Кіраўніцтва па спажыванні алкаголю бясьпечнага
Даследаванні паказалі , што ўмеранае спажыванне алкаголю можа мець спрыяльныя эфекты, такія як павышэнне добры халестэрын (HDL) і зніжэнне рызыкі сардэчна - сасудзістых захворванняў.
Некаторыя даследаванні паказваюць , што ўмеранае спажыванне алкаголю можа нават зменшыць рызыку развіцця цукровага дыябету 2 тыпу . Самае галоўнае правіла, каб захаваць спажыванне ўмеранай. Амерыканская кардыялагічнай асацыяцыя вызначае умеранае ўжыванне алкаголю як адзін напой у дзень для жанчын і двух напояў у дзень для мужчын.
Адзін алкагольны напой вымяраецца як 12 унцый піва, 5 унцый шклянку віна, або 1.5 унцыі дыстыляванай алкаголю (гарэлка, віскі, джын і г.д.).
З іншага боку, празмернае ўжыванне алкаголю або выпіўка, вызначаецца як больш за пяць алкагольных напояў у прамежак часу ў дзве гадзіны для мужчын і чатырох жанчын, можа павялічыць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, дыябету 2 тыпу і метабалічнага сіндрому. Празмернае спажыванне можа таксама зрабіць кантроль глюкозы выкліку шляхам павелічэння вагі і рэзістэнтнасці да інсуліну .
Калі вы вырашылі піць алкаголь, некаторыя варыянты лепш, чым іншыя. Акрамя таго, калі ў вас дыябет, ёсць пэўныя меркаванні, якія неабходна зрабіць для таго, каб заставацца ў бяспецы. Спажыванне алкаголю можа прывесці да павелічэння выпрацоўкі інсуліну, які можа панізіць узровень цукру ў крыві. Амерыканская дыябетычная асацыяцыя рэкамендуе , каб твар, які пакутуе дыябету быць ўтворана на прызнанні і кіраванні адтэрмінаванай гіпаглікеміі (нізкі ўзровень цукру ў крыві) , калі ўжыванне алкаголю, асабліва , калі гэтыя асобы выкарыстоўваюць інсулін або іншыя лекі , якія могуць выклікаць цукар у крыві ўпасці .
Якія віды алкаголю варта пазбягаць, і што я павінен выбраць замест
Разумна, каб пазбегнуць салодкіх напояў з соку змяшальнікаў, дадаюць цукар і сіропы, таму што яны могуць дадаць лішнія калорыі і цукар. Гэтыя тыпы напояў можа шып ўзровень глюкозы ў крыві і можа прывесці да павелічэння вагі. Замест гэтага, выбіраць напоі, такія як віно, шампанскае, ці дыстыляваную спірт без цукру змяшальнікаў як содавыя.
Напрыклад:
- Гарэлка з журавінамі (зроблены з паловай унцыі гарэлкі і 6 унцый соку): 200 калорый і 23 г цукрам
- Гарэлка з содавай вадой і твіст вапны (зроблены з паловай унцыі гарэлкі і 6 унцый сельтерской): 100 калорый, 0 г цукру
Вы эканоміце 100 калорый і 23 г цукру
Якія меркаванні павінен я прыняць, каб трымаць мяне бяспечна?
Піць з ежай: Калі вы збіраецеся піць алкаголь, не піць на пусты страўнік. Мэта піць з ежай або з'есці што-небудзь, перш чым піць, каб знізіць рызыку развіцця гіпаглікеміі. Калі вы ясьце, не забудзьцеся выбраць нешта, што ёсць некаторыя вугляводы, так што ў вас ёсць глюкозу ў вашай сістэме, і, такім чынам, на больш нізкім рызыцы мець нізкі ўзровень цукру ў крыві. Калі вы вынікаеце план фіксаванага вугляводнага прыёму ежы вам можа спатрэбіцца, каб з'есці трохі больш, калі піць. Не замяняць еду з алкаголем і не лічыць алкаголь як частка вашага вугляводаў choices.The адзіны спосаб па-сапраўднаму ацаніць тое, што працуе для вас, каб кантраляваць узровень цукру ў крыві больш часта, калі вы п'яце алкаголь.
Тэст: Алкаголь можа выклікаць ваш ўзровень цукру ў крыві , каб ўпасці нават 24 гадзін пасля таго, як вы спажывалі яго. Праверце ўзровень цукру ў крыві , перш чым адправіцца спаць. Пераканайцеся ў тым, што яна знаходзіцца ў бяспечным дыяпазоне 100-140mg / дл. Калі ваш ўзровень цукру ў крыві ніжэй за 100 мг / дл, але не занадта нізкі (<70мг / дл), вы павінны з'есці невялікі 15 вугляводаў закускі.
Прыкладам можа служыць адзін кавалачак цельнозерновые хлеба з чайнай лыжкай арахісавага алею. Прымаючы пад дадатковых калорый перад сном не з'яўляецца ідэальным, але бяспека перш за ўсё .
Carry закускі: Калі ў вас дыябет і прымаць інсулін або іншыя пероральные сродкі , якія могуць выклікаць гіпаглікемію, вы заўсёды павінны несці закускі. Харчаванне можа часам быць адкладзена, і вы павінны быць гатовыя. Носіце лёгкія закускі , якія ўтрымліваюць некаторыя вугляводы, частка садавіны, суцэльнага збожжа крекеры, або заменнікі ежы бар . У выпадку, калі ваш цукар робіць падзенне да <70 мг / дл, вы павінны звяртацца з 15г з хуткадзейных вугляводаў, такія як, 3-4 таблетак глюкозы, 4 унцыі соку (адзін маленькі сок скрынкі), пяці штук карамелі (не шакалад).
Носіце медыцынскую ID: У ідэале, вы хочаце насіць медыцынскі ID пра тое , у вас дыябет ва ўсе часы. У выпадку неадкладнай медыцынскай дапамогі, медыцынскія работнікі павінны ведаць, што ў вас дыябет.
Сода: Для кожнага алкагольнага напою вы п'яце, выпіць адзін шклянку вады ці сельтерская-гэта дапаможа вам заставацца добра ўвільготненым і спажывае менш алкаголю. Алкаголь можа павялічыць ваш апетыт таксама, так што піць ваду паміж напоямі можа адцягнуць вас ад пераядання.
> Крыніцы:
> Хуанг Z, Сьохолй А. Этанол востра стымулюе островковые крывацёк, ўзмацняе сакрэцыю інсуліну, і выклікае гіпаглікемія з дапамогай NO і блукаючы нерва апасродкаванага механізмаў.
Эндакрыналогіі (2008); 149: 232-236
> Koppes Л.Л. і інш. Умеранае спажыванне алкаголю зніжае рызыку развіцця цукровага дыябету 2 тыпу: мета-аналіз або перспектыўныя даследаванні ў галіне назіранняў. Лячэнне дыябету. (2005 г.).; 3: 719-725
> Lindtner С. і інш. П'янства індукуе рэзістэнтнасць да інсуліну ўсяго цела, саслабляючы гіпаталамус дзеянні інсуліну. Sci. Пярэві. Med. 5 (2013 года); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Луі З, ET al.Associations спажывання алкаголю з цукровым дыябетам і парушанай глікеміі нашча сярод сярэдняга і сталага веку кітайскі. BMC Public Health (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713