Каўпаках мая Фрагмент сну і Спрыяюць Бессань і храпу
Калі вы ўжываеце алкаголь позна , і ёсць праблемы падзення або СПЯ, сімптомы , якія характарызуюць бессань , вы можаце спытаць , як доўга вы павінны чакаць ад апошняга напою і легчы спаць. Няхай гэта будзе піва, віно ці моцныя напоі, даведацца, колькі часу павінна прайсці пасля апошняга прыёму алкаголю перад сном і якія сімптомы могуць узнікнуць, калі не чакаць дастаткова доўга, перш чым ісці спаць.
Складаныя адносіны паміж алкаголем і сном
Адным з найбольш шырока спажываных напояў у свеце, алкаголь быў часткай дыеты амаль усіх існуючых культур на працягу тысячагоддзяў. У ранейшыя дні, гэта дапамагло забяспечыць бяспеку вады. Алкаголь часцей за ўсё спажываецца ў піве, віне і моцных напояў, як гарэлка, ром, джын, віскі і інш. Гэта часцей спажываюцца ў начны час і можа аказаць значны ўплыў на сон.
Алкаголь мае двайную сувязь са сном: ён можа прымусіць нас адчуваць сябе соннымі першапачаткова ў стане алкагольнага ап'янення, і гэта можа парушыць наш сон, як ён мякчэе. Першыя характэрна прывёў да частага выкарыстання алклгля як каўпак, азначалі для аказання дапамогі ў пераходзе спаць. Гэта павышае ўзровень мозгу з адэназін , якія могуць прымусіць нас адчуваць сябе больш соннымі. Калі хто-то п'е занадта шмат алкаголю, яны, хутчэй за ўсё, «прайсці» у сувязі з яго наступствамі.
Ёсць іншыя ўздзеяння алкаголю на сон. Алкаголь таксама міярэлаксанты.
Гэта можа спрыяць рэлаксацыі ў дыхальныя шляхі і пагоршыць храпу і абструктыўная апноэ сну . Акрамя таго, алкаголь мае кароткі перыяд паўраспаду, а гэта азначае, што яна зношваецца хутка. Як выпусціць ўзровень утрымання алкаголю ў крыві, памяншаючы праз метабалізм ў печані, гэта можа спрыяць спаць фрагментацыі і абуджэння.
Вядома таксама , што алкаголь можа душыць REM сну .
Як доўга чакаць паміж вашай апошняй выпіўкай і перад сном
Рэкамендуецца, каб алкаголь не ўжываць у апошнія 2 да 3 гадзін перад сном.
Гэты час фактычна некалькі змяняецца, зыходзячы з уласных хуткасці метабалізму алкаголю, якая залежыць ад функцыі печані, вагі цела, этнічнай прыналежнасці і полу. Гэта таксама важна, як выдаткаваны шмат порцый алкаголю.
Як агульнае правіла, гэта займае 1 гадзіну на адну порцыю алкаголю ў працэсе абмену рэчываў. Таму, калі ў вас ёсць некалькі напояў, вы хочаце апошнім быць, па меншай меры, некалькі гадзін перад сном, каб пазбегнуць ўплыву на ваш сон. Калі ў вас ёсць цяжкасці са сном, і звярніце ўвагу, што вы спіце лепш, калі вы не п'яце, вы маглі б разгледзець спыняючы алкаголь, выкарыстоўваць цалкам.
Калі , нягледзячы на змены , калі вы ўжываеце алкаголь вы працягваеце адчуваць цяжкасці падзення або СПЯ, пагаварыць з спецыялістам сну пра тое , каб дапамагчы вам лепш спаць. Гэта можа быць важна для лячэння бессані або апноэ сну, калі ён прысутнічае.
> Крыніцы:
> «Здаровы сон Саветы.» Нацыянальны фонд сну.
> Roehrs, Т і Рот, Т. «сон, дрымотнасць, і алкаголь.» Нацыянальны інстытут па злоўжыванню алкаголем і алкагалізму.