1 -
1. Па-першае, прызнаць сваю DifferencesКалі вы і ваш партнёр ложак не маюць звычкі сну увогуле, вы , магчыма , спатрэбіцца выканаць наступныя пяць крокаў , каб выправіць свае начныя канфлікты адносін. Перад адпраўкай кагосьці на канапе, то можна зрабіць некалькі простых налад. Адкрыйце для сябе спосабы дазволу канфліктаў у адносінах у ложку, ад тэрапіі храпу і апноэ сну для лячэння бессані, і лепш спаць разам.
Пачніце з некалькіх хвілін, каб старанна падумаць пра тое, як вы і ваш партнёр ложка адрозніваюцца ў вашых звычках сну. Ён можа пачаць з таго, што час вы аддаеце перавагу залезці ў ложак. Апынуўшыся там, вы ідзяце адразу спаць? Ці вы праводзіце час глядзець тэлевізар , чытаць кнігу ці сэкс? Як доўга вы аддаеце перавагу ляжаць, перш чым задрамаць?
Вы не можаце нават мець тыя ж перавагі ў характары вашай ложка, якія адрозніваюцца па цвёрдасці або пасцельных варыянтаў. Вы той, хто любіць толькі ліст ці вы закапаць сябе ў коўдрах і тоўстым коўдрай? Вы коўдру злодзей, коробления іх на працягу ночы? Вам падабаецца блізкасць меншага пласта Ці, ці вам патрэбен велізарны каралеўскага памеру прастору, каб мець уласнае прастора?
Ці падабаецца вам у поўнай цемры, ці ўначы святло? Ці з'яўляецца гэта лепш мець пакой трохі халодны або цёплы? Вы спіце з вашым любімым хатнім жывёлам на вашым боку , ці яны забароненыя з пакоя?
У ідэале, абодва партнёра ложка будзе прытрымлівацца агульным рэкамендацый для добрых звычак сну . Гэта, аднак, не можа быць справа - і можа апынуцца прадметам спрэчкі.
І, нарэшце, ацаніць, ці ёсць у вас падобныя структуры сну. Калі адзін з вас працуюць ночы, а іншай няма, гэта дасць відавочныя цяжкасці. Калі хто -то аддае перавагу класціся спаць позна , а іншыя ўстаюць , каб абудзіць пеўнік, гэта можа прывесці да дадатковага канфлікту. Першы крок у вырашэнні гэтых адрозненняў разумець, што яны існуюць.
2 -
2. Speak UpЯк і любыя праблемы ў адносінах, яны не могуць быць вырашаны, калі іншы чалавек у шчасным недасведчанасці, і гэта, безумоўна, распаўсюджваецца і на спальню. Пасля таго, як вы прааналізавалі свае адрозненні, вылучыць нейкі час, каб пагаварыць пра іх з вашым партнёрам ложку.
Гэтая гутарка павінен адбывацца ў нейтральнае час, калі вы абодва расслабленыя і ў дыскусійным настроі. Гэта можа быць за абедам, пасля таго, як вы паклалі дзяцей спаць, ці калі вы спыніліся, каб адпачыць у вячэрні час.
Хоць гэтыя праблемы, безумоўна, могуць быць разбуральнымі для адносін, то не трэба быць любым спрэчкай у гэтых абмеркаваннях. Многія з гэтых адрозненняў не пытанне выбару, і не павінна быць ніякага меркаванні аб іншым чалавеку.
3 -
3. Шукай Сярэдні ГраўндПасля таго, як вы ацанілі розніцу, і зрабіў іх вядомымі сваім партнёрам ложку, вы павінны пачаць шукаць кампраміс, каб дапамагчы атрымаць праблемы вырашаны.
Прызнайце, што вы не можаце атрымаць свой шлях цалкам. Будзьце гатовыя ісці на саступкі, калі гэта будзе рабіць рэчы лепш. Можа быць , вы можаце трываць начнік , калі тэмпература ў памяшканні можа падтрымлівацца на ўзроўні 60 градусаў замест 80. можа быць , а не без тэлевізара , ён можа застацца за 15 хвілін да выключэння.
Гэта, безумоўна, залежыць ад адрозненняў, але ў большасці выпадкаў мала перамоваў могуць вырашыць гэтую праблему.
4 -
4. Калі Там медыцынскія праблемы, атрымаць іх FixedМногія сур'ёзныя медыцынскія праблемы, парушыць сон чалавека і іх ложку партнёра. Яны не будуць сыходзіць з простым кампрамісам і павінны быць абследаваны і пралечаны прафесіяналам, які можа ўключаць у сябе да спецыяліста ў галіне медыцыны сну.
Існуе доўгі спіс магчымых перабояў сну: храп, апноэ ць сне , сіндром клапатлівых ног , бессань , парасомнии, REM паводзіны засмучэнні сну і циркадных парушэнняў рытму , такія як перадавыя і затрымкі фазы сну сіндромаў. Большасць з іх таксама будзе турбаваць чалавека, з якім вы спіце. Ёсць таксама шмат агульных праблем са здароўем, якія могуць парушыць сон.
Увогуле, гэта будзе неабходна ўбачыць ваш які лечыць лекар. Калі варыянты лячэння, даступныя праз гэты рэсурс з'яўляюцца неэфектыўнымі, вы можаце звярнуцца за кірунак да спецыяліста сну. Часта дыягназ расстройстваў сну спатрэбіцца даследаванне начнога сну . Храп і бессань могуць быць вырашаны з дапамогай адпаведных мер.
5 -
5. Не бойцеся спаць адасоблена, каб лепш спацьКалі праблемы захоўваюцца пасля аналізу адрозненняў, робячы вашы праблемы вядомыя, шукаючы кампраміс і атрымаць адпаведную ацэнку і лячэнне захворванняў, можа апынуцца неабходным працягнуць варыянт апошняй інстанцыі: асобныя спальныя месцы.
Да звальнення гэта з рук, памятаеце, што сон з'яўляецца глыбока важнай часткай вашага агульнага стану здароўя і шчасця. Калі мець асобныя ложкі або спальню палепшыць сітуацыю, то гэта можа быць лепшым варыянтам. Вы ўсё яшчэ можаце мець сэкс, размовы, абдымацца, або сувязь на працягу кароткага перыяду часу, у начны час, перш чым вярнуцца ў свой асобных спальных кварталаў.
Будзе спадзявацца, што з вышэй простымі мерамі, гэта можа быць яшчэ можна атрымліваць асалоду ад салодкімі марамі разам.