Выдатнае практыкаванне для дыябету
Плаванне з'яўляецца вялікай фізічнай актыўнасцю для людзей з дыябетам . Мала таго, што гэта весела, ён мае шэраг пераваг, якія робяць яго прыдатным для праграмы лячэння цукровага дыябету. Здзіўленне прадухіляе Ці дыябет плыўцоў ад дасягнення іх патэнцыял?
Гэры Хол малодшы быў дыягнаставаны з цукровым дыябетам 1 тыпу ва ўзросце 25. Дзякуючы стараннаму кіраванні сваім станам і вялікі рашучасцю, ён працягваў выйграваць восем плавальных медалёў у 1996 годзе і Алімпійскіх гульняў 2000 года.
Там няма ніякай гарантыі, што кожны чалавек з дыябетам заваёўвае медалі для плавання - але паспяховае кіраванне дыябетам ўзнагарода дастаткова.
Перавагі плавання для людзей з дыябетам
Плаванне паляпшае сардэчна-сасудзістую сістэму. Гэта вельмі важна, таму што людзі з дыябетам маюць больш высокі рызыка, чым у іншых сардэчных захворванняў. Плаванне таксама спальвае калорыі і можа дапамагчы кантраляваць вагу, што таксама важна для хворых на цукровы дыябет.
Плаванне умацоўвае ўсе асноўныя мышцы цела, што з'яўляецца каштоўным у барацьбе з дыябетам. Пры ажыццяўленні, цягліцавыя клеткі больш эфектыўна засвойваць цукар крыві. Гэта як практыкаванні зніжае ўзровень цукру ў крыві.
Перавагі кантролю глюкозы ад фізічных практыкаванняў могуць доўжыцца на працягу некалькіх гадзін - ці часам дзён - але яны не з'яўляюцца сталымі. Таму атрымліваць рэгулярна займацца спортам больш важна для людзей, якія пакутуюць дыябетам, чым распрацоўка больш інтэнсіўна, але радзей.
Пачніце з такой жа актыўнасцю, як гэта магчыма, нават калі гэта ўсяго толькі ад 5 да 10 хвілін за сеанс.
Паспрабуйце працаваць да 45 да 60 хвілін. Адпачываючы паміж 10- да 15-хвілінных сеансаў ў парадку.
Ёсць і іншыя перавагі, а таксама:
- Гэта менш стрэсавай на нагах сваіх, чым многія іншыя віды практыкаванняў. Гэта важна, таму што зніжаецца крывацёк у дробных крывяносных пасудзінах канечнасцяў часта сустракаецца ў хворых на цукровы дыябет, што робіць ногі траўмаў, такіх як парэзы або пухіры гояцца павольна і схільных да інфекцыі.
- Нізкая інтэнсіўнасць практыкаванні, такія як плаванне было паказана на карысць людзей з дыябетам 2 тыпу.
- Гэта памяншае ціск гравітацыі на арганізм, што дапамагае прадухіліць траўмы суставаў для людзей , якія маюць артрыт або маюць залішняя вага.
- Гэта, як правіла, пад наглядам выратавальніка, які можа аказаць дапамогу, калі ў вас паўстануць цяжкасці.
Атрыманне адмашку ад пастаўшчыка медыка-санітарнай дапамогі
Па-першае, гэта важна для чалавека з дыябетам, каб атрымаць ОК ад пастаўшчыка медыцынскіх паслуг для любой новай праграмы практыкаванняў, каб пераканацца, што пацыент досыць падыходзіць, каб павялічыць свае ўзроўні актыўнасці. Спецыяліст аховы здароўя будзе таксама хочам паведаміць Вам аб спецыяльных мерах засцярогі, каб узяць на аснове таго, які тып дыябету ў вас ёсць. Іншыя фактары, якія неабходна ўлічваць, ўключаюць лекавыя прэпараты, якія прымаюцца, бягучы стан фітнесу, узроўні глюкозы і іншыя пытанні.
Падрыхтоўка да Плаваць
Цяпер прыйшоў час, каб знайсці месца, каб плаваць. Мясцовыя басейны або плавальныя цэнтры, такія як тыя, якія працуюць у YMCA або ТЧК, з'яўляюцца выдатным выбарам. Ратавальнікі добра падрыхтаваны, і многія такія ўстановы прапануюць разнастайныя водныя праграмы. Любы басейн з ратавальнікамі гэта добра, аднак.
Можа быць, варта ўзяць клас басейн, які можа дапамагчы пачаткоўцам або прамежкавы плывец развіваць гладкі, лёгкі ход, які можа быць устойлівай на працягу паўгадзіны або больш.
Паглядзіце на класы воднай аэробікі. Гэтыя заняткі пад кіраўніцтвам кваліфікаваных інструктараў, не патрабуюць плаванняў і даставіць вельмі аналагічныя перавагі. Пацыент павінен праверыць з яго ці яе лекарам першым і хай інструктар ведае пра якіх-небудзь асаблівых патрэбах.
Плаванне з дыябетам: Асаблівыя меркаванні
- Перад тым, як у вадзе, скажыце выратавальнік ў вас дыябет.
- Носіце дыябет ID бранзалет ў той час як у вадзе.
- Пераканайцеся ў тым, каб насіць сандалі душ або іншую абутак вакол басейна і ў распранальні. Гэта зніжае шанцы сінякоў або рэзкі вашы ногі, або збіранне мікозы. Людзі, якія пакутуюць дыябетам, павінны вывучыць свае ногі пасля выхаду з басейна, каб праверыць наяўнасць парэзаў, удараў або ранак.
- Купанне ў працягу доўгага перыяду часу можа выклікаць гіпаглікемію , або нізкі ўзровень цукру ў крыві. Пачуццё стомленасці, выкліканай практыкаванні можа адчуваць сябе як гіпаглікеміі, так што вельмі важна кантраляваць узровень цукру ў крыві праз рэгулярныя прамежкі часу.
- Вазьміце з сабой таблеткі глюкозы, закускі або любы пастаўшчык аховы здароўя рэкамендуе выкарыстоўваць, калі ўзровень цукру ў крыві падае. Трымаеце глюкометр і глюкозы таблеткі ці закускі ў басейна, у невялікім поліэтыленавым пакеце.
- Калі вы носіце інсулінавыя помпы , пракансультуйцеся са сваім урачом , перш чым пачаць праграму плавання.
Прыляпіць з ім: Партнёр або клас можа дапамагчы
Любая праграма практыкаванняў лягчэй прытрымлівацца, калі партнёр ўдзельнічае. Ўзаемная матывацыя робіць яго лягчэй заставацца прыхільнай. Няхай вашы практыкаванні прыяцель ведае пра вашых асаблівых патрэбах і мерах засцярогі з дыябетам.
Яшчэ адзін спосаб павялічыць шанцы на якія тырчаць з рэгулярным раскладам, каб узяць клас. Гэта выдатны спосаб пазнаёміцца з новымі людзьмі, а таксама абавязацельствы па рэгулярным раскладзе і паспрабаваць новыя рэчы, такія як водная аэробіка. Усё гэта можа дапамагчы вам захаваць матывацыю.
крыніцы:
«Дыябет і практыкаванні: Калі Кантраляваць узровень цукру ў крыві.» 1 снежня 2015 года Mayo Clinic.
Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. «Фізічная актыўнасць / Фізічныя практыкаванні і дыябет.» Лячэнне дыябету. 27,1 студзеня 2004 S58-62. 5 верасня 2007.
«Што трэба ведаць аб фізічнай актыўнасці і дыябету.» Нацыянальны Дыябет Інфармацыя Clearinghouse. Жнівень, 2014. Нацыянальныя інстытуты аховы здароўя.