Выкананне паяснічны выгіб або выгін наперад, можа быць правільныя практыкаванні для вашай болі ў спіне або ішыяс. Але як жа ваша належным чынам прагрэсаваць з нізкімі згінальная практыкаваннямі таму?
Калі ў вас ёсць боль у паясніцы , затым практыкаванні і постуральная карэкцыя дзве простых рэчы , якія вы можаце зрабіць , каб дапамагчы паменшыць боль і палепшыць рухомасць. Наведванне вашага фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам вызначыць правільныя практыкаванні , каб зрабіць і можа дапамагчы вам выканаць правільную прагрэсіі практыкаванняў.
Часам, нізкія практыкаванні назад пашырэньні апраўданыя для лячэння вашай болі ў спіне. Пашырэнне пазваночніка адбываецца, калі вы нахіляецца назад.
Часам паяснічны выгіб або выгін наперад, з'яўляецца лепшым кірункам руху для лячэння вашай болі ў спіне. Людзі з захворваннямі , такімі як астэахандроз і стэноз хрыбетнага канал , як правіла, але не заўсёды-выгадай ад прамога выгібу.
Калі вам патрабуецца паяснічнага згінанне лячыць вашу боль у паясніцы, ёсць бяспечны і эфектыўны спосаб прасоўвання вашых выгінальных практыкаванняў. Пасля правільнай прагрэсіі гарантуе, што сілы, вы размяшчае на спіне з'яўляюцца бяспечнымі і эфектыўнымі для вашага стану. Гэтая паслядоўнасць практыкаванняў крок за крокам на спіне факусуюць на тым, як правільна развівацца ваш паяснічны выгіб і з'яўляецца тыповым чынам ваш PT можа прагрэсаваць заднюю праграму практыкаванняў. Гэтая праграма з'яўляецца часткай McKenzie метаду , спецыялізаванага метаду лячэння боляў у спіне.
Не забудзьцеся праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам перад пачаткам гэтага, або любы іншы праграмай практыкаванняў, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас, каб працягнуць.
1 -
Supine паяснічная ЗгінаннеПаясніцы згінання практыкаванне, лежачы на спіне з'яўляецца самым бяспечным з задніх згінальных практыкаванняў. Гэта практыкаванне згінае пазваночнік, але колькасць сілы і ціск на спіне мінімальна.
Для таго, каб выканаць практыкаванне, ляжце на спіну, сагнуўшы калені і павольна падцягніце калені да грудзей. Захопіце свае калені рукамі, і даць пяшчотны буксіра. Ўтрымлівайце становішча на працягу секунды або два, а затым адпусціць калені і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Гэта практыкаванне можна рабіць некалькі раз у дзень, каб кіраваць вострай болем у спіне, якая рэагуе станоўча наперад на выгіб. Яна таксама можа быць зроблена для падтрымання пазваночніка здароўе і прадухіліць праблемы, звязаныя з болем у спіне, як толькі вашы сімптомы вырашаны.
2 -
Якая сядзіць паяснічная ЗгінаннеПасля таго, як у ніжняй частцы спіны згінання стала лёгка, лежачы на спіне, вы можаце пераходзіць да таго, хто сядзеў паяснічнай згінанню. У сядзячым становішчы, гравітацыя можа дадаць трохі сілы да хрыбетніка, тым самым павялічваючы колькасць згінанне атрыманай.
Проста сядзець у крэсле, а затым нахіліцца наперад, наколькі гэта магчыма. Пры выкананні гэтага практыкаванні, расцягнуць на спіну можа быць павялічана шляхам захопу вашых лодыжак і дае далікатную цягнуць.
Не забывайце сачыць за вашу боль пры выкананні гэтага практыкаванні. Павелічэнне болі ў спіне паказвае на тое, што варта выконваць асцярожнасць і працягваць гэта практыкаванне можа выклікаць пагаршэнне вашага стану.
3 -
Стоячы паяснічнай згінанне для вашай ніжняй частцы спіныКалі паяснічнага згінанне ў ляжачым і ў становішчы седзячы, практыкаванні становяцца лёгка і бязбольна, стаялы паяснічнага згінанне практыкаванні павінны быць выкананы.
Стоячы ў ніжняй часткі спіны згінанне з'яўляецца выдатным практыкаваннем, каб максымізаваць здольнасць вашага хрыбетніка да выгібу. У становішчы стоячы, гравітацыя сапраўды можа дадаць зусім трохі дадатковай сілы, каб павялічыць колькасць, што ваш пазваночнік можа выгінацца. Проста ўстаць і нахіліцца наперад, наколькі гэта магчыма. Затрымаецеся на секунду або дзве, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце каля 10 разоў.
У становішчы стоячы паяснічнага згінанне, вашы калечыць мышцы будуць таксама падоўжаныя, і гэта практыкаванне можна выкарыстоўваць як метад для павышэння агульнай гнуткасці подколенного сухажыллі.
Калі ў вас ёсць болі ў спіне і патрабуюць паяснічнага згінання, каб дапамагчы кіраваць вашымі сімптомамі, вы павінны прытрымлівацца прагрэсіі паяснічнага згінання. Гэта можа дапамагчы гарантаваць, што ваш пазваночнік застаецца бяспечным ў той час як вы паляпшаеце вашыя рухомасці пазваночніка або аднаўленне хрыбетніка руху пасля траўмы.
Наведайце лекара або фізіятэрапеўта, каб убачыць, калі прагрэсуе з паяснічнай згінанні з'яўляецца правільным (і бяспечны) спосаб палепшыць агульны стан здароўя хрыбетніка.
> Крыніца:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Паяснічнага аддзела пазваночніка механічная дыягностыка і тэрапія. (2 - е выд., Т. Адзін). Waikanae: Spinal Публікацыі Новая Зеландыя