Зрабіце самае стратэгію, каб дапамагчы аблегчыць вашу ламату
Калі вы прачнуліся з болем у шыі, якая прычыняе боль, але вы ведаеце, што гэта не так дрэнна, каб пайсці да лекара, вось некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць. Саветы ў гэтым артыкуле, могуць зрабіць добры дадатак да медыцынскай дапамогі, а таксама. (Спытайце ў лекара або тэрапеўта пра гэта, перш чым спрабаваць.)
Перш чым мы пяройдзем да таго, што, аднак, праверыць гэты кароткі спіс сцэнарыяў, для якіх прапановы ў гэтым артыкуле, можа быць мэтазгодным:
- Шыя і Kinks курчы
- Мяккія паясніцы штам (з - за дзейнасці , як падымаць цяжкія скрыні або праполку і / або капацца ў вашым садзе .)
- Вярнуцца цягліцавыя спазмы
Важнае заўвага: Калі ваша боль або іншыя сімптомы , затрымлівацца ў працягу тыдня ці даўжэй, гэта, верагодна , час , каб убачыць дакумент. Мала таго, што некаторыя прыкметы і сімптомы сапраўды заслугоўваюць медыцынскай дапамогі ; гэта добра, каб быць знаёмыя з тым, каб вы маглі прыняць меры своечасова.
Калі вы задаецца пытаннем, які хатняе сродак з'яўляецца лепшым, даследаванне паказвае, што па большай частцы, усе яны прыкладна роўныя з пункту гледжання эфектыўнасці.
Спыніць раздражняючы што выклікае вашу боль у шыі
Калі ў вас ёсць мяккія шыі або боль у спіне на занятай ці цяжкі дзень, лёгка забыцца відавочны - перастаць рабіць тое, што робіць яго горш.
Але д - р Томас Santhosh, DO, фізічны спецыяліст медыцыны і дырэктар Цэнтра Westlake пазваночніка ў клініцы Кліўленда, кажа першае , што трэба зрабіць для лёгкай спіны або шыі праблемы высветліць , якія дзеянні прывялі да праблемы і - спыніць рабіць іх ,
Daniel L. Riddle, PT, доктар філасофіі, прафесар ў Універсітэце Вірджыніі, кажа «Крыку ў вобласці шыі» можа быць з - за механічных фактараў , такіх як спальныя пазіцыі , якія не працуюць для вас.
Такім чынам, калі вы хочаце падушку ўверх, або калі няма саступіць падушку, усведамляюць, што вы, верагодна, будзеце наладжваеце сябе на боль раніцай. Для таго, каб спыніць раздражняльную шыю ў дадзеным канкрэтным выпадку, пазбегнуць шый і галовы падперлі наперад.
больш
Паспрабуйце пазабіржавы Абязбольвальныя
Аптэчкі з'яўляюцца іх першай прыпынкам для многіх з нас, хто атрымлівае мяккія шыі або боль у спіне. Вялікую частку часу, больш-пазабіржавым абязбольвальныя будзе рабіць гэтую працу. Дазоўка прэпарата OTC менш, чым тое, што вы атрымаеце з адпускаюцца па рэцэпце лекаў, і лекары звычайна мяркуюць, пачынаючы там.
Безрецептурные абязбольвальныя бываюць двух асноўных тыпаў - ацетамінофен (напрыклад, Tylenol) і НПВС, такія як Motrin (ібупрофен) і Aleve (напроксен).
НПВС таксама дапамагае кантраляваць запаленчы працэс , які, верагодна , уносіць свой уклад у боль. Абодва тыпу OTCs можа мець пабочныя эфекты, таму прачытаць этыкетку, перш чым прымаць любы прэпарат для спіны або болі ў шыі.
Звязаны: 3 Сур'ёзныя рызыкі для здароўя , звязаныя з прыёмам ібупрофен (Advil.)
Прыкладвайце лёд да шыi, цi Назад
Прымяненне лёду на здзіўлены ўчастак да 48 да 72 гадзін пасля болю або траўмы пачынаецца яшчэ адзін спосаб кантраляваць запаленне. Запаленне выклікае боль, і не спыніць, можа ўнесці свой уклад у хранічную праблему ў вобласці шыі і плячэй.
Ёсць некалькі спосабаў, каб даць сабе лёд, як гэта было прапанавана лекарамі і фізіятэрапеўт.
Напрыклад, разгледзім гэты метад з Амерыканскай асацыяцыі фізічнай тэрапіі:
- Запоўніце пластыкавы мяшок з колатым лёдам.
- Змесціце ручнік вакол вобласці шыі, якая мае боль.
- Пакладзеце самаробны мяшок лёду на ручнік. Лёд для 15 да 20 хвілін.
- Вазьміце 40-хвілінны перапынак.
- Паўтарыць.
Ніколі не прыкладвайце лёд непасрэдна да скуры.
Звязаны: Што лепш для вострай шыі або траўмы спіны: Лед або цяпло?
нагрэць
Прымяненне цяпла да вострай траўме , як правіла , ня шлях, і большасць лекараў раяць супраць яго. Гэта адбываецца таму , што з цеплынёй мае тэндэнцыю да павелічэння запалення . Ёсць некаторыя рознагалоссі сярод спецыялістаў з гэтай нагоды, але ў цэлым, гэта савет, які даецца.
Пасля першых 2-х ці 3-х дзён, ужываючы цяпло справядлівая гульня, і гэта можа дапамагчы паслабіць гэтыя ўпартыя цягліцавыя спазмы.
Цяпло павінна быць ужыта ў значнай ступені гэтак жа, як лёд - на працягу 15 да 20 хвілін, у той час, з 40-хвілінным перапынкам паміж апрацоўкамі. Цеплавыя кампрэсы , якія знаходзяцца на рынку , могуць забяспечыць палягчэнне болю напружаных цягліц.
Вы можаце таксама чаргаваць цёпла і лёд (пасля першых 2 да 3 дзён), каб атрымаць перавагі кожнага з іх.
атрымаць масаж
Д-р Томас таксама рэкамендуе масаж для цягліцавых спазмаў, якія адносяцца да «Крык ў шыі.»
Для шыі і болі ў паясніцы, масаж павінен быць вельмі далікатным на працягу першых некалькіх дзён, каб пазбегнуць рабіць рэчы горш. Вы нават можаце пачакаць да вострай фазы траўмы не мае цалкам у мінулым (прынамсі на працягу 72 гадзін.)
Масажныя руху вадкасці вакол, якія могуць дапамагчы прадухіліць Рубцова тканіна . Пасля першых некалькіх дзён, масаж можа дапамагчы выпрацаваць напружанасць і вузлы ў цягліцах. Калі вы не можаце дазволіць сабе масаж тут некалькі хадоў вы можаце паспрабаваць на сабе:
больш
Трымаеце Актыўны ...
Шмат гадоў таму, лекары раяць людзям з болямі ў спіне або траўмы адказаць нерухомасці (гэта значыць, пасцельны рэжым).
Зусім нядаўна, медыцынскія даследаванні паказалі , што ў пацыентаў з вострай болем у паясніцы , якія спыняюць актыўнасць фактычна могуць мець больш болю , чым тыя , хто гэтага не робіць.
Шматлікія лекары рэкамендуюць заставацца актыўным у вашых межах болю , як найбольш эфектыўны спосаб барацьбы з вострым болем у паясніцы і спадарожнай страты фізічнага функцыянавання. Гэта ўжо сказала, 2010 агляду зроблены Кокрановского Назад Група знайшоў умераныя доказы гэтага савета, калі даюцца людзям з вострым болем у паясніцы (у параўнанні з ложкам саветаў адпачынку.)
У выпадку радыкуліту, даследчыкі выявілі, мала ніякай розніцы паміж Адпачываючы падыход ложка і заставацца актыўным (у пэўных межах) падыходу.
Калі вы для трохі далікатнага руху / пазіцыянавання, вы можаце паспрабаваць, лежачы на спіне, калені сагнутыя, ногі спачывае на крэсле або ложка, каб часова палегчыць боль.
... Але Вазьміце мяккі падыход
Адразу пасля пачатку болю, вы, верагодна, адчуваеце, як абараніць зону на некаторы час.
Але ў залежнасці ад цяжару вашай болю, вы можаце скарыстацца некаторымі вельмі мяккімі рухамі. Як масаж, далікатнае рух можа дапамагчы прадухіліць хранічную Рубцова тканіна ад захопліваючы.
На гэтым этапе вельмі важна выконваць межы Вашай болю; спыніць, калі заўважыць новае запаленне або больш болю. (У ідэале, вы будзеце працаваць з кваліфікаваным лекарам, які можа мабілізаваць траўмаваную вобласць бяспечна і належным чынам.)
Пасля таго, як вострая фаза скончыцца, вы, верагодна, адчуваць сябе лепш, але захоўваючы пры гэтым рух далікатна-ранейшаму вельмі важна. Новыя тканіны, закладзеныя ў вострай фазе траўмы ацаленьня з'яўляюцца далікатнымі, і яны могуць быць лёгка пашкоджаны шляхам аднаўлення актыўнасці на папярэдніх, больш агрэсіўных узроўнях.
Ведайце , калі прыйшоў час звярнуцца да лекара
З тэхнічнага пункту гледжання, няма ніякіх устаноўленых кіруючых прынцыпаў, калі звярнуцца да ўрача аб лёгкай спіне або боль у шыі.
Але, па словах Томаса (і, як я ўжо казаў напачатку,), калі боль захоўваецца на працягу тыдня або даўжэй - і асабліва, калі ён перарывае вашу штодзённую працу, настаў час, каб атрымаць яго праверылі.
Часам боль , якую вы думаеце , можа быць з - за просты «Крык у шыі» або да ніжняй часткі спіны штаму можа фактычна паказваць на што - то больш сур'ёзнае, такім як інфекцыю ці пухліна.
Лекар мае дыягнастычныя навыкі , каб вызначыць , з'яўляецца Ці ваша боль паказвае на сур'ёзную праблему , непасрэдна не звязанай з болем. Томас таксама кажа , што часам такія ўмовы, як кіла дыска ці стэноз спіннамазгавога канала могуць імітаваць сімптомы пра «Крыкам ў шыю» - яшчэ адна прычына , каб атрымаць яго праверылі.
> Крыніцы:
> Гурвиц. EL, Лячэнне болі ў шыі: неинвазивных умяшанняў: вынікі костак і суставаў Decade 2000-2010 Мэтавая група па пытаннях шыі боль і звязаны з ім расстройстваў. J маніпулятыўная Фізіялогія Ther. 2009 Люты
> Ван дэр Вельде G, Хогг-Джонсана S, Баюми А.М., Кассиди JD, Коте Р, Бойл Е, Ллевеллин-Томас Н, Чан S, Subrata Р, Ховинг ДЛ, гурвицева Е, Бамбардзье З, М. Вызначэнне Krahn Лепшае лячэнне сярод агульнай Нехирургического боль у шыі Лячэння: Рашэнне аналізу пазваночнік .. 2008 15 лютага
> Тэлефоннае інтэрв'ю: Доктар Сантош Томас, медыцынскі дырэктар Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 08/03.
> Тэлефоннае інтэрв'ю: Дэніэл Рэдл, PT, Ph.D. Прафесар Універсітэта Вірджыніі і намеснік дырэктара Часопіс фізічнай тэрапіі. 08/03
> Hagen KB, Хільда G, Jamtvedt G, Winnem М. Пасцельны вострую нізкую боль у спіне і ішыяс. База дадзеных Cochrane сістэматычных аглядаў 2004 года, выпуск 4. арт. No.: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, КТ, і інш. і інш. Парады адляжацца Versus Саветаў , каб заставацца актыўнымі ў працягу вострага нізкага болю ў спіне і Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. чэрвеня 2010 года.
> Kisner, К., Колбі Л. ЛФК: Асновы і метады. 4 - й выд. FA Davis Company. Філадэльфія. 2002.
> Што трэба ведаць аб вэб - сайце боль у шыі. American Physical Therapy Association.
> Інстытут Клінічнай сістэм паляпшэння (ИКСИ). Дарослы астэахандроз. Bloomington (MN): Інстытут клінічнай сістэмы Паляпшэнне (ИКСИ); 2006 Верасень 65 р. [124 спасылкі]