Ўмацоўвайце ўнутраную цягліцу сцягна Групы паменшыць болі ў спіне

1 -

Фітнес-парады для вашага боляў у спіне - умацаваць мышцы

Фітнес-парады для вашага боляў у спіне

Так што многія групы цягліц, каб ударыць - так мала час, - кожны, хто сапраўды імкнецца да тэрапеўтычнай праграме практыкаванняў можа вам сказаць. Ці з'яўляецца гэта ваша галаваломка, таксама?

Гэта, безумоўна, можа быць павабна працаваць найбольш часта рэкламуемыя групы цягліц - такія як АБС, спіны, Печы, латы, квадрацыклы і падкаленных сухажыллі - і затым выклікаць яго ў дзень. І калі вы не любіце займацца спортам, але вы робіце гэта таму, што вы ведаеце, у вас ёсць, эфект, хутчэй за ўсё, узмацняецца.

Калі вы трэніруецеся як спосаб прадухіліць ад болю ў спіне, гэта важна, каб не прапусціць менш вядомыя мышцы, такія як вашыя знешнія і ўнутраныя сцягна. Гэтыя гурты граюць ключавую ролю ў пазіцыянаванні таза, які, у сваю чаргу, дапамагае трымаць нізкі назад шчаслівымі.

Дзеля вас назад, у Узмацніць ўнутраны і вонкавую мышцу Hip

Адзін са спосабаў мэтавых знешніх цягліц сцягна, каб зрабіць, як фламінга, - іншымі словамі, ўключаюць у сябе адзін аднаногі балансе практыкаванні ў вашай жыцця. Для ідэй , якія вар'іруюцца ад лёгкіх да ўмерана складанага, праверыць маю адзін Legged баланс праблемы для ўмацавання вашай знешняй Цягліцы Hip (Выкрадальнікаў.)

Для арыентацыі ўнутраных цягліц сцягна (так званых вашымі «аддукторами»), якія з'яўляюцца ключавымі для акругляючы стабільнасці таза становішча (у адпаведнасці з вашымі іншымі цягліцамі сцягна, а таксама ваш асноўныя і мышца спіны), а таксама для дапамогі вам збалансаваць маса цела пры стаянні, слізгаць па.

Звязаны: Знайсці свой ідэальны фізіятэрапеўт

2 -

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием - Easy Adductor бабовым

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распухание - Adductor Імпульсы для пачаткоўцаў і людзей з болямі ў спіне

Выдатны спосаб для пачаткоўцаў і людзей з болем у спіне могуць атрымаць іх аддукторы адбываецца проста лежачы на ​​спіне (на спіне) з сагнутымі ў каленах, а ступні на падлозе, і змесціце невялікі багністы мяч паміж каленамі. Асцярожна сцісніце мяч і выпусціць каля 10-20 раз. Паспрабуйце каардынаваць здушвае з вашым выдыхам і попусков з вашым удыхам.

Дарэчы, гэта таксама добрае практыкаванне для больш дасведчаных практыкаванняў на лёгкі дзень трэніроўкі або калі вы не адчуваеце сябе добра.

3 -

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием - Выкарыстоўвайце крэсла для ўмацавання пахвіне

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием - Выкарыстоўвайце крэсла, каб умацаваць вашу ўнутраную частку сцягна Цягліцы

Іншае ўнутранае сцягно ўмацавання практыкаванні падыходзіць для большасці пачаткоўцаў, і многія з нізкай болі ў спіне выкарыстоўвае крэсла.

Лежачы на ​​баку, пакладзеце шчыкалатку і ступню вашай верхняй ногі на сядзенне крэсла. Трымаеце ніжнюю нагу лініі з верхняй часткі (за выключэннем таго, што ёсць крэсла паміж імі.)

Падтрыманне добрай формы ў вашым тулава, галава і плечы шыі, падніміце ніжнюю нагу, а затым ўсталяваць яго зноў. Вядзенне астатняй часткі вашага цела ў выраўноўванні з'яўляецца больш важным, чым атрыманне вышыні да ліфта ногі. Гэта адбываецца таму, што ўздым ног у спалучэнні з выдатнай формай, што «атрымлівае» аддукторы.

Як і ў выпадку імпульсаў, апісаных якія прыводзяць на папярэднім слайдзе, спрабуюць каардынаваць свае намаганні з выдыхам.

Паспрабуйце: матываваныя да практыкаванні

4 -

Дадаць асноўнай задачай у пахвіне укрепителя

Фітнес-парады для пачаткоўцаў з распуханием - Дадаць асноўную задачу ў пахе укрепитель

Як вашы аддукторы памацнеюць, вы маглі б разгледзець прагрэсавальныя сябе на больш высокі ўзровень праблемы. Адным з такіх практыкаванняў з'яўляюцца варыяцыяй бакавога ляжаў пахвіну нацяжкі, прадстаўленую ў папярэднім слайдзе, дзе мэтай было падняць ніжнюю нагу, захоўваючы пры гэтым добрай форме.

У гэтым варыянце вы змесціце невялікі або сярэдняга памеру багністы мяч паміж лодыжкі і падніміце абедзве нагі адначасова. Ўтрымлівайце на працягу 2-х да 10 секунд і спусціцца ўніз. Мяч паміж лодыжак дае «проприоцепцию» ці шанец адчуць, дзе вашыя ногі і ў прасторы, і ў адносінах адзін да аднаго. Мяч таксама вырабляе трохі больш аддуктор скарачэнне цягліц.

Калі ласка, не забывайце дыхаць, пакуль вашыя ногі знаходзяцца ў паветры! Паўтарыце Пад'ёмнік 3-10 раз, у залежнасці ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, і, вядома, вашы ўзроўні болю. Калі практыкаванне прычыняе боль, зрабіць прасцей версію ці не рабіць гэтага адзін на ўсіх. Дарэчы, гэты варыянт дадае выклік асноўных цягліц, а таксама пахвіне.

Паспрабуйце: Размінка для з Практыкаванне Болль