Вы ведаеце, колькі гадоў ваша сэрца? Гэты адказ можа быць не так проста. Там добры шанец, што ваша сэрца старэе хутчэй, чым вы.
Па дадзеных Цэнтраў ЗША па кантролі і прафілактыцы захворванняў, палова дарослых мужчын і 20 працэнтаў дарослых жанчын у гэтай краіне ёсць сэрца, якое пяць гадоў старэйшы за свайго храналагічнага ўзросту. У чорных, разрыў каласальныя 11 гадоў.
Чаму гэта важна? Таму што «старой» сэрца, тым вышэй рызыка сардэчнага прыступу, інсульту ( «мазгавой атакі»), а таксама іншых звязаных з гэтым праблем. Старэнне сэрца, больш верагодна, маюць больш жорсткія і кальцыніраванай артэрыі, патоўшчанай і жорсткай мышачнай тканіны, парушэнні ў праводзіць сістэме, і непрацуючыя клапаны.
Што робіць сэрца «старое»?
Хоць гены могуць спрыяць, гэта фактары рызыкі развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, якія выклікаюць сэрца старэць заўчасна. Чым больш фактараў рызыкі ў вас ёсць, і тым больш сур'ёзнымі яны з'яўляюцца, тым старэй ваша сэрца. Хоць некаторыя з іх не могуць быць зменены, большасць з іх пад вашым кантролем. Гэтыя фактары рызыкі ўключаюць у сябе:
- Храналагічны ўзрост. Рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў пачынае павышацца пасля 55 гадоў, як крывяносныя пасудзіны пачынаюць застываць і пажыццёвае назапашванне бляшак ў артэрыях пачынае замінаць крывацёку.
- Падлогу. Мужчыны атрымліваюць хвароба сэрца каля 10 гадоў таму ў жыцці, чым жанчыны. Жанчыны, як правіла, не абароненыя эстрогеном да пасля менопаузы, калі іх сэрца рызыка даганяе ў чалавека.
- Гісторыя сям'і. Рызыка захворвання павялічваецца сэрца, калі ваш бацька альбо брат быў дыягнаставаны з ім ва ўзросце да 55 або вашай маці або сястры ва ўзросце да 65.
- Крывяны ціск. Ваша сэрца старэе, як ваша крывяны ціск падымаецца вышэй 120/80 мм рт.
- Халестэрын. Чым вышэй узровень халестэрыну, тым старэй ваша сэрца.
- Курэнне. Любую колькасць курэння павышае рызыку сардэчнага прыступу. Нават пасіўнае курэнне можа быць небяспечна.
- Вагу. Лішні вага цяжка на сардэчнай цягліцы.
- Дыябет. Наяўнасць дыябету або преддиабета ставіць вас на больш высокі рызыка праблем з сэрцам.
Павярнуць гадзіны на сэрцы
Атрыманне старэй не значыць, што вы не можаце мець здаровае сэрца. Вы ніколі не занадта старыя, каб паменшыць фактары рызыкі-і ўзрост вашага сэрца. Вось сем рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб даць ваша сэрца маладога ліфта:
1. Узяць кантроль над хранічнымі захворваннямі або станамі. Многія праблемы пажылых людзей маюць з іх сэрца і крывяносных сасудаў выкліканыя іншымі захворваннямі, звязанымі са старэннем, а не само па сабе старэнне. Напрыклад, гэта не рэдкасць, каб развіць высокае крывяны ціск, як вы з узростам, і гэта з'яўляецца вядомым фактарам рызыкі развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Захоўваючы ваша крывяны ціск у межах нормы можа звесці да мінімуму рызыка. Тое ж самае тычыцца дыябету і высокага халестэрыну. Іншыя захворванні, такія як захворванні шчытападобнай залозы, і некаторыя лекі могуць аслабіць сэрца. Ёсць рэгулярныя агляды, прытрымлівацца плана лячэння вашага лекара, і прымаць свае лекі, як загадана.
2. Падтрыманне нармальнага вагі. Замест таго, каб даследаваць захапленнем дыеты, паспрабуйце з'есці больш прадуктаў, якія добрыя для вас, такіх, як ласось, ягады, арэхі і аліўкавы алей, і менш тых, што дрэнна для вас.
Акрамя таго, павялічыць штодзённае спажыванне садавіны і агародніны, ёсць шмат абалоніны, і гандляваць чырвонае мяса рыбы, курэй і бабовыя культуры.
Вы не павінны ліквідаваць вашыя любімыя прадукты цалкам, але вы павінны пазбягаць транс-тлушчаў і ядуць насычаных тлушчаў, солі і рафінаванага цукру. Калі вам трэба скінуць лішнюю вагу, скараціць паміж прыёмамі ежы перакусаў або паменшыць колькасць порцый вашай каханай ежы.
3. Будзьце актыўныя. Сэрца мышцы, таму неабходна практыкаванні, каб трымаць яго ў форме. Практыкаванне павялічвае магутнасць накачкі вашага сэрца і дапамагае дастаўляць кісларод па ўсім целе. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама дапамагае трымаць вага і крывяны ціск пад кантролем і памяншае стрэс.
Гэта ніколі не занадта позна, каб пачаць праграму фізічных практыкаванняў. Паглядзіце на праграму, накіраваную менавіта на пажылых людзей. Нават простая хада праграма можа прайсці доўгі шлях да паляпшэння вашага здароўя сэрца. Пазбягайце выдаткі гадзін у дзень сядзець і скласці план, каб ажыццявіць па меншай меры 20 да 30 хвілін пяць разоў на тыдзень, нават калі ў секцыйных пасяджэннях.
Калі ў вас ёсць стан здароўя, што робіць практыкаванне цяжка, шукаць мадыфікаваную праграму практыкаванняў, гэта больш падыходзіць для вашых здольнасцяў. Затым пагаворыце з вашым лекарам, каб пераканацца, што вы дастаткова здаровыя, каб пачаць праграму, якую вы разглядаеце.
4. Кінуць паліць. Гэта не падлягае абмеркаванню! Гэта абсалютна неабходна, каб абараніць ваша сэрца. Курэнне з'яўляецца асноўнай прычынай атэрасклерозу-хвароба, якая выклікае зубной налёт, каб стварыць у вашых артэрыях. Налёт абмяжоўвае прыток крыві да сэрца і іншым органам і можа прывесці да разрыву, выклікаючы згустак, які блакуе паток крыві цалкам. Гэта можа прывесці да сардэчнаму прыступу, інсульту ці нырачнай недастатковасці.
Цыгарэты вельмі прывыканне і кінуць паліць цяжка. Сярэдні чалавек спрабуе 7 разоў, перш чым поспех. Вашы шанцы на поспех павышаюцца, калі вы карыстаецеся тры стоп-паліць сродкі адначасова. Раскажыце свайму лекару, вы хочаце кінуць і папрасіць план.
5. Не піце шмат алкаголю. Перыяд.
6. Атрымаць рэгулярныя медыцынскія агляды. Рэгулярныя экзамены, якія ўключаюць у сябе аналізы крыві можа дапамагчы выявіць праблемы з сэрцам, перш чым яны выклікаць сардэчны прыступ або інсульт. Гэтыя экзамены павінны пачынацца ў раннім узросце і працягвацца на працягу ўсяго. Пераканайцеся, што вы разумееце, як часта вы павінны прымаць свае лекі і мець пэўныя аналізы крыві, асабліва калі ў вас ёсць хранічныя захворванні.
7. Не ігнараваць незвычайныя сімптомы. Прыслухайцеся да свайго цела. Калі вы распрацоўваеце якія-небудзь з пералічаных ніжэй сімптомаў, неадкладна звернецеся да лекара. Гэта не звычайныя прыкметы старэння і могуць быць прыкметы чаго - то яшчэ :
- дыхавіца
- Ацёк у нагах
- боль у грудзях
- пачуццё асуджанасці
- невытлумачальная стомленасць
- Раптоўнае змяненне талерантнасці да фізічнай нагрузцы
- пачашчанае сэрцабіцце
- блытаніна
- галавакружэнне
Падтрыманне здаровага сэрца павышае верагоднасць таго, што вам не прыйдзецца сядзець на вашы залатыя гады, а атрымліваць асалоду ад ім у поўнай меры.
Доктар Рока кардыёлаг Tomsich сям'і Дэпартамент Кліўленда клінікі сардэчна - сасудзістай медыцыны, якая выступае ў якасці медыцынскага дырэктара сардэчнай рэабілітацыі і стрэс - тэставання.