Праца ў начную змену можа нанесці шкоду сну і іншыя негатыўныя наступствы. Гэта прыводзіць да падвышанай рызыкі бессані і іншых парушэнняў сну, кожны з якіх аказвае негатыўнае ўздзеянне на здароўе чалавека. Начная змена працы спецыяльна было паказана павелічэнне рызыкі сэрца і праблемы з страваваннем, а таксама праблемы з настроем і эмоцыямі. Акрамя таго, работнікі начной змены падвяргаюцца падвышанай рызыцы няшчасных выпадкаў бяспекі з-за стомы.
Ўплыў начной змены на вашым целе
Калі вы прачнуліся ноччу і спяць на працягу дня, ваш арганізм не атрымлівае магутныя біялагічныя сігналы ад колькасці святла ў асяроддзі. Гэтыя сігналы неабходныя для рэгулявання циркадных рытмаў , якія кантралююць сон і прачынаюцца цыкл. Гэта выклікае цяжкасці пры засынанні і атрымаць дастаткова глыбокі сон.
Дадатковая праблема з'яўляецца пераход ад начнога графіка да дзённага раскладзе ў выходныя дні або падчас змены ў вашай рабочай змене. Гэта пераключэнне выклікае тыя ж эфекты, як біярытм. Арганізм мае патрэбу ў адну гадзіну ў дзень, каб прыстасавацца да зменаў у сне. работнікі начной змены могуць выявіць, што немагчыма.
Праца з начной зменай і дрэнным сном
Ёсць цэлы шэраг рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб пераканацца, што вы атрымліваеце дастаткова добрае якасць сну, нават пры працы ў начную змену:
- Bright Lights: У той час як на працы ў начны час , старайцеся быць у такім жа яркім святле , як гэта магчыма. Святло поўнага спектру будзе лепш, але любое павелічэнне святла дапаможа вашаму арганізму рэгуляваць свой сон / няспанне цыклу.
- Dark Спальня: Калі вы спрабуеце спаць, зрабіць вашу спальню як мага больш цёмныя. Зачыніце шторы і дзверы. Некаторыя людзі лічаць, што маскі сну дапамагаюць блакаваць святло, што дазваляе больш асвяжальны сон.
- Павялічце Агульны сон: Дадаць дрымоты і надтачыць гадзіны вы праводзіце спячыя , каб кампенсаваць страты якасці сну.
- Абмяжуйце кафеін: Выкарыстоўвайце кафеін толькі ў пачатку працоўнай змены. Паспрабуйце пазбегнуць гэтага ў канцы працоўнай змены, так што вы будзеце ў стане пайсці права спаць, калі прыйшоў час.
- Абмежаванне змяненняў Зрух: Паспрабуйце заставацца на адным графіку для як мага даўжэй. Пераключэнне паміж дзённым і начны працай асабліва цяжка на целе.
заключэнне
Калі спрабаваць вышэйпаказаныя змены не дапамагаюць, звярніцеся да пастаўшчыка медыцынскіх паслуг аб тым, што крокі вы можаце зрабіць, каб атрымаць больш і больш высокую якасць сну. Калі гэта магчыма, працаваць у дзённую змену, а не ў начную змену, разгледзець магчымасць зрабіць гэты крок для вашага здароўя.
крыніцы:
> Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя; Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві інстытут. Ваша кіраўніцтва па здароваму сну. Публікацыя NIH No. 06-5271.