Якія Вугляводы з'яўляюцца лепшымі і колькі вы павінны з'есці?
Вугляводы з'яўляюцца макраэлементаў, што, калі разбурана, ператвараецца ў цукру (глюкозы) і выкарыстоўваецца арганізмам ў якасці энергіі або паліва. Прадукты, якія змяшчаюць вугляводы ўздзеяння цукру ў крыві больш за ўсё. Калі ў вас дыябет ці ведаеце каго-небудзь, хто робіць, вы, верагодна, чулі, што вы павінны знізіць спажыванне вугляводаў. Людзі з дыябет не могуць выкарыстоўваць вугляводы гэтак жа, як хто-то без дыябету, што робіць яго вельмі важна зразумець, якія прадукты ўтрымліваюць вугляводы, якія з іх лепш за ўсё ёсць і як практыкаваць кантроль за часткай.
Зніжэнне спажывання вугляводаў і глытанне добрага якасці вугляводаў дапаможа вам знізіць узровень цукру ў крыві і скінуць лішнюю вагу.
Першы крок у кіраванні спажываннем вугляводаў, каб ведаць, якія прадукты ўтрымліваюць вугляводы. Вугляводы ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як:
- крахмалы - збожжавыя і крухмалістыя гародніна, такія як бульба і кукуруза
- садавіна
- малако / ёгурт
- бабовыя (бабы)
- прысмакі: печыва, пірожныя, цукеркі, марозіва і салодкія напоі
Якія Вугляводы з'яўляюцца лепшымі для мяне ў крыві Sugars?
Пасля таго, як вы ведаеце, дзе вугляводы бяруцца, гэта важна разумець, як розныя вугляводы ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві. Калі метаболізіруется, вугляводы ламаюцца ўніз і ператвараюцца ў цукар. Інсулін, гармон, выпрацоўваемы падстраўнікавай залозай, бярэ цукар з крыві да клетак, каб выкарыстоўваць для атрымання энергіі. Калі ў вас дыябет, альбо падстраўнікавая жалеза не выпрацоўвае дастаткова інсуліну або інсулін ён робіць не выкарыстоўваецца эфектыўна.
Простыя ці рафінаваныя вугляводы, такія як белы хлеб і прысмакі, расшчапляюцца хутчэй, ствараючы больш хуткі рост ўзроўню цукру ў крыві і робячы большы попыт на падстраўнікавую залозу. З часу, лішак напружанне на падстраўнікавай залозе можа прывесці да выгарае, што робіць яго цяжка ісці ў нагу з нагрузкай глюкозы, што прыводзіць да высокага цукру ў крыві.
Для лепшага кантролю ўзроўню цукру ў крыві яго лепш выбіраць больш складаныя вугляводы, багатыя клятчаткай , такія як суцэльныя збожжа , бабы, салодкі бульбу і г.д. Гэтыя тыпы вугляводаў вырабляюць павольны ўздым глюкозы. Акрамя таго, гэтыя віды прадуктаў харчавання, таксама з'яўляюцца больш пажыўных рэчываў і клятчаткі багатых, што робіць іх лепшы выбар для страты вагі і агульнага стану здароўя. Важна адзначыць, што кожны адказвае на пэўныя вугляводы па-рознаму. У рамках намаганняў, каб знайсці план, які працуе для вас, вы павінны будзеце зрабіць некаторыя эксперыменты. Праца з сертыфікаваным педагогам дыябетам або дыетолагам можа дапамагчы вам стварыць індывідуальны план харчавання , які пажыўна добра акругленыя.
Колькі Вугляводы я павінен мець і Як іх вымераць?
Хоць некаторыя вугляводы з'яўляюцца больш здаровымі, чым іншыя, вы не можаце ёсць бясконцая колькасць без негатыўнага ўплыву на ваш узровень цукру ў крыві. Колькасць вугляводаў так жа важна, як і вугляводы, якія вы выбіраеце, каб паесці. Здаровыя вугляводы не вольныя прадукты - падлічваць ўсе вугляводы. Напрыклад, аўсянка з'яўляецца складаным, з высокім утрыманнем абалоніны вугляводаў, але ён па-ранейшаму вугляводаў і падыме ўзровень цукру ў крыві. Таму вельмі важна, каб кантроль за часткай.
Колькасць вугляводаў вы павінны з'есці за адзін прыём ежы вар'іруецца ад чалавека да чалавека, і вызначаецца цэлым шэрагам фактараў, такіх як пол, патрэбы калорый, вага, кантроль ўзроўню цукру ў крыві і ўзровень актыўнасці.
Для большасці людзей пасля паслядоўнага плана вугляводнага прыёму ежы, яны могуць з'есці каля 45-60 г вугляводаў у ежу і атрымаць добры кантроль ўзроўню цукру ў крыві. Разыходжанні адбываюцца ад чалавека да чалавека. З сняданкам, напрыклад, некаторыя людзі атрымліваюць выгаду ад ежы больш нізкі вугляводны сняданак у той час як іншыя могуць кантраляваць іх узровень цукру ў крыві толькі шляхам змены іх сняданак мюслі выбару .
Калі вы спрабуеце прытрымлівацца паслядоўнай вугляводнай дыеце і хочаце навучыцца лічыць вугляводы, вам трэба навучыцца чытаць этыкеткі і могуць азнаёміцца з некаторымі прыкладаннямі або іншымі прыладамі:
- Вугляводы Counting вы павінны зрабіць гэта?
- Кожны рэсурс вам трэба харчавацца здаровай з дыябетам
- Пяць прыкладання вы хочаце ведаць аб тым, калі ў вас дыябет
Іншыя тэмы, якія могуць дапамагчы вам зразумець больш аб вугляводаў і іх уплыў на ўзровень цукру ў крыві: