Некалькі варыянтаў можа трымаць вас за спіной у начны час
У некаторых выпадках становішча сну ў можа значна паўплываць на вашу здольнасць дыхаць і ўзмацніць храп і апноэ сну . Як вы ведаеце, калі ў вас ёсць пазіцыйнае апноэ сну? Якія некаторыя з варыянтаў лячэння, якія маглі б дапамагчы вам лепш спаць?
Вызначце ваш рызыка
Для таго , каб ацаніць ваш патэнцыйны рызыка ўзнікнення храпу ці апноэ сну , які залежыць ад пазіцыі, гэта можа быць карысна мець фармальнае даследаванне сну , што дакументы вашага становішча сну.
Над запісам, можна адзначыць дыхальныя парушэнні. У канцы ночы, справаздача будзе згенераваны, які сумуе дадзеныя.
Часта ваш справаздачу аб даследаванні сну будзе ўключаць у сябе табліцу , якая паказвае індэкс апноэ-гипопноэ (AHI) або індэкс дыхальных парушэнняў (RDI) , грунтуючыся на становішчы сну. Гэтыя пазіцыі ўключаюць у становішчы лежачы на спіне (на спіне), бакавыя (на левай ці правай баку), і схільным (на жываце). Калі ИАГ або RDI нармальна, калі вы застаяцеся са спіны, з менш чым 5 падзей у гадзіну адзначылі, вы можаце скарыстацца пазіцыйнай тэрапіі. Ваш спецыяліст сну дапаможа вам вызначыць, ці ёсць дастатковую колькасць часу назіралася ў такім становішчы, каб апраўдаць гэты варыянт для вас.
Будзьце асцярожныя, у здагадцы, што ваша дыханне нармальна, калі вы спіце на вашага боку без тэставання. Многія людзі лепш спяць і храпуць менш, калі яны застаюцца свае спіны, але яна не можа цалкам нармалізаваць нягледзячы на назіраныя паляпшэння.
Калі Храп і апноэ сну пагоршыць Пазіцыя
Храп і апноэ сну могуць быць горш, на спіну з-за простыя эфекты гравітацыі. Калі вы ляжыце на спіне, ніжняя сківіца (ніжняя сківіца), мова і мяккія тканіны неба і язычка могуць лёгка трапіць у і заблакаваць дыхальныя шляхі. Гэта можа прывесці да парушэння дыхання і парушыць сон.
Для таго, каб трымаць вас са спіны, Ёсць некалькі эфектыўных варыянтаў лячэння, пачынаючы ад самых простых да самых складаных, і ад танных да дарагіх. Некаторыя з гэтых варыянтаў тэрапіі ўключаюць у сябе:
Тэнісны мяч футболка
Добра, гэта адзін гучыць крыху дзіўна. Тым не менш, ён можа быць эфектыўным, калі выкарыстоўваецца паслядоўна. Па прышывання тэніснага мяча ў футболку і насіць яго спаць па начах, вы можаце трымаць сябе са спіной. Кожны раз, калі вы выкінулі на спіне, дыскамфорт ад мяча ператворыць вас назад у ваш бок.
заплечнік
Некаторыя людзі атрымліваюць выгаду ад нашэння заплечніка спаць па начах. Як з тэнісным мячом, паставіўшы фірмовы бейсбол ў пакет можа дадаць некаторы дыскамфорт, які будзе трымаць вас спаць па баках.
Zzoma і Бамперы
Zzoma прыклад з тканіны і пены бампера рамянёў , якія можна насіць ў ложак ў начны час . Гэтыя найбольш часта ўключаюць у сябе блок і ліпучцы рэмень, які трымае вас ад таго, каб спаць на спіне. Гэта крыху даражэй, а некаторыя патрабуюць прадпісанні ад лекара.
Night Shift Device
Для тэхналогіі нахіленая, Night Shift прылада ўяўляе сабой простая паласа, носіцца на шыі, якая вібруе, калі вы перамяшчаецца на спіну. Пры кошце каля $ 350, гэта, безумоўна, больш дарагі варыянт.
Кліны і складзеная Падушка
Часам спіць на клін памяншае ступень храпу і апноэ сну , што адбываецца. Сіла цяжару не ў стане зрушыць тканіны і выклікаць дыхальныя шляхі разбурацца цалкам гэтак жа. Важна, каб не выклікаць галаву ссунутая наперад і сагнуць шыю. Гэта можа прывесці да дыхальных шляхах, каб быць хвалістымі, паразай мэты. Аналагічным чынам, стэк падушак могуць быць выкарыстаны, каб змяніць становішча цела.
Рэгуляваныя і Карэкціруючыя ложка
Нарэшце, некаторыя людзі могуць атрымаць выгаду ад выкарыстання рэгуляванай ложка, якая падымае падгалоўе ложка. У якасці альтэрнатывы, па зніжанай цане, можна складаць кнігі, цэглу ці нават шлакаблокі пад нагамі ў падгалоўе ложка, каб пакласці яму кут нахілу.
Вядома, вы не хочаце, каб зрабіць гэта занадта экстрэмальных, як вы не хочаце быць рассоўнымі з ложку ў начны час.
Прыступаючы да працы па ацэнцы пазіцыйных тэрапіі ў якасці опцыі
Пачніце гаварыць з вашым спецыялістам сну, каб вызначыць, ці з'яўляецца пазіцыйная тэрапія можа быць карыснай у вашым выпадку. Калі здаецца, што магчымасці, вывучыць некаторыя з гэтых магчымасцяў і паглядзець, калі правільнае становішча дапамагае вам дыхаць і лепш спаць. Доўгі прымяненне гэтых метадаў лячэння, як правіла, нізкі. Для тых, хто яшчэ змагаецца, альтэрнатыўныя метады лячэння, уключаючы ППД і пероральный прыбор можа эфектыўна аблегчыць стан.
> Крыніца:
> Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». ExpertConsult, 5 - е выданне, 2011.