трэба rejigger, калі ваш лекар рэкамендуе вам з'есці розная колькасць calories- 1200, скажам, або 2,200 кожны дзень.
сняданак
Кава з 2 сталовыя лыжкі абястлушчанага половинник
6 унцый абястлушчанага ёгурта, змешанага з:
- 1/2 кубкі несалодка вотруб'е шматкі
- 8 грэцкага арэха палоўкі разбітыя на дробныя кавалачкі
- 1 нарэзаныя кубікамі персік
абед
1 вяндліна і індычкі абкручванне (1 лусту мяса вяндліны, 2 лустачкі індычкі, салата, памідоры, і чвэрць авакада, апранутае з апырскваннем бальзамічнага воцату або цытрынавым сокам і згорнутыя ў тонкім Тарціле з суцэльнага збожжа)
1 сярэдняе яблык
Ад 8 да 12 унцый вады ці без цукру напояў
падвячорак
1 кубак морквы дзіцяці
вячэру
1 4 унцый філе ласося апаліла ў чайную лыжку аліўкавага алею і пакрыты зверху сталовай лыжкай таўкачом (абурала або самаробны)
1/3 кубкі прыгатаванага карычневага рысу
1/2 кубкі пару зялёных бабоў запраўлены чайнай лыжкай аліўкавага алею і цытрынавага соку, соль і перац па гусце
Ад 8 да 12 унцый вады ці без цукру напояў
вечар Закусачная
3 (2 1/2-цалевых) крекеры Грэма квадратаў
2 сталовых лыжкі нятлусты арахісавае масла ці міндальнае алей
8 унцый (1 кубак) абястлушчанага малака