Падлеткі з затрымкай сну, атрымліваюць выгады ад Позняй школы Start Times,
Гэта можа здацца дзіўным парады, але вы павінны дазволіць вашаму дзіцяці спаць у? Усё большая колькасць навуковых дадзеных сведчыць аб тым, што гэта можа быць на самой справе добра для падлеткаў, дапамагаючы палепшыць ранішнюю дрымотнасць і паслабленне наступстваў бессані сярод паўночнікаў. Гэтыя падлеткі могуць быць больш уважлівымі і прадуктыўнымі ў школе і тарыфы абсентэізмам можа фактычна паніжацца.
Чаму падлеткі рэагуюць так добра, каб спаць у і мы павінны рухацца, каб падлеткі, каб застацца ў ложку крыху пазней кожны дзень, каб палепшыць свой сон? Даведайцеся, як начныя совы з фазай запаволенага сну можа аптымізаваць сон, зніжэнне бессані і ранішняй дрымотнасці.
Унікальныя характарыстыкі Падлетка сну
Сон у падлеткавым узросце з'яўляецца унікальным. Паколькі мозг спее ў падлеткавым узросце, мы на самай справе, як правіла, патрабуюць значнага колькасці сну. (Падлеткі маюць патрэбу ў сярэднім 9 гадзін сну ў суткі.) Акрамя таго, падчас гэтага сну мае тэндэнцыю быць затрыманая. Калі пакінуць іх ўласныя перавагі, многія падлеткі часта класціся спаць і прачынацца пазней, што астатняя часткай грамадства. Любы бацька, які бачыў іх падлеткавы сон у мінулым паўдня лёгка можа пацвердзіць гэта.
Гэта затрымаў перыяд сну, верагодна , з - за іх развіваюцца циркадные рытмы . Калі мы сталеем, жаданне сну (так званы прывад сну) і няспання памяншаецца, і наш циркадный цыкл становіцца даўжэй.
На працягу пераходнага перыяду падлеткавага ўзросту, як і многія рэчы ў гэтай нязручнай фазе, цяжкасці могуць паўстаць.
Там могуць быць праблемы з тым , як заснуць ( бессань ), або празмернай дзённай дрымотнасці пасля абуджэння раніцай. Спалучэнне гэтых двух называецца сіндром затрымкі фазы сну . Многія паўночнікаў, натуральна, хочуць, каб заснуць бліжэй да 2 да 5 гадзін раніцы, і не хочуць, каб прачнуцца да 10 раніцы ці пазней.
Патрэбны час сну можа ўступаць у супярэчнасць з сацыяльнымі абавязацельствамі.
Сацыяльныя наступствы і вынікі затрыманай школы Start Times,
У выніку жаданых пераваг сну, падлеткі, якія позна класціся і спаць у часта барацьбу з адсутнымі ранішнімі заняткамі і акумулююць школьнымі заняткамі. Калі яны ідуць спаць раней, яны будуць ляжаць без сну і змагацца, каб заснуць. Гэта можа быць практычна немагчыма перацягнуць іх з ложка па раніцах.
Калі гэтыя падлеткі робяць наведваць школу, яны могуць заснуць падчас ранніх класаў або іншыя паводніцкія праблемы. Дрэнная канцэнтрацыя можа прывесці да дрэнным ацэнак. Атрымліваючы менш гадзін сну ў начны час, пазбаўленне сну можа стаць сур'ёзнай праблемай. У дзяцей малодшага ўзросту, праблемы са сном могуць выяўляцца ў выглядзе няўважлівасці і гіперактыўнасці.
Ёсць некалькі эфектыўных варыянтаў лячэння затрымкі фазы сну сіндром. У прыватнасці, гэта вельмі важна для гэтых падлеткаў , каб атрымаць падвяргаюцца ранішнім сонцы пасля абуджэння. У ідэале, гэтыя падлеткі атрымалі б ад 15 да 30 хвілін ўздзеяння сонечнага святла на працягу 15 хвілін пасля абуджэння. Гэта дапамагае зрабіць яго лягчэй прачынацца, а таксама лягчэй засыпаць трохі раней. У некаторых выпадках светлавы кораб можа спатрэбіцца быць заменены , калі узыход сонца не адбываецца досыць рана, асабліва ў зімовыя месяцы.
Акрамя таго, школьныя акругі, якія адклалі час пачатку заўважылі станоўчыя эфекты. Студэнты паказалі мець павышаную наведвальнасць і здольныя працаваць лепш. Працягваючы гэтую практыку ў іншых школах могуць дапамагчы нашым падлеткам зрабіць усё магчымае, кампенсуючы змены ў іх характары сну.
крыніцы:
Durmer, JS і Червин, RD. «Дзіцячая медыцына сну.» Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.