Тэрміны апошняга прыёму ежы можа спрыяць пякоткі, Начны Бессань
Калі вы ясьце занадта позна і мець непрыемнасці падзенне ці сон, сімптомы , якія характарызуюць бессань , вы можаце спытаць: Як доўга я павінен чакаць паміж ежай і сном , каб спаць? Гэта дрэнна класціся спаць занадта рана пасля ежы? Будзь то ў апоўначы закускі або проста ваш позні вячэру пасля напружанага працоўнага дня, даведацца, колькі часу павінна прайсці перад сном пасля ежы і якія сімптомы могуць узнікнуць, у тым ліку бессань і начны пякоткі, калі вы не дастаткова доўга чакаць перад сном ,
Як доўга чакаць паміж харчаваннем і сном будучыняй
Увогуле, рэкамендуецца пачакаць 2 да 3 гадзін паміж вашым апошнім прыёмам ежы і сном. Гэта дазваляе пераварванне адбывацца і змесціва вашага страўніка, каб перайсці ў тонкую кішку. Гэта можа прадухіліць такія праблемы, як пякотка ў начны час і нават бессань.
Дазваляючы гэтую затрымку, гэта дазволіць знізіць верагоднасць узнікнення сімптомаў пякоткі. Лежачы можа прывесці змесціва страўніка з зваротным халадзільнікам ў стрававод, што прыводзіць да пякоткі або сімптомаў ГЭРБ. Гэта больш верагодна, адбудзецца, калі страўнік не цалкам апаражняецца сном.
Лежачы некалькі гадзін пасля апошняга прыёму ежы можа таксама паменшыць верагоднасць узнікнення парушэнняў сну, якія спрыяюць бессань з-за ўздзеянне самой ежы на сне.
Складаныя адносіны паміж прадуктамі харчавання і сну
Ёсць некаторыя прадукты, якія змяшчаюць у сабе рэчывы, якія могуць узмацніць сон. Так , напрыклад, індычкі і свіныя адбіўныя ўтрымліваюць высокія ўзроўні трыптафану, рэчыва , якое метаболізіруется нашымі целамі ў серотонін і мелатонін , снатворных сродкаў.
Акрамя таго, некаторыя прадукты, такія як вішні ўтрымліваюць невялікая колькасць мелатоніна. Іншыя прадукты могуць быць суцяшальнымі, як цёплы шклянку малака, і гэта можа дапамагчы нам расслабіцца і ў думках падрыхтавацца да сну , як частка рэгулярнай руціны часу сну. Алкаголь ў каўпаку можа прымусіць нас адчуваць сябе соннымі першапачаткова, але ён мякчэе хутка і на самай справе можа фрагментаваць і парушыць сон.
Ён таксама можа пагоршыць апноэ сну, аслабляючы цягліцы ў дыхальных шляхах.
Існуе таксама некаторыя сведчанні таго, што падчас ежы можа паўплываць на наш сон. Гэта можа заахвоціць вызваленне інсуліну, які можа гуляць ролю ў зрушваючы наш циркадный рытм . Харчаванне можа быць сігналам для няспання, і гэта не з'яўляецца сігналам таго, што пажадана непасрэдна перад пачаткам жаданага сну.
Калі ядуць занадта позна падрывае сну
Ёсць занадта блізка да сном фактычна можа пашкодзіць ваш сон. Гэта можа быць асабліва актуальна , калі вы ясьце занадта шмат ці ёсць пэўныя прадукты , якія выклікаюць пякотку . Лежачы можа выклікаць сімптомы рэфлюксу, якія выклікаюць паленне ў грудзях дыскамфорт і горкі прысмак у роце. Некаторыя людзі апісваюць гэта як адрыжка ежы. Рэзкія і кіслыя прадукты, такія як цытрусавыя і памідоры могуць быць асабліва назойлівымі. Алкаголь, шакалад, і нават мята можа таксама пагоршыць пякотку і рэфлюкс.
Акрамя таго, кафеін, які змяшчаецца ў каву, чаі, газіроўкі, энергетычных напояў і шакаладу варта пазбягаць. Ён блакуе адэназін , хімічнае рэчыва , якое натуральным чынам прымушае нас адчуваць сябе соннымі, і калі спажываюцца занадта блізка да сну можа спрыяць бессані. Ён таксама можа павялічыць патрэба да мачавыпускання, што можа прывесці да разбуральнай никтурии . Не ўсе адчувальныя да кафеіну, але калі вы, разгледзець пытанне аб абмежаванні яго спажывання да раней у той жа дзень (прыпынак выкарыстання да сярэдзіны дня).
У некаторых людзей, лёгкая закуска перад сном не можа быць надакучлівай. Калі гэта дапускаецца, вам не трэба турбавацца аб тым, позна перакусіць. Рэкамендуецца, каб лёгкія закускі спажывацца.
Прывітальнае слова
Калі пасля карэкціроўкі вашага часу ежы раней, што дазваляе 2 да 3 гадзін , каб прайсці перад сном, вы па- ранейшаму мець цяжка падзенне або застацца заснулі, пагаварыць з спецыялістам сну пра тое , каб дапамагчы вам лепш спаць. Часам спаць клін падушка або выкарыстанне лекаў для лячэння пякоткі можа быць неабходнай. У рэдкіх выпадках, хірургічнае ўмяшанне можа павысіць трываласць сфінктара (кальцавая цягліца) паміж страваводам і страўнік.
На шчасце, простыя меры часта зандаваць, каб быць паспяховым.
> Крыніцы:
> «Здаровы сон Саветы.» Нацыянальны фонд сну. Апошні доступ: 22 лістапада 2014.
> Сато, М. і інш. «Роля эндакрыннай сістэмы ў Feeding індукаваных Тканеспецифического циркадного захапленні.» Клеткавыя справаздачы. тым 8 (2): 393-401. 24 ліпеня 2014.