Рана раніцай Назад перагоны

1 -

Ранняе раніца Назад Stretch для вашай ніжняй часткі спіны

Што рабіць Аб Ранняе раніца болі ў спіне

Калі вы спіце ў загнутымі ўверх становішчы, хутчэй за ўсё, калі вы прачнецеся, ваш пазваночнік адчувае сціснутыя. Выявы ў гэтай галерэі пакажуць вам некалькі карысных раніцай назад цягнецца, каб дапамагчы атрымаць свой дзень ідзе - SANS боль.

А калені да грудзей расцягнуць гэта добры спосаб пачаць дзень.

Калені да грудзей расцягнуць гэта спосаб расцягнуць хрыбетнік, калі вы першы прачнуцца. Лежачы на ​​спіне, прынясіце адно калена (выгнуты) уверх да грудзей, а затым іншыя. Захопіце свае ніжнія ногі ніжэй калена і падцягніце ногі да грудзей.

2 -

Рана раніцай Назад перагоны ў ляжачым становішчы

Адзін са спосабаў абыйсці боль у спіне, якая пачынаецца рана раніцай, каб правесці час, лежачы на ​​жываце.

Прымаючы момант перш за ўсё раніцай , каб ляжаць на жываце , можа дапамагчы расцягнуць спіну і распакоўваць дыскі . Вось як:

Змесціце плоскую падушку або ручнік пад грудзьмі; гэта можа дазволіць галаву і шыю, каб расслабіцца ўніз да ложка. Можна таксама павярнуць галаву ў бок. Калі вам патрэбна падтрымка для ніжняй часткі спіны , пакладзеце падушку пад жывот.

_{крыніца:
Хейдж, М. (2005 г.). Болю} ў _{спіне кнігі. Атланта, штат Джорджыя. Пичтри выдавец.}

3 -

Рана раніцай Назад перагоны - надтачыць пазваночнік

Праз некалькі імгненняў ляжаў на жываце з падушкай пад вас, пакладзеце рукі на вашым боку, і адпачыць у лоб на падушку або матрац (у залежнасці ад таго больш зручным.)

Паспрабуйце, каб надтачыць пазваночнік у той час як у гэтым становішчы. Падаўжаючы пазваночнік можа быць дасягнута шляхам думаць аб перамяшчэнні вашых рэбраў ад таза. Паспрабуйце расцягваючы гэтыя структурныя адзінкі ў процілеглых кірунках на працягу некалькіх секунд. Затым адпачынак на працягу некалькіх секунд і паспрабуйце ізноў.

_{крыніца:
Хейдж, М. (2005 г.). Болю} ў _{спіне кнігі. Атланта, штат Джорджыя. Пичтри выдавец.}

4 -

Ранняе раніца Назад Расцяжэнне - Spine падаўжальнікам варыяцыя

Варах хрыбетніка падаўжэнне, павярнуўшы галаву ў адзін бок (а затым іншы.)

_{крыніца:
Хейдж, М. (2005 г.). Болю} ў _{спіне кнігі. Атланта, штат Джорджыя. Пичтри выдавец.}

5 -

Боль у спіне і сну - ранняе раніца Назад практыкаванні - Назад падаўжальнікам

Вось рана раніцай назад практыкаванняў - ўзята з ёгі кобры паставы - гэта можа дапамагчы палепшыць сімптомы, звязаныя з кілай міжпазваночнай дыска.

Падобна ёга кобры пастава, гэта далікатнае назад пашырэнне практыкаванне падаўжае пазваночнік і дапамагае супрацьстаяць празмернае стане крывізны верхняй часткі спіны , вядомай як кифоз . Гэта таксама становішча, у якім многія людзі, якія сутыкаюцца з праблемамі дыскавых знайсці палёгку.

Тым ня менш, гэта становішча задняга пашырэння, верагодна , не з'яўляецца добрай ідэяй , калі вы фасет сумесныя праблемы, Spondylolysis , спінны артрыт, Спінальная стэноз і аналагічныя ўмовы, як правіла, раздражняюць ўжо скампраметаваных вобласці.

Лежачы на ​​жываце, пакладзеце перадплечча на ложку. Локці сагнутыя і непасрэдна пад вашы плечы. Расслабьте плечы як мага лепш. Затым проста націсніце на кароткія шляху. Трымаеце рух у зоне без болю - не ідуць так далёка, каб адчуваць сябе «залом» ў вашым ніжняй часткі спіны. Будзьце там на працягу некалькіх секунд, а затым акуратна спусціцца ўніз і адпачыць. Паўтарыце да 3-х разоў.

_{крыніца:
Хейдж, М. (2005 г.). Болю} ў _{спіне кнігі. Атланта, штат Джорджыя. Пичтри выдавец.}

6 -

Рана раніцай Назад перагоны - Прыцягнуць Your Arms ў пазваночніку Stretch

Затым перавярнуць на спіну. Вы ўсё яшчэ будзеце падаўжаючы пазваночнік, але на гэты раз, вашы рукі і плечы дапамогуць. Перасоўванне рукі, пакуль яны не робяць форму "V". Reach сваімі рукамі і адчуваць расцяжку. Паслабцеся.

Паспрабуйце яшчэ раз, дадаўшы назад цягнучае дзеянне ад таза. Гэта, верагодна, падкрэсліць хрыбетніка расцягвацца яшчэ больш. У гэтай версіі, вашыя рукі і - у залежнасці ад спосабу злучэння - вашы рэбры, будуць расцягвацца рух у апазіцыі да таза - гэта выдатны спосаб, каб падкрэсліць расцяжку ў вашай таліі і назад ..

Варыяцыі, што выкарыстанне Рэквізіт

Вы маглі б разгледзець магчымасць размяшчэння невялікую падушку або згорнутае ручнік пад нізкім назад для падтрымкі. Калі плячо або мышцы рук зацягнуты, або калі ваша плячо дыяпазону руху абмежавана, вы можаце падушку гэтых абласцей ўверх, а таксама. Толькі не забудзьцеся захаваць выніковую пазіцыю камфортна. (Глядзі вышэй малюнак.)

Вы таксама можаце змяніць становішча, калі размяшчалі вялікія падушкі пад калені, так што, каб вашыя калені і клубы падтрымліваюцца ў сагнутай становішчы. Іншы варыянт ляжаць на падлозе, сагніце калені, і пакладзеце ногі на пуфік для падтрымкі.

_{крыніца:
Хейдж, М. (2005 г.). Болю} ў _{спіне кнігі. Атланта, штат Джорджыя. Пичтри выдавец.}