Сад не пашкоджваючы Your Back

'Back Safe' Шлях да капанні, Weed, завод & More

Садоўніцтва і боль у спіне не павінны быць сінонімамі. Абвастрэння, працадзіць, траўму ці проста Ol »боляў можа быць з-за таго, што вы можаце кантраляваць, а менавіта вашы механікі цела.

Давайце разгледзім агульныя садовыя клопаты (капанне, праполкі, выкарыстоўваючы тачку і г.д.) і як зрабіць іх бяспечным спосабам для спіны.

1 -

Капанні для Добрай механікі цела

Калі лапатай бруд (або снег, калі на тое пайшло), вы можаце звесці да мінімуму рызыка дэфармацыі цягліц або іншых траўмаў спіны.

Гэта ўсё аб выкарыстанні вашага вагі ў якасці рычага. Вось некалькі саветаў па выкарыстанні добрых механік цела і вагі вашага цела, каб паспяхова выкарыстоўваць нагрузку:

• Пачніце са стварэннем добрай паставы. Першы крок, вядома, прыняць да ведама напрамкі вашай рыдлёўка рыдлёўка сутыкаецца.
  Але гэта не дастаткова, каб пачаць з добрым выраўноўваннем. Вы павінны трымаць яго, як вы робіце сваю працу. Трохі ўсведамлення цела праходзіць доўгі шлях у гэтай сітуацыі.
• Наколькі гэта магчыма, абапрыцеся вагой у рыдлёўку, а не аказвае ціск праз усё гэта. Хутчэй за ўсё, вы будзеце стамляцца менш і менш хутка гэты шлях.
• Калі прыйшоў час, каб выліваць бруд, выкарыстоўвайце ўсё цела, а не толькі рукі. (Гэта яшчэ адзін спосаб, каб пазбегнуць занадта шмат «мускулатуры»). Можа здацца, што лягчэй проста круціць ваша цела, калі, пазбавіўшыся ад бруду, але майце ў выглядзе, што праца гэтага шляху можа прывесці да траўмы дыска. Скручванне пазваночніка, несучы нагрузку, такія як бруд або снег, і / або пры нахіле наперад на пазваночніку-што часта адбываецца, калі мы не надаюць дастатковай увагі нашым целам дасведчанасці вядомыя фактары рызыкі траўмы пазваночніка. Гэта можа заняць практыку ў першым, але імкнецца хадзіць у чвэрці або палове круга, а затым адпусціць бруд.

2 -

Стратэгіі Праполка не пашкоджваючы Your Back

Праполка, мабыць, адзін з самых стомных ўсіх задач садаводства. Добрая навіна заключаецца ў тым, што шматлікія спосабы паменшыць магчымасць напружання і болю існуюць для гэтага-засядаць сродкі стратэгій і многае іншае.

Давайце казаць стратэгіі:

Калі ў вас ёсць моцнае вядро або крэсла, вазьмеце яго і выкарыстоўваць яго! Гэта, верагодна, зняць ціск вашыя калені, сцёгны і нават спіна, а таксама дазваляе пашырыць колькасць бязбольнай часу вы праводзіце праполку.

Тым не менш, пасяджэнне можа быць нестабільным для некаторых спін. Самы вялікі ключ, каб сядзець прама на верхняй часткі сядзяць косткі (вы будзеце ведаць іх, калі вы адчуваеце іх.) Калі вы павінны нахіліцца наперад, каб захапіць пустазелле, паспрабаваць зрабіць гэта дзеянне ў тазасцегнавым суставе, і пазбегнуць акруглення вашы таму.

3 -

Падымаць цяжкія сумкі з раслін або глебаў ад вашага Сцягна

Пры ўздыме нешта цяжкае -як вялікіх сумак з глебава-першага правілы заключаецца ў выкарыстанні вашага здаровага сэнсу.

Гэта дысцыпліна: Шмат мяшок глебы проста занадта шмат для вашай спіны. Гэта нармальна, каб звярнуцца па дапамогу, і гэта можа абараніць вас ад яго сур'ёзнай траўмы.

Калі вы робіце ўздым, пераканайцеся, што вы карыстаецеся правільную механіку цела наступным чынам:

• Сагніце ад сцёгнаў і каленаў, а не на станы. Сцягна з'яўляюцца больш магутнымі і лепш абсталяваныя, каб справіцца з нагрузкай, чым на спіне.
• Як вы ніжэй, трымаць пазваночнік прама. Калі вы знаходзіцеся ў звычку гнуткія на станы, каб падняць, вы, магчыма, прыйдзецца рухацца павольна і з разуменнем «атрымаць» гэта новы спосаб рухацца ў вашым целе.

4 -

Дэмпінг З тачкі

Тачкі з'яўляюцца зручнай рэччу, ці не так? Але перш, чым вы ачышчаеце вашыя, вы, магчыма, захочаце вярнуцца да ідэі рычага мы гаварылі раней.

Вось асновы добрай механікі цела , калі дэмпінг тачкі :

• Устаньце так, што вы будзеце прымаць вага з-пад. Гэта азначае, што з дапамогай закуліснага хваткі.
• Сагніце ад сцёгнаў і калені і трымаць спіну прама, каб пачаць ўздым. Падтрымка руху ад вялікіх, магутных цягліц ног і таза.
• Пасля таго, працягвайце ваш пазваночнік доўга. Lean вага цела ў бок тачку, каб нахіліць змесціва з. (Гэта левередж частку.)

5 -

Атрымаеце вашу касілку Moving

Газонакасілкі часта трэба трохі штуршка, каб атрымаць іх па інэрцыі. І гэта штуршок, магчыма, прыйдзецца зыходзіць ад вас, у залежнасці ад касілкі вы выкарыстоўваеце.

Зноў жа, ключом да гэтага з'яўляецца выкарыстанне вагі вашага цела ў якасці рычага. І, як звычайна, захоўваючы ваш пазваночнік доўга, у той час як, абапіраючыся сваёй вагай ўбаку машына мае вырашальнае значэнне, каб захаваць вам спіны.

Але ёсць яшчэ адзін элемент да добрай Скошванне біямеханіцы: злучэнне вы робіце паміж вашымі рукамі, рукамі, і касілка. Добрая сувязь, верагодна, унесці свой уклад добра да вашай здольнасці нахіліцца, каб падтрымліваць доўгі пазваночнік і атрымаць доступ да магутным сцягне і цягліцам ног, калі вы ідзяце вашу газонакасілку па траве.

Вось некалькі саветаў:

• Усталюйце нейтральнае становішча запясця. Вашы рукі павінны быць працягам вашых перадплеччаў і быць змешчаны ні направа або налева ад запясця.
• Ўсталяваць кут локця вы можаце зручна падтрымліваць, у адваротным выпадку, вы, верагодна, займацца больш напругай цягліц, чым вы на самой справе патрэбныя.

Садоўніцтва можа быць цікава і карысна, але гэта таксама цяжкая праца ў разы. Выдаткуйце некаторы час, каб атрымаць добра дасведчанымі і камфортна з дапамогай добрай механікі цела. Вашы суставы, хутчэй за ўсё, за гэта дзякуй!