Прачнуўшыся можа быць нармальным і могуць не адлюстроўваць Бессань
Гэта нармальна прачынацца ноччу. На самай справе, калі вы не зрабілі, што б іншая праблема цалкам. Доўгі час , праведзенае без сну ў начны час можа быць сімптомам бессані . У гэтым кантэксце абуджэння могуць стаць глыбока засмучаюць. Чаму абуджэння адбываюцца ноччу? Як вы ведаеце, калі вы прачынаецеся занадта шмат? Даведайцеся пра абуджэнне ў начны час і разгледзець, калі вам патрэбна дапамога.
У многіх людзей ёсць ідэалізаванае бачанне таго, што сон павінен быць: вы павінны засыпаць імгненна, спаць усю ноч, не прачынаючыся, і выскачыць з ложка раніцай цалкам перазараджваецца. Дзеці могуць спаць, як гэта, але толькі нешматлікія дарослыя. Як мы становімся старэй, больш абуджэнняў адбываюцца ў начны час і больш часу можа быць выдаткавана прачынаецца. Чаму гэта адбываецца?
Ёсць некалькі магчымых прычын начных абуджэнняў. Гэта нармальна , каб прачнуцца як частка пераходаў паміж цыкла стадыя сну . Неабходна, каб абудзіць, каб змяніць становішча, пралангіраваць або адрэгуляваць вечка. Шумы ў навакольным асяроддзі, як правіла Prompt абуджэння, каб забяспечыць бяспеку. Бацькі маленькіх дзяцей часта прачынаюцца, каб прысутнічаць на іх патрэбы. У некаторых выпадках гэта можа быць неабходна , каб абудзіць да мачавыпускання (як гэта адбываецца ў никтурия ).
Awakenings таксама можа быць ненармальным: рана раніцай абуджэння могуць адбыцца ў дэпрэсіі і вельмі часта абуджэння могуць быць прыкметай абструктыўная апноэ сну .
Боль можа падоўжыць няспанне, але мы, як правіла, не ведаюць пра боль, калі мы заснулі. Менопауза можа прывесці да начны потлівасці, часта таксама з - за апноэ падчас сну. Увогуле, калі вы памятаеце, прачнуўшыся больш чым адзін раз у гадзіну ў начны час, гэта можа быць празмерным.
Незалежна ад таго, прычынай абуджэння, яна не павінна быць крыніцай бедства.
Кожны прачынаецца ноччу і ніхто не скардзіцца на гэта, калі яны ідуць назад спаць. Ненармальнасць, калі гэтыя абуджэння доўжацца занадта доўга і прывесці да бессані. Нават у гэтым выпадку існуе рашэнне.
Калі вы марнуеце больш, чым за некалькі хвілін атрымаць назад спаць, вы можаце скарыстацца ўмяшаннямі для палягчэння бессані. Калі больш чым 15 да 20 хвілін трацяцца прачынаюцца, назіраць кантроль стымулу і выйсці з ложку. Перайсці зрабіць нешта расслабляльным, пакуль не адчуеце дрымотнасць, а затым вярнуцца ў ложак. Калі вы прачынаецеся да раніцы, вы можаце проста ўстаць і пачаць свой дзень рана. Гэта можа дапамагчы ўмацаваць ложак як месца для сну, а не няспання.
Калі бессань становіцца хранічнай, адбываецца 3 ночы ў тыдзень і працягласцю не менш за 3 -х месяцаў лячэння, з кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі бессані (CBTI) можа быць пераважнай. Яна таксама можа быць карысна, каб не праверыць будзільнік на ноч. Калі вы будзеце працягваць змагацца з цяжкасцю атрымлівае назад спаць, пагаварыць з лекарам аб дадатковых варыянтах лячэння.
Гэта нармальна, каб прачнуцца ноччу, але калі гэта адбываецца занадта часта, і вы не можаце атрымаць назад спаць лёгка, атрымаць неабходную вам дапамогу, каб лепш спаць.
> S> падобны код>:
> Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». Elsevier, 5 - е выданне, 2011.