Калі вы працуеце ў офісе, рабіць ручная праца ці проста мець шмат стрэсу ў вашым жыцці, хутчэй за ўсё, вашыя верхнія мышцы трапецападобныя пастаянна шчыльна. Гэта сіла, якія ідуць праз вяршыню плячэй.
Шчыльныя мышцы трапецападобных маюць непрыемную звычку абмежаванні шыі, рук, і верхнюю частку спіны руху. Калі вы можаце змякчыць і вызваліць гэтую вобласць, вы, верагодна, знойдзеце вы адчуеце сябе лепш, вы палепшылі сваю верхнюю выправу і павялічылі сваю энергію.
Праблема заключаецца ў тым, што большасць з нас не мае консьерж масажыстаў, якія суправаджаюць нас праз усе, што мы робім, у тыя часы, калі мы шчыльна. Так што, калі няма нікога вакол , з якім вы адчуваеце сябе дастаткова камфортна , каб спытаць , для масажу, вы будзеце павінны паклапаціцца пра гэта самастойна або працягваюць пакутаваць пад цяжарам занадта напружаных цягліц пасткі
Так што калі вы гульня будзе свой уласны верхнія пасткі масажыста, вось просты метад, які займае менш за 5 хвілін, каб скончыць - і вельмі простая ў засваенні.
Памасіруйце трапецападобныя мышцы (верхнія Пасткі)
Першы крок , каб дакладна вызначыць месцазнаходжанне вашай трапецападобнай мышцы . Гэта вялікая сіла з трыма рознымі часткамі ў трох розных галінах вашай спіны, ахопліваючы ніжнюю частку чэрапа, праз плечы і ўніз вялікая частка спіны
Але для гэтай тэхнікі, вам трэба толькі знайсці верхнюю частку (зноў жа, у верхняй частцы пляча.) Гэтая частка трапецападобнай мышцы называецца верхнім трапецападобныя (ці верхнія пасткі, для сцісласці).
Для таго, каб знайсці, перасекчы адну руку ў пярэдняй часткі вашага цела, так што вы можаце змясціць далонь над іншым пляча. Віншуем! Вы вызначылі вобласць, якая з'яўляецца асноўным напрамкам тэхнікі.
Далей мы знайсці паходжанне верхніх пастак, г.зн. там , дзе цягліца злучаецца з косткай. Паходжанне верхніх пастак на самай справе складанае пытанне, але для нашых мэтаў, мы наведаем два з сваіх месцаў.
Першы з іх знаходзіцца на ніжняй частцы чэрапа, блізка да цэнтра задняй частцы чэрапа. Добры вопыт навучання, каб пачаць там з вашымі пальцамі і прасачыць мышцы ўніз па задняй частцы шыі да месца, дзе плечы пачынае пашырыцца.
Калі вы заблукалі, паспрабуйце знайсці пазванок ў падставы шыі (у спіне), нешта тырчыць. Гэта называецца C-7 і з'яўляецца яшчэ адным з паходжання сайтаў верхніх трапецападобных ст. Па абодва бакі ад купіны, вы можаце хадзіць пальцы на уверх ці ўніз мышцы перадыслакаваць паходжанне ў падставы чэрапа, разгледжанага вышэй.
Калі вы прафесійны масажыст , вы , верагодна , хочаце , каб таксама знайсці пальпацыяй (што вы толькі што зрабілі, крануўшы мышцы ў пэўных месцах) ўстаўкі (іншыя канцы) трапецападобнай мышцы. Для асноўных метадаў стрэсу і зняцця напружання, такія як апісаныя ніжэй, тым не менш, гэта не з'яўляецца неабходным. На самай справе, увядзенне верхніх пастак з'яўляецца яшчэ больш складаным (і, такім чынам, цяжка дакладна вызначыць месцазнаходжанне) ад пачатку каардынат.
Паспрабуйце Верхні трапецападобнай самамасажу Тэхніка
Вы гатовыя паспрабаваць гэта? Добра, пойдзем!
FYI, гэта добрая ідэя, каб зрабіць адно плячо ў той час.
Пачынаючы з падставы шыі, адной рукой размінаць мышцы, размешчаныя ў верхняй частцы пляча, на супрацьлеглым баку (ад рукі, якую вы выкарыстоўваеце.) Дзеянне аналагічна замесу хлебнага тэсту.
Праца з павольным, рытмічным дзеяннем, рухаючыся ў напрамку вонкі руку з крокам. Выкарыстоўвайце ціск, якое дастаткова глыбока , каб зрабіць розніцу, але па- ранейшаму адчувае сябе добра (і бяспечна) . У вобласці масажнай тэрапіі , мы называем гэта «добрая боль.» Паўтарыць 2-3 разоў на тым баку, а затым зрабіць яго зноў на іншым плячы.
І вось адзін вельмі важны ключ, каб атрымаць гэтую тэхніку самамасажу ўніз: Паслабцеся і атрымлівайце асалоду ад!