Зайдзі ў свой любімы магазін канцтавараў і вы, верагодна, выявіце, што нешматлікія, калі такія маюцца, крэслы на падлозе продажаў прыходзяць з рэгуляванай ляжыць рука. З крэслаў, якія робяць карэкціроўкі падлакотнікі прапанову, большасць з іх абмяжоўваецца толькі рэгуляваннем вышыні. Шырыня і шарнірныя карэкціроўкі на падлакотнікі крэсла, як правіла, павінны быць упарадкаваны.
Чаму Падлакотнікі?
Але скакаць праз абручы, неабходныя, каб атрымаць гэтыя дадатковыя опцыі могуць акупіцца з пункту гледжання прафілактыкі і / або палягчэння болі ў вобласці шыі.
2017 Даследаванне , апублікаванае ў часопісе фізічнай тэрапіі Навука мяркуе , што перадплечча падтрымку, якая даволі часта пры ўмове належным чынам сканфігураваных падлакотнікі ў сярэдзіне, можа паменшыць боль ці дыскамфорт у вобласці шыі ці плячэй. Даследнікі тлумачаць , што без падтрымкі перадплечча і добрае пазіцыянаванне пляча, некаторыя мышцы , якія ўплываюць на гэтую вобласць, а менавіта верхні трапецападобнай і дэльтападобнай мышцы, бесперапынна актыўныя пры нізкім узроўні інтэнсіўнасці. Менавіта гэтая актывацыя, што можа ляжаць у аснове з'яўлення болю ў шыі ў офісе.
Перад тым як пакласці грошы ўніз на офісны крэсла, зрабіць вашу шыю, плечы, рукі і пэндзля рук ласку, атрымаўшы навык з усімі карэкціроўкамі, у тым ліку для падлакотнікаў. Паступаючы такім чынам, вы будзеце ў стане працаваць фантазіі крэсла, калі вам пашчасціць мець адзін, або калі вашу працу або бюджэт дазваляе, каб зрабіць разумныя куплі, якая дапаможа вам пазбегнуць боляў.
Вось кіраўніцтва узброіць карэкціроўкі адпачынку, якія прыходзяць з некаторымі эрганамічнымі крэсламі:
Вышыня падлакотніка
Вышыня з'яўляецца найбольш распаўсюджанай рэгулёўкай падлакотніка. І гэта вельмі карысная налада - пазіцыянаванне вашага падлакотнікаў на ўзроўні, які падыходзіць вам могуць дапамагчы пазбегнуць такой напружанасці і, як следства болю ў плячах або шыі, згаданы вышэй.
Адрэгулюйце вышыню падлакотніка, так што вы можаце лёгка пазіцыянаваць запясці ў нейтральным становішчы.
Нейтральнае запясце адзін, дзе рука з'яўляецца працягам перадплечча і запясце ні прагінаецца ўніз і ня распасціраецца да дазволіць вам дасягнуць клавіятуры або мышы.
Калі падлакотнікі занадта высокая, вы можаце выявіць, што вы компенсируете ў вашым становішчы пляча, якое ў сваю чаргу можа павялічыць напружанне ў мышцах там. Калі яна занадта нізкая, вы можаце сутыкнуцца з эрганамічным рызыкай кантактнага напружання на перадплечча або запясце. Паўторны кантакт стрэс можа прывесці да тендинит або іншых праблем.
Ёсць некалькі канструкцый для вышыні падлакотніка ; яны з'яўляюцца кнопкамі і дыск (ці ручка) тыпу. На шчасце, абодва тыпу лёгка працаваць, аж да таго, каб быць самім за сябе. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта выдаткаваць усяго пару хвілін вывучэння таго, як яны працуюць і спрабуюць некалькі узроўняў, пакуль вашыя рукі не адчуваюць сябе добра падтрымліваюцца.
шырыня падлакотніка
Нароўні з спрыяючы добрай выраўноўванні цела, рэгулюючы шырыню вашых Падлакотнікі могуць дапамагчы паслабіць цягліцы вашых плячэй, шыі, рук і рук.
Для дасягнення добрай шырыні для вас, наладзіць падлакотнікі так, каб вашыя локці непасрэдна пад вашы плечы.
Не ўсе офісныя крэслы маюць рэгуляванні шырыні, хоць. І калі яны робяць, гэта, верагодна, запатрабуе выкарыстання адвёрткі і крыху цярпення.
Усталюйце шырыню пры першай зборцы крэсла.
падлакотніка Pivot
Паваротная падлакотнікаў, а гэта значыць, яны ператвараюцца ў і, яшчэ адна асаблівасць, якая можа дапамагчы вам вызначыць найбольш зручнае становішча для плячэй і шыі. Гэта асабліва актуальна, калі вы схільныя да кифозу.
Кифоз з'яўляецца постуральных станам , у якім ваша верхняй частцы спіна акругляецца наперад. Калі ў вас ёсць, хутчэй за ўсё, вашы плечы акругліць наперад, таксама. З дапамогай функцыі павароту можа дапамагчы вам расцягнуць мышцы Pēc спераду і сцягнуць ромбы ў спіне, якія з'яўляюцца практыкаваннем, якія, як правіла, дадзеныя офісных работнікаў, так ці інакш. Гэта адна карэкціруючыя стратэгія практыкаванняў фізіятэрапеўт можа прапанаваць для реверсирования кифоз.
Такім чынам, чаму б не дазволіць Вашаму крэсла вам дапамагчы?
Нерэгулюемыя падлакотнікі і Бяззбройны Старшыня
Большасць офісных крэслаў прадаюцца ў крамах сеткі альбо бязрукі або маюць нерэгулюемыя падлакотнікі. Калі вы вырашылі на нерэгулюемыя падлакотнікі ў сярэдзіне, пераканайцеся, што яны падыходзяць рамку.
Каб зрабіць гэта, сядзець у крэсле і паклаў локці на ўпоры і паглядзець , як ён адчувае сябе на шыі і плячах. Параўнайце некалькі крэслаў. Калі падлакотнікі занадта малыя, вы можаце быць у стане дадаць пену, каб падняць вышыню. (Толькі клейкая стужка яго.)
крэслы задач часта бязрукі. Бязрукія крэслы могуць дазволіць вам рухацца з больш высокім узроўнем камфорту. Але многія людзі маюць патрэбу ў падтрымцы рука астатняе дае для таго, каб пазбегнуць надлому плячэй, спіны і шыі.
Слова пра траўмы офіса
Верце ці не, вы можаце атрымаць траўму ад з дня ў дзень паўтаральных рухаў і позе вы карыстаецеся пры выкананні вашага кампутара працы.
У той час як нізкі траўмы спіны з'яўляюцца больш распаўсюджанымі ў цэлым у папуляцыі, траўмы верхняй канечнасці, гэта значыць, ваша рука, запясце, локаць і / або плячо) найбольш часта сустракаюцца ў офісах. Сумны факт, аднак, значна менш вядома пра верхняй часткі цела і траўмы верхніх канечнасцяў, чым пра боль у паясніцы.
Але адна рэч напэўна: Калі вы працуеце ўвесь дзень з шыі, пляча, і рука ў няёмкае становішча (як многія людзі робяць, таму што, у значнай ступені, гэта характар работы), вы, хутчэй за ўсё, развіваць лішак напружанне цягліц і суставаў дэфармацыі, умовы, якія амаль заўсёды ляжаць у аснове ці спрыяюць шкілетна-цягліцавых траўмаў.
Падлакотнікі могуць дапамагчы зняць нагрузку з плячэй, якія, верагодна, здымаюць напружанне і напружанне.
> Крыніцы
> Гонсалвиш, J., і інш. і інш. Эфекты падтрымкі перадплечча і пляча паставы на верхняй трапецападобнай і пярэдняй дэльтападобнай дзейнасці. J Phys Ther Sci. Травень 2017
> Мін, З. і інш. і інш., шыя і плячо боль звязаная з выкарыстаннем кампутара. Патафізіялогія. Ліпень 2004.