Прылады могуць трымаць вас за спіной, Аблегчыць храпу
Вы, верагодна, чулі гэта раней: «Я толькі храпці, калі я сплю на спіне.» Як становішча сну сапраўды ўплывае на ваш храп ? Ці ёсць лекі ад яго, што можа пакінуць вас лепш спаць?
Спячы становішча і храпу
Храп вынікаў, калі верхнія дыхальныя шляхі, у прыватнасці, горла і насавой праход, вібраваць ад турбулентнага патоку паветра падчас дыхання падчас сну.
Гэта звычайна ўплывае на мяккае неба і язычок, тканіна, якая звісае на задняй сценкі глоткі. Звужэнне на базе мовы таксама можа гуляць пэўную ролю.
Храп можа пагаршацца ў кантэксце заложенность носа, у тым ліку з прастудай або алергіяй. Дыханне ротам дазволіць сківіцы (і мова), каб перайсці ў зваротным кірунку. Акрамя таго, ужыванне алкаголю можа ўзмацніць гук. Гэта адбываецца таму, што спірт уяўляе сабой цягліцавы релаксант, якія могуць уплываць на цягліцавую тканіну падшэўкі горла.
Калі вы спіце на спіне, вы можаце быць больш схільныя да храпе. Гэта адбываецца таму , што ў дыхальных шляхах больш схільная развальваецца, як ад унутраных фактараў, а таксама вонкавага ўздзеяння (напрыклад, вага вашай шыі або грудзей , націснуўшы ўніз). Сіла цяжару можа больш лёгка перанесці гэтыя тканіны ў горла, блакуючы дастатковы паветраны струмень.
Мала таго, што спаць на спіне выклікаюць храп, але гэта таксама можа прывесці да поўнага краху ў дыхальных шляхах пад назвай апноэ сну .
можа прывесці да Паўзы ў дыханні, абцяжаранае дыханне ці удушша, і іншыя сімптомы, такія як дрымотнасць ў дзённы час. Гэта таксама можа мець значныя і нават смяротныя наступствы , таму вельмі важна , каб вырашыць гэтую праблему , калі яна прысутнічае. Важна адзначыць, што некаторыя людзі могуць мець апноэ сну без прыкмет храпу.
Сон на баку можа быць толькі тое, што вам трэба дыхаць і адпачываць больш камфортна. Навуковыя даследаванні, у тым ліку даследаванні 21 чалавек, якія храплі без апноэ падчас сну, пацвярджаюць, што спаць на вашым боку можа значна скараціць час, які затрачваецца храпу і інтэнсіўнасць храпу.
Як змяніць Sleep пазіцыі
Мяркуючы, што вы проста навучыцца спаць на вашага боку можа здацца бессэнсоўным, як вы, у рэшце рэшт, спіць. Тым не менш, каля паловы людзей, якія заахвочвалі спаць на баку навучыцца рабіць гэта, і можа падтрымліваць пазіцыянаванне. Часта рэзка змяшчаюць локаць ад партнёра ложку ўзмацняе паводзіны.
Для тых, хто мае патрэбу ў трохі дадатковым заахвочванні, існуе цэлы шэраг прылад, якія могуць быць карысныя. Да іх ставяцца паставы трывога, вібрацыйныя паласы шыі , адмысловыя падушкі пазіцыянавання, бампер рамяні , і нават мадыфікаваныя начныя кашулі. Даследаванні паказваюць, што доўгі захаванне гэтых мер з'яўляецца нізкім, магчыма, усяго толькі 2 адсотка пасля некалькіх месяцаў.
Адзін недарагое хатняе сродак, каб падрыхтаваць акуратныя абліпальныя футболкі з кішэняй сшыты па карэньчыкі і тэнісны мячы , змешчаным у кішэні. Гэта можа быць таксама можна выкарыстоўваць заплечнік ці Фані пакет для выканання тых жа рэчаў. Такім чынам, кожны раз, калі вы выкінулі на спіну падчас сну, вы будзеце станавіцца нязручна і, натуральна, перакласці назад у боку.
Увогуле, гэты дыскамфорт не будзе дастаткова, каб абуджаць вас. Калі вы значна залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем, можа спатрэбіцца цвярдзей мяч, як мяч для гольфа або бейсбол, каб выклікаць досыць дыскамфорт для вас, каб перакласьці сваю спіну.
Нарэшце, гэта можа быць карысна, каб падняць падгалоўе ложка на ноч, каб паменшыць храп. Гэта можа быць дасягнута з дапамогай рэгуляванай ложка, спаць клін падушку або іншыя ўмяшання. У ідэале, галава павінна быць паднятая да па меншай меры, ад 20 да 30 градусаў.
Прывітальнае слова
Калі храп з-за становішча цела, простыя меры, каб прымусіць вас павярнуць на вашым боку можа быць толькі тое, каб пакінуць вас лепш спаць.
Калі ваш храп захоўваецца, або калі ў вас ёсць іншыя сімптомы , якія паказваюць на апноэ сну, пагаварыць з лекарам аб неабходнасці далейшага абследавання і лячэння.
> Крыніцы:
> Komaroff AL. «Спытаеце лекара. Можа Ці мая пазіцыя сну трымаць мяне ад храпу? Калі так, то як я магу заставацца ў правільным становішчы на ноч? »HARV Здароўе Lett. 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Накано Н і соавт. «Уплыў становішча цела на храп ў апноэ і nonapneic храп» . Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot МДж і інш. «Заніжаная патэнцыял пазіцыйнай тэрапіі ў пазіцыйна-залежны храпу і абструктыўная апноэ сну. - агляд літаратуры» Сон дыхання. 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis я і інш. «Клінічныя і полисомнографические дэтэрмінанты храпу.» J Sleep Res. 2012 Dec; 21 (6): 693-9.