Дыябетыкі, звярніце ўвагу на гэтыя факты сэндвіч харчавання і ідэй. Не дазваляйце ідэю двух лустачак хлеба адпудзіць. Дыябетыкі могуць і павінны скарыстацца гэтым хуткім, простым і партатыўным варыянтам ежы.
Як кантраляваць Вугляводы, тлушч і калорыі ў Sandwich
- Выкарыстоўвайце два лустачкі нізкакаларыйнага хлеба ці 1/2 лаваша з суцэльнага збожжа для падставы вашага бутэрброда.
- Або, прапусціце хлеб і нават менш калорый і вугляводаў і выкарыстоўваць вялікі салата ці лісце шпінату замест гэтага.
- Выкарыстоўвайце авакада замест маянэзу, як распаўсюд на бутэрбродах. Хоць авакада змяшчае тлушч, гэта ненасычаныя тлушчы. Здаровы тлушч у якасці кампанента дыябетычнай ежы можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві .
- Добрая дыябетычная ежа ўключае нятлусты бялок, так што выбар на карысць нятлусты індычак і сыр з нізкім утрыманнем тлушчу лустачак больш тлустымі варыянтамі, як балоння, салямі і тлустасцю сыр.
- Замест традыцыйнага салаты і памідор, паспрабуйце іншую раслінную начынне на бутэрбродах, такія як нарэзаныя або здробненай моркву, шпінат або рукколу, смажаныя шынкі ці чырвоны перац, або тонка нарэзаныя зялёныя яблыкі.
- Пры стварэнні хатняй тунец або курыны салата, дадаць гародніну, такія як нарэзаныя кубікамі моркву, салера, перац, шпінат, або дадаць slivered міндаль. Гародніна павялічаць валакна і дапамогуць скараціць тлушч. Міндаль дадасць дадатковы бялок і добры тлушч. Выкарыстоўвайце дастаткова проста з нізкім утрыманнем тлушчу сэндвіча распаўсюджвання трымаць усё разам.
- Або прапусціць распаўсюджванне бутэрброд і проста сціснуць свежы цытрынавы сок над тунец або курыны салата. Гэта добра працуе, калі вы выкарыстоўваеце лаваш з суцэльнага збожжа ці лісце салаты замест хлеба.
Лепш Прапусціць Метро
Шмат хто з нас хіт Метро за іх нібыта нізкім утрыманнем вугляводаў бутэрбродаў, але ніжняя лінія метро не вельмі здаровая альтэрнатыва для тых, хто спрабуе абмежаваць цукру (вугляводаў) у іх рацыёне.
Салаты не занадта шмат лепш. Паглядзіце на салаты, зробленыя з больш цёмнай зелянінай і вялікім разнастайнасцю гародніны. А яшчэ лепш, зрабіць свае ўласныя бутэрброды і салаты!
Дыябет Зручны салата Рэцэпты
- Нізкі карбанат Taco салата Рэцэпт
- Сечаны Салата з курыцай, Apple, і Бэкан Рэцэпт
- Тунец салата Рэцэпт