Застаючыся Off Your Back можа палепшыць дыханне ў спячым
Можа тэнісны мяч на самай справе перашкаджае вам храп ? Даведайцеся , як правільна выкарыстоўваць тэнісны мяч можа трымаць вас са спіны і прадухіліць храп і нават пазіцыйнае апноэ сну .
Ролю Пазіцыя ў храпу і апноэ сну
Непазбежна, дыханне становіцца больш устрывожаны , калі мы спім на нашых спінах . Гэтае становішча дазваляе цяжару зрушыць мову і тканіны мяккага неба ў нашы дыхальныя шляхах.
Гэта будзе перашкаджаць паветраны струмень ад нашага носа або рота нашы лёгкія. Храп вынікаў пры турбулентным струмені паветра выклікае вібрацыю мяккіх тканін, звычайна ў горле. Гэтак жа, як вада цячэ па неглыбокім і скалістага рэчышчы, больш вынікаў шуму з гэтым турбулентным патокам. Калі тканіны цалкам блакаваць дыхальныя шляхі, адбываецца апноэ абструктыўная сну.
Для таго, каб перашкодзіць вам спаць на спіне, ваш партнёр ложка можа кінуць востры локаць у вашы рэбры. Тым не менш, ёсць і іншыя рашэнні, якія існуюць як добра, але яны маюць рацыю для вас?
Перагляд сну даследаванне
Гэта можа быць карысна прайсці афіцыйнае даследаванне сну называецца полисомнографией , каб ацаніць , як ваша дыханне змяняецца , калі вы спіце на спіне. Даследаванні, якія адбываюцца ў цэнтры сну будзе ўключаць у сябе пазіцыйныя дадзеныя. Самае галоўнае, што вы хочаце, каб параўнаць, як змяняецца ваш сон, калі вы ляжыце на спіне (на спіне), у параўнанні з схільнай (на жываце) або збоку (па баках,).
У некаторых людзей, апноэ сну можа быць значна пагоршыўся, калі лежачы на спіне. У рэдкіх выпадках захворванне можа мець месца толькі на спіне. Калі ваша даследаванне паказвае, што апноэ сну толькі адбываецца ў значнай ступені на спіне, вы будзеце карыстацца пазіцыйнай тэрапіі, у тым ліку патэнцыйна выкарыстанне тэніснага мяча.
Варыянты пазіцыйнай тэрапіі
Ёсць некалькі прылад, якія могуць быць набыты, каб прадухіліць спаць на спіне. Калі вы творчы, вы можаце прыдумаць некалькі рашэнняў з агульных элементаў вакол вашага дома. Гэтыя параметры ўключаюць у сябе:
Гэты «бампер» носiцца вакол таліі з пеноблока, размешчанай на спіне, каб прадухіліць паварот на яго ноччу. Ён мацуецца на месцы з дапамогай тканіны і ліпучкі. Гэта можа паўплываць на вашу здольнасць ператварыць у начны час, і некаторыя карыстальнікі скардзяцца на болі ў спіне ў выніку. Гэта патрабуе рэцэпту ад лекара.
- Night Shift Device
Гэта простае прылада вібруе, калі ён выяўляе, што вы перамясціліся на спіну. Ён носіцца на шыі, ўтрымліваліся на месцы з рамянём з магнітнай зашпількай. Калі вы не ў стане рухацца ў бакі, вібрацыя становіцца больш інтэнсіўным, і гэта можа быць разбуральным для суседняга партнёра ў ложку. Гэта патрабуе рэцэпту і з'яўляецца больш дарагім варыянтам.
Лёгкі заплечнік можа быць эфектыўным варыянтам, каб прадухіліць ляжачым спаць, калі вы змесціце цвёрды бейсбол або софтбол ў яго. Калі вы пераязджае ў спіне, дыскамфорт ад шара прымусіць вас прачнуцца і перайсці да баках. Гэта нядорага і можа мець значэнне для некаторых людзей.
- Тэнісны мяч T-Shirt
Нарэшце, тэнісны мяч можа быць яшчэ адзін варыянт, каб разгледзець. Шыццё тэніснага мяча ў пляма на спіне футболкі, вы можаце таксама прадухіліць сябе ад сну на спіне. Калі вы пераязджае ў спіну мяч выкліча ціск, якое будзе будзіць вас і заклікаю вас, каб перайсці да баках. Калі вам не хапае швейных навыкаў, вы можаце паглядзець на друзлай прадмет адзення з кішэняй на спіне (як піжамны штаны) або адзін, што вы можаце проста насіць таму.
Калі вы пакутуеце ад храпу ці апноэ сну, якое адбываецца пераважна на спіне, разгледзім некаторыя з гэтых варыянтаў лячэння, каб дапамагчы вам дыхаць і лепш спаць.
Калі ваша праблема ня вырашаная, вы павінны пагаварыць са спецыялістам спячым аб дадатковых опцыях, уключаючы выкарыстанне пастаяннага станоўчага ціску ў дыхальных шляхах (CPAP) або вуснага прыбор .