Там няма нічога, зусім як вялікі пляж дзень з сям'ёй і сябрамі. Але для людзей, якія пакутуюць дыябетам, гэта можа быць не так проста, як схапіўшы ручнік і, узяўшы бутэрброд ці булачку па дарозе. Наяўнасць дыябету не азначае, што вы не можаце пайсці на пляж, але вы, верагодна, прыйдзецца зрабіць некаторы дадатковы планаванне. Як вы будзеце трымаць свае пастаўкі дыябету крута? Што вы носіце на нагах , каб абараніць іх ад гарачага пяску?
І самы распаўсюджаны пытанне , які задаюць: Што вы ясьце ?
Адным з найбольш зручных прадуктаў для пляжу бутэрброд. Яе партатыўны, лёгка захоўваць сябе ў руках і лёгка з'есці. Калі ў вас дыябет, вы, магчыма, чулі, што хлеб з'яўляецца ворагам і сэндвічы забароненыя. Гэта не дакладна. У той час як хлеб у асноўным вугляводы, людзі з дыябет не павінны пазбягаць вугляводаў наогул. Хутчэй за ўсё , ёсць мадыфікаваны вуглявод дыета, багатая абалонінай можа дапамагчы людзям з дыябетам дасягнуць цукру і вага крыві мэты. Два лустачкі хлеба, як правіла, змяшчае каля 30 г вугляводаў, што з'яўляецца прымальным колькасцю вугляводаў на абед. Замест куплю бутэрброда, які з'яўляецца завышаных і расцягнутым, зэканоміць на калорыях, вугляводах і грошах ўпакоўкі самастойна.
Ключ да стварэння здаровага сэндвіча усё ў будаўніцтве. Выберыце правільны хлеб і інгрэдыенты паміж імі, і вы будзеце мець пажыўны, клятчаткі і вавёрка, упакаваны ланч.
Выконвайце гэтым саветам, і вашы кампаньёны могуць хацець з'есці бутэрброд замест сваіх уласных.
Як выбраць хлеб
Выбар здаровага хлеба можа быць вельмі заблытанай задачай. З сотнямі варыянтаў, быўшы падкаваных спажывец, які разумее этыкеткі будзе вельмі важна. Перад саскрабаць праходы, зэканоміць час, пазбягаючы ўсе белыя хлеба.
Прапусціць абаранкі, булачку і іншы белы хлеб з першым інгрэдыентам, пералічаных «Узбагачаная пшанічная мукой.» Узбагачаная пшанічная мука проста белы хлеб, які меў вітаміны і мінералы, дададзеныя назад у тым, што падчас апрацоўкі былі распранутыя.
Акрамя таго, не ашуквайце ад хлеба пазначаных 7-збожжа, мульты-збожжа, або 9-збожжа. Большасць з гэтых хлябоў проста белы хлеб на аснове мукі , якія ўтрымліваюць некалькі зерняў. Усе гэтыя тыпы хлеба не хапае клятчаткі і, верагодна, шып цукру ў крыві больш хуткімі тэмпамі, чым увесь збожжавы хлеб. Пры выбары хлеба, важна заўсёды выглядаць спіс з інгрэдыента. Вы можаце вызначыць суцэльнае збожжа , калі першы інгрэдыент кажа «цэлае» . Ці, вы можаце паглядзець на 100% усё збожжы штампа. Добры хлеб будзе суцэльнае збожжа, якое змяшчае па меншай меры 3 г клятчаткі і каля 15 г вугляводаў на зрэз. Трымаеце порцыю на 2 кавалачкі, або 1 суцэльнага збожжа англійская кекс, абкручванне, бутэрброд тонкім, або питы.
Як выбраць пратэін
Ваш выбар бялку будзе асновай вашага сэндвіча - трымаць яго мяса. Пазбягайце высокі тлушч халодных скарачэння, такія як каўбасы, салямі або сыр і замест таго, каб выбраць для вяндліны з нізкім утрыманнем натрыю, індычак або ростбіфа. Спытаеце тонкія нарэзаныя халодныя скарачэння і абмежаваць частка прыкладна ад 3 да 4 унцый (калі нарэзанага тонкім гэта прыкладна ад 5 да 6 лустачак, калі нарэзанае больш, прыкладна ад 3 да 4 лустачкі).
Калі вы вынікаеце дыеце натрыю абмежавана, вы можаце захацець, каб пазбегнуць халодных скарачэнняў. Замест таго, каб разрэзаць рэшткі смажанай курыцы, індычкі, свініны або іншага нішчымнага бялку з апошняга ночы абеду. І, нарэшце, калі вы не ў якое-небудзь з гэтых відаў бялку, паспрабуйце тунец (упакаваны ў вадзе) або яечны бялок.
Як дадаць Volume
Даданне аб'ёму на ваш бутэрброд дапаможа трымаць вас у поўным аб'ёме і павялічыць спажыванне пажыўных рэчываў. Bulk ваш бутэрброд , каб скончыць вашу ежу шляхам дадання , ня крухмалістыя гародніны . Дадаць парэзаны салера, моркву, цыбулю , або ў ваш тунцу, яйка ці яечны бялок салаты ці месца салаты, памідоры, смажаную або перац черрі або іншы гародніна выбару на вяршыні бялку дадаць храбусценне, колер і водар.
Не бойцеся кінуць у любых пакінутых гародніны. Атрыманне творчага зробіць ваш бутэрброд больш прывабным і смачным.
Як выбраць заправу
Пазбягайце высокім утрыманнем тлушчу прыправы, такія як маянэз, сметанковае масла, сметанковы сыр, і сметанковых заправак, каб зэканоміць на калорыях і насычаных тлушчаў. Замест гэтага, проста папоўніць свой бутэрброд з лыжкай гарчыцы. Або, нашмараваць хлеб з хумус або авакада для дадатковага сэрца здаровага, монаненасычанымі тлушчаў. Вы таксама можаце зрабіць тунец ці яечны салата з авакада або хумусом, у адрозненне ад маянэзу. Не забывайце прытрымлівацца памеру порцыі, прыкладна 2 сталовыя лыжкі або 1/3 авакада.
Спалучэнне Сэндвіч з закускай низкоуглеводной
Пазбягайце высокую закуску вугляводаў, такія як крекеры, чыпсы і завітушкі, калі ёсць бутэрброд на абед. Занадта шмат вугляводаў у адзін прыём ежы можа прывесці да гіперглікеміі (высокі ўзровень цукру ў крыві). Замест гэтага, пакет сырой морквы, разрэзаць crudité, бакавы салата, ці жменю арэхаў. Калі вы збіраецеся з'есці вашу закуску некалькі гадзін пасля абеду, паспрабуйце адзін з гэтых 20 дыябетычных чыстых закусак на 200 калорый або менш