Галаўны боль з'яўляецца не толькі фізічным засмучэннем. Гэта можа паўплываць на псіхічнае здароўе чалавека, адносіны, перспектывы кар'ернага росту, асноўныя жыццёвыя функцыі, як сон і фізічныя практыкаванні, і агульнае самаадчуванне.
Менавіта таму спалучэнне лекаў і паводніцкай тэрапія часта выкарыстоўваецца для лячэння расстройстваў , галаўнога болю й даследаванні паказвае , што гэта цэласны падыход працуе лепш , чым або толькі тэрапія.
Хоць існуе цэлы шэраг дадатковых метадаў лячэння, рэкламуемыя як эфектыўныя для кіравання галаўнымі болямі, многія з іх не маюць навуковыя доказы, каб падтрымаць іх. Вядома, гэта зусім не абавязкова азначае канкрэтную тэрапію ня супакояць вашыя асабістыя галаўных боляў. Хутчэй за ўсё, калі вы збіраецеся выбраць дадатковую стратэгію галаўнога болю, гэта, верагодна, лепш выбраць той, які быў знойдзены, каб быць карысным на аснове навуковых даследаванняў.
Пры тым, што тры паводніцкай тэрапіі апынуліся эфектыўнымі ў прафілактыцы і барацьбе з вашыя галаўныя болі рэлаксацыйныя тэрапіі, Бос, і кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія.
рэлаксацыя тэрапія
Для людзей, схільных да галаўнога болю, нават кожны дзень умераныя стрэсы могуць быць галаўны боль, выклікаючы, як працоўны тэрмін, догляд дзіцяці, або аплачваць рахункі. Гэтыя лёгкія стрэсы могуць выклікаць нервовую сістэму чалавека і прыводзіць да павелічэння частоты сардэчных скарачэнняў і артэрыяльнага ціску, павярхоўнае дыханне, потлівасць, цягліцавыя ўзмацненні жорсткасці, і няздольнасць спаць.
Бо гэтыя фізічныя рэакцыі могуць выклікаць галаўныя болі, мэта рэлаксацыі тэрапіі, каб супакоіць нервовую сістэму, каб прадухіліць ці кампенсаваць гэтыя галаўныя болі.
Важна адзначыць, што навучанне рэлаксацыі, верагодна, моцна адрозніваецца, чым вы думаеце. На самай справе, навучыцца расслабляцца гэта ўменне і з'яўляецца больш складаным, чым атрыманне назад руб ад вашага партнёра.
Тыповыя метады рэлаксацыі ўключаюць у сябе як глыбокае дыханне і прагрэсіўнае расслабленне цягліц. З глыбокім дыханнем, чалавек пазнае, як максімальна напоўніць лёгкія паветрам, а затым адпусціць, што паветра правільна і павольна гэта павялічвае прыток кіслароду да мозгу і цягліцам.
Прагрэсіўнае расслабленне цягліц або ПМР, з'яўляецца найбольш часта выкарыстоўваецца форма рэлаксацыйныя тэрапіі для лячэння галаўных боляў. У PMR, чалавек пазнае, як зацягнуць і паслабіць цягліцы на працягу ўсяго іх цела. Такім чынам, калі трыгер галаўнога болю ўяўляе сабой і цела напружваецца, чалавек можа даведацца, як палегчыць гэтую напружанасць і прадухіліць галаўны боль або паменшыць яе ўплыў.
Навучанне рэлаксацыі звычайна патрабуе штотыднёвых заняткаў з псіхолагам на працягу перыяду ад аднаго да трох месяцаў. У перыяд паміж сесіямі, чалавек практыкуе свае навыкі рэлаксацыі ў хатніх умовах, пакуль яны не зручныя і досыць дасведчаныя, каб уключыць іх у сваю паўсядзённае жыццё.
Биоуправление
У Бос, прылада вымярае фізічныя рэакцыі вашага арганізма на стрэс, а затым падае гэтую інфармацыю назад да вас. Такім чынам, вы можаце развіць разуменне адказаў вашага цела і навучыцца кіраваць імі.
Гэтыя дзве формы біялагічнай зваротнай сувязі, якія выкарыстоўваюцца для прафілактыкі і кантролю галаўныя болі і мігрэні ЭМГ (электромиографической) Бос і цеплавой (ручной пацяпленне) Бос.
У ЭМГ Бос, электроды размяшчаюцца на пэўных цягліц, звычайна лобнай мышцы, сківіцы цягліц і цягліц шыі, гэтыя тры мышцы, як правіла, зацягнуць, калі вы выпрабоўваеце стрэс ці негатыўныя пачуцці. Электроды вымераюць напружанне цягліц, і машына EMG пасылае гэтую інфармацыю назад да вас, як правіла, у форме гуку.
У цеплавым биоуправления, біялагічнай зваротнай сувязі прылада выкарыстоўваецца для мер тэмпературы вашай рукі ці пальца ідэя заключаецца ў тым, што пры стрэсе ці трывогі, вашы рукі становяцца лядоўнямі і вільготнымі. Візуальнае адлюстраванне на кампутары ЭМГ выкарыстоўваецца для перадачы інфармацыі аб тэмпературы скуры назад да вас.
Пасля таго, як вы даведаліся навыкі Бос, вы даведаецеся, як распазнаць адказы вашага цела без машыны. Гэта патрабуе паслядоўнай практыкі, але можа дапамагчы вам атрымаць адчуванне ўлады над галаўным болем засмучэнні.
Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія
З дапамогай гэтага віду тэрапіі, людзі спачатку навучыцца вызначаць сваю унікальную галаўны боль і мігрэнь трыгеры . Агульныя з іх ўключаюць у сябе:
- стрэс
- адмоўныя эмоцыі (напрыклад, гнеў, пачуццё віны або трывогі)
- праблемы са сном (напрыклад, недахоп сну ці занадта шмат сну)
- голад
- некаторыя прадукты (напрыклад, сыр ці шакалад)
- алкаголь
- змены надвор'я
- экалагічныя або сэнсарныя трыгера (напрыклад, пахі , сонечнае святло, шум , стамляльнасць)
Пасля таго, як чалавек выяўляе свае ўласныя трыгеры, ён ці яна вучыць, як лепш справіцца з імі, каб звесці да мінімуму ўзнікненне галаўнога болю і / або галаўнога болю, звязаныя з інваліднасцю.
На самай справе, справіцца са сваімі ўласнымі трыгерамі, замест таго , каб пазбегнуць іх , з'яўляецца вялікім фокусам кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі ў цяперашні час. Гэта адбываецца таму, што пазбегнуць ўсе вашай патэнцыйнай галаўнога болю трыгераў сапраўды немагчыма, стварае больш стрэсу, і можа прывесці да абмежавання ладу жыцця.
У цэлым, гэта вельмі важна, што кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія вы прайсці з улікам вашых індывідуальных патрэбаў і мэтаў. Абавязкова звярнуцца па медыцынскую дапамогу з дасведчаных, ліцэнзаваных прафесійных, як псіхолаг або псіхіятр.
Прывітальнае слова
Пры разглядзе пытання аб камплементарнай тэрапіі галаўнога болю, абавязкова спачатку вышукваць ўказанні лекара. Даследаванні паказваюць, што спалучэнне лекаў (у выпадку неабходнасці) і паводніцкай тэрапіі лепшага аптымізуе здароўе галаўнога болю чалавека. Акрамя таго, гэта разумна быць пераборлівымі, пра якую дадатковай тэрапіі Вы ўдзельнічаеце ў, так як яны патрабуюць выдаткаў часу і высілкаў з вашага боку.
Працягваць заставацца актыўнымі ў пошуку галаўнога болю тэрапіі. Выконвайце сваёй інтуіцыі таксама. Калі тэрапія не працуе, гэта нармальна. Пагаворыце з вашым лекарам, каб разгледзець альтэрнатыўны план.
Памятаеце, што сыход за вашу галаўны боль з'яўляецца тонкім балансам паміж чынам жыццём, лекамі і паводзіннымі стратэгіямі. Гэты сыход запатрабуе паслядоўнай ацэнкі і мадыфікацыі.
> Крыніцы:
> Амерыканская акадэмія неўралогіі. Навукова абгрунтаваныя прынцыпы для Мігрэні: Паводніцкія і фізічныя метады лячэння .
> Амерыканская Галаўны боль грамадства. (2014). Галаўны боль Toolbox: Паводніцкія і іншыя нефармакологические метады лячэння галаўнога болю .
> Lipchik Г. (травень 2008). Амерыканская Галаўны боль Грамадства: Биоуправление і адпачынак Навучанне для галаўных боляў.
> Martin PR і інш. Ўзмацненне кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі рэцыдывавальны галаўнога болю: дызайн рандомізірованного кантраляванага даследавання. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Дажджы JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. Паводніцкія лячэння галаўнога болю: гісторыя, агляд эмпірычнай літаратуры і метадалагічная крытыка. Галаўны боль. 2005; 45 Suppl 2: S92-109.