Святло і Стымуляцыя мая Фрагмент сну і прывесці да бессані
Калі вы падобныя на большасць людзей, апошняе, што вы глядзіце перад сном (і першае, што вы бачыце пасля абуджэння), можа быць ваш тэлефон. Як гэта можа паўплываць на магчымасць спаць і спрыяць бессані ? Калі вы спіце з тэлефонам ў спальні? Якія патэнцыйныя згубныя наступствы для падтрымання тэлефона побач з вамі ў ложку? Разгледзім, як спаць каля тэлефона можа паўплываць на вашу здольнасць спаць, і змены, якія вы можаце зрабіць сёння, каб дапамагчы сабе спаць лепш.
Як Сучасныя тэлефоны Адрозніваюцца, які паўплываў сон
Тэлефоны былі прыкладна з Аляксандр Грэхем Бэл вынайшаў першы тэлефон у 1876. Гэта толькі ў апошнія некалькі дзесяцігоддзяў, якія адбыліся драматычныя змены, як у іх функцыі і ролю ў нашым жыцці. Няма больш толькі спосаб гаварыць з кім-то на адлегласці, сучасныя тэлефоны не маюць мноства роляў.
Мабільныя, сотавыя або смартфоны зараз цалкам інтэграваныя ў нашу паўсядзённае жыццё. Гэтыя цуды функцыі тэхналогіі як кішэнныя кампутары. З іх дапамогай мы можам выконваць многія дзеянні, неабходныя для сучаснага жыцця. Можна рабіць тэлефонныя званкі, адпраўляць тэкставыя паведамленні, карта маршруту, серфінгу ў Інтэрнэце, адказваць на электронныя лісты, а таксама ўзаемадзейнічаць з дапамогай сацыяльных медыя, як Facebook і Twitter. Мы таксама можам гуляць у гульні і выкарыстоўваць прыкладання для выканання ашаламляльных задач. Гэта не павінна быць сюрпрызам, што гэтыя функцыі могуць таксама мець патэнцыял, каб ўварвацца на наш сон.
Многія з гэтых дзеянняў могуць падказаць кампульсіўныя жаданне працягваць асвяжаць, правяраючы, адказваючы, чытанне, прагортку, размяшчэнне, націснуўшы, або гуляць. Ён адчувае сябе добра, і ёсць бязмежная магчымасць для дадатковай стымуляцыі. Гэта можа быць жорсткім, каб спыніць і паставіць прылада далей. Гэта само па сабе можа прывесці да затрымкі сну і зніжэнне агульнага часу сну.
Гэта можа спрыяць пазбаўлення сну , калі трэба гадзіны сну , каб адчуваць сябе адпачылымі, не атрымліваецца. Акрамя таго, стымуляцыя можа зрабіць гэта цяжка, каб закрыць і засынаюць. Розум можа быць занадта узбуджаны або актываваны.
Акрамя таго, святло ад тэлефона, планшэта або кампутара экранаў можа паўплываць на здольнасць заснуць. Невялікая колькасць штучнага святла ад экрана можа выклікаць затрымку ў циркадный рытм . Гэта можа быць асабліва эфектным на паўночнікаў з фазай натуральна затрымкай сну. Калі ранішні сонечнае святло не атрымліваецца , каб супрацьстаяць гэтым эфектам, можа прывесці да бессані і раніцай дрымотнасць.
Perils да Трымаючы тэлефон у спальні
Ёсць пэўныя прычыны, па якіх вы можаце захацець, каб захаваць ваш тэлефон з вашай спальні. Вядома, гэта робіць яго лягчэй пазбегнуць працяглага выкарыстання, калі вы павінны быць пераходнымі спаць. Яно таксама прадухіляе кампульсіўныя праверкі павінны вы прачнецеся ў начны час. Калі вы прачынаецеся і чытаць нешта абціскны форму, гэта можа быць цяжка заснуць. Ёсць і іншыя рызыкі, якія неабходна ўлічваць, а таксама.
Тэлефоны прызначаныя для запыту вашага адказу. Там можа быць кольца, абвестка, сігналізацыя, або агні, якія ўлоўліваюць вашу ўвагу. Гэта карысна, калі не спіць, але клапотна ноччу. Яны могуць справакаваць абуджэнне.
Калі вы ўжо заснулі, але забудзьцеся паставіць тэлефон у начны час ці самалёт рэжыме, выпадковыя тэкставыя паведамленні або званкі могуць абудзіць вас. Гэта можа фрагментаваць якасць сну. Яна таксама можа абудзіць вас дастаткова , каб выклікаць рэакцыю, не цалкам прачнуўшыся вас, у выніку некогерентного прамовы або нават тэкставых паведамленняў сну .
Некаторыя людзі выказваюць заклапочанасць з нагоды ўздзеяння электрамагнітных палёў на рызыку ўзнікнення праблем са здароўем. Гэтыя праблемы ўключалі павышаныя рызыкі для пухлін галаўнога мозгу (у асаблівасці на баку галавы, дзе праводзяцца тэлефон) або ўздзеяння на фертыльнасці (асабліва ў мужчын, якія маюць вонкавыя і адкрытыя палавыя органы).
Сусветная арганізацыя аховы здароўя выпусціла папярэджанне аб тым, што прылады могуць быць патэнцыйна канцэрагеннымі ў 2011 годзе, хоць няма ніякіх даследаванняў, дэманструючы такую асацыяцыю. Тым не менш, асцярожнасць можа дыктаваць зніжэнне ўздзеяння за кошт выключэння прысутнасці тэлефонаў з спальні.
Змены зрабіць для паляпшэння сну Сёння вечарам
Зразумела, што тэлефоны могуць быць разбуральнымі для здольнасці спаць. Калі ў вас бессань, ці проста не атрымліваюць дастаткова сну, гэта простае змена, якое магло б дапамагчы. Задумайцеся пра тое, колькі ваш тэлефон можа быць уздзейнічаючы асяроддзя сну і разгледзець наступныя змены:
Змесціце тэлефон для зарадкі на кухні. Дазвольце сабе класціся спаць без тэлефона. Калі ёсць надзвычайная сітуацыя, вы даведаецеся пра гэта раніцай. Выдаляючы тэлефон з спальні, і размяшчэнне яго для зарадкі ў іншым пакоі, такіх як кухня, можна паменшыць яго ўплыў на ваш сон.
Атрымаць будзільнік замест будзільніка тэлефона. Хоць тэлефоны могуць зрабіць шмат, часам кампраміс ўварвання для зручнасці проста не варта. Купіць недарагі будзільнік, калі ён вам патрэбен, каб прачнуцца раніцай своечасова. Пакладзеце яго праз пакой і ўсталяваць яго ў той час вам трэба ўставаць. Наколькі гэта магчыма, не глядзець на гадзіннік або праверыць у начны час. Калі вы абсалютна неабходна выкарыстоўваць тэлефон у якасці будзільніка (магчыма, падчас падарожжа), ўсталюйце яго ў рэжым палёту, каб паменшыць зрываў і змясціць яго па-за дасяжнасці.
Выключыце сон адсочвання прыкладанняў. Некаторыя людзі выкарыстоўваюць свае тэлефоны як спосаб адсочвання сну і няспання мадэляў з рознымі прыкладаннямі або нават носных тэхналогій. Дакладнасць суаднясення руху да няспання і нерухомасці спаць вельмі сумніўная. Акрамя таго, няма ніякіх падставаў старанна дакументаваць кожны рух (або звязанае абуджэнне) на працягу ночы. Гэта можа быць разбуральным для overanalyze сну.
Захаваць у буферную зону і звесці да мінімуму святло ў начны час . Паспрабуйце абараніць апошнюю гадзіну (ці два) перад вашым сном , як час , каб расслабіцца і падрыхтавацца да сну. Атрымлівайце асалоду ад некаторы час, праведзенае чытаць, глядзець тэлевізар ці кіно, ці слухаць музыку. Скарачэнне ўздзеяння вашага вочы прамога святла. У стане, пераключыцеся Блізкіх экраны ў начны рэжым (памяншэнне сіняга святла). Калі вы асабліва адчувальныя да святла ў начны час, разгледзець пытанне аб ліквідацыі яе як мага больш.
Аптымізацыя асяроддзя сну. Разгледзім іншыя спосабы, якія вы маглі б павялічыць Вашу спальню, каб зрабіць яго ідэальным сховішчам сну. Кладзецеся спаць, калі вы адчуваеце дрымотнасць. Калі вы не спіце даўжэй, чым 20 хвілін у начны час, ўстаць і зрабіць нешта расслабляльнае і вярнуцца ў ложак, калі хочацца спаць. Калі вы прачнуліся бліжэй да раніцы, вы можаце ўстаць і пачаць свой дзень рана. Зарезервируйте ложак як месца для сну і сэксу ў адзіночку. Зрабіўшы гэтыя змены, вы палепшыце асацыяцыю ложка як месца для сну.
Прывітальнае слова
Паспрабуйце лепш паставіць тэхналогію на сваім месцы. Гэтыя прылады прызначаныя для паляпшэння нашага жыцця, але яны могуць стаць дакучлівымі, калі не ўтрымліваюцца. Прысвяціце сябе здабываць тэлефон з вашай спальні. Гэта невялікая змена можа дапамагчы вам аптымізаваць вашу здольнасць спаць і пераканацца, што вы атрымліваеце дастаткова сну, каб адчуваць сябе адпачылым. Калі вы змагаецеся з дрэнным сном, звярнуцца да спецыяліста сну сертыфікаваным, каб атрымаць дапамогу, што вам трэба. Ўстойлівыя хранічная бессань можа быць эфектыўна вырашана з кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі бессані (CBTI), лячэнне , якое часта дае перавагі ўсяго за 6 тыдняў.
> Крыніцы:
> «Электрамагнітныя поля і грамадскае ахову здароўя: мабільныя тэлефоны.» Сусветная арганізацыя аховы здароўя.
> Hochfelder, D. "Аляксандр Грэм Бэл." Encyclopaedia Britannica.