У той час як кобра пастава адзін многія людзі лёгка асацыяваць з ёгай, гэта аўтаматычна не гарантуе яго бяспеку, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са спіной.
Асноўнае рух ёгі кобры пастава выгнуть пазваночнік таму. Людзі з праблемай з суставамі фасеткавыя і / або спондилолистезом , верагодна , добра прыняць асцярожны падыход да гэтага руху, або , магчыма , нават прапусціць яго цалкам.
Гэта адбываецца таму, што ў цэлым, фасет суставаў раздражняе, калі хрыбетнік арачныя і спондилолистез можа пагаршацца. Папытаеце ваш лекар ці фізіятэрапеўт, калі гэтая пастава добра для вашага стану.
Калі вы знаходзіцеся ў вострай болю, кобра пастава не павiнна быць распачатая. У адваротным выпадку, уважліва слухаць вашу боль і дазволіць ёй весці вас, як далёка ў позу, каб ісці.
Змена Cobra для бяспекі
Каб змяніць кобру для болі ў спіне, разгледзець разглядаць сябе як пачатковец, незалежна ад якога-небудзь папярэдняга ўздзеяння ёгі вы можаце мець. Вы можаце прытрымлівацца інструкцыям для гэтай паставы, апускаючы становішча дошкі. Проста пачніце лежачы на жываце, і дайце падлогу, каб даць вам падтрымку. Пачынаючы кобру з пазіцыі дошкі напрошваецца на непрыемнасці - дашчаны з'яўляецца перадавой крок, які кідае выклік нават тых, хто не праблемы са спіной ва ўсіх.
Іншы спосаб змяніць кобру для бяспекі, каб размясціць перадплечча на падлозе - не толькі вашы далоні.
Калі вы зробіце гэта, пераканайцеся, што вашыя локці непасрэдна пад вашы плечы. Гэта дазволіць вам кантраляваць руху і засяродзіць працу на пазваночнік і мышцы спіны.
Схадзіце лапаткі ўніз Вашай Назад
Як і з асабовым бокам уніз сабака пастава, спускаючыся лапаткі ўніз спіну дапаможа падтрымаць верхнюю частку хрыбетніка , у той час як яна выгінаецца.
Паспрабуйце таксама трымаць вашы плечы адкрытымі па ўсім фронце.
Ўмацаванне цягліц спіны
Паколькі кобра паставы пашырае пазваночнік назад, ён, хутчэй за ўсё, працаваць мышцы спіны. Калі вы ўважліва прытрымлівацца інструкцый, вы таксама ўмацаваць цягліцы тазавага, а таксама вашыя ніжнія мышцы прэса. Гэты тып сілавы працы з'яўляецца пытаннем пазіцыі. Можа здацца , што пярэдняя брушная і мышца жывата расцягваецца, але з вяршыняй вашых ног ўціскаюцца ў падлогу, гэтыя мышцы будуць працаваць цяжка і становяцца ўсё мацней.
Пацешце вашы дыскі
Пашырэнне хрыбетніка спіны можа палегчыць некаторыя або ўсе вашы сімптомы дыска. Ступень, у якой пастава кобры можа зрабіць гэта, вядома, залежыць ад індывідуальнай. Але калі ваш лекар ці фізіятэрапеўт ачысьціў вас для фізічных практыкаванняў, мадыфікаваная кобра пастава мадыфікаваная зробленая без болю можа дапамагчы вам паменшыць боль у паясніцы.
Наступныя з Gentle Stretch у ніжняй частцы спіны
Кобра ёгі пастава можа інтэнсіўны вопыт для пазваночніка і цягліц спіны. Пасля яго з далікатным назад расцягнуць, як правіла, рэкамендуецца, каб трымаць цягліцы ў раўнавазе. Пастава дзіцяці ідэальна падыходзіць для гэтай мэты.
> Крыніца:
> Kisner, К., і Колбі, Л. (2002). ЛФК: Асновы і метады. Філадэльфія: FA Davis Company.