Фокус на сувязь розуму і цела, каб Заснуць
Складанасць падзення або СПЯ, кардынальныя сімптомы бессані , могуць рэагаваць на метады рэлаксацыі і Бос. Перш чым перайсці да снатворным , даследаваць , ці могуць гэтыя метады дапамогуць вам лепш спаць. Што з'яўляецца лепшым спосабам для адпачынку? Як працуе Бос?
Каб адказаць на гэтыя пытанні, давайце разгледзім ўрывак з UpToDate - давераны электронны медыцынскі даведнік , які выкарыстоўваецца пастаўшчыкамі медыцынскіх паслуг і пацыентаў.
Тады чытайце далей для атрымання дадатковай інфармацыі аб тым, што ўсё гэта азначае для вас.
«Рэлаксацыйныя тэрапія ўключае ў сябе паступова аслабляючы цягліцы ад галавы да ног. Гэта практыкаванне можа спрыяць і стабільнасць, спакой сну і паменшыць бессань. Рэлаксацыйныя тэрапія часам спалучаецца з Бос.«Пачынаючы з цягліц у вашым твары, адціскаюць (кантракт) мышцы мякка для аднаго да двух секунд, а затым паслабцеся Паўтарыце некалькі разоў выкарыстоўваць тую ж тэхніку для іншых груп цягліц, як правіла, у наступнай паслядоўнасці: .. Сківіцы і шыі, плячэй, перадплечча, ніжнія рукі, пальцы, грудзі, жывот, ягадзіцы, сцёгны, ікры і ногі. Паўтарыце гэты цыкл на працягу 45 хвілін, калі гэта неабходна.
«Биоуправление выкарыстоўвае датчыкі, размешчаныя на вашай скуры, каб адсочваць напружанне цягліц або рытмы мозгу. Вы можаце бачыць дысплей вашага ўзроўню нацяжэння або дзейнасці, што дазваляе вымераць узровень напружання і распрацаваць стратэгіі па зніжэнні гэтай напружанасці. У якасці прыкладу, вы можаце запаволіць дыханне, паступова паслабіць цягліцы, або практыкаваць глыбокае дыханне, каб паменшыць напружанне. »
Гэта не можа быць вялікім сюрпрызам, што рэлаксацыя можа дапамагчы вам лепш спаць. На самай справе, выкарыстоўваючы працэдуру перад сном пераходу спаць можа быць надзвычай карысным у тых , хто адчувае цяжкасці з засынаннем. Многія людзі ўжо выкарыстоўваюць стратэгію, каб расслабіцца перад сном. Гэта можа ўключаць чытанне, праслухоўванне музыкі, прымаючы ванну, маліцца, або іншыя віды дзейнасці.
Гэтыя працэдуры ГАТОВЫЯ розум - і цела - для сну.
Калі вы пакутуеце ад бессані, вы, магчыма, павялічыліся цяжкасці, робячы гэта натуральны пераход. Вы можаце варочацца на працягу некалькіх гадзін або ляжаць без сну, назіраючы хвіліну цікаць ад Вас на будзільніку. Рэлаксацыйныя тэрапія і Бос можа даць вам прылады для паляпшэння гэтага пераходу. Рэлаксацыйныя тэрапія з'яўляецца сродкам паступова аслабіць нацяжэнне, што вы падсвядома трымаеце ў вашым целе. Яна факусуюць на мышцы, таму што яны знаходзяцца пад вашым кантролем. Тэхніка падкрэслівае сувязь паміж вашым розумам і целам. Для тых, чыя бессань з'яўляецца другасным у адносінах да стрэсу, гэта можа быць вельмі эфектыўнай стратэгіяй.
Як апісана вышэй, гэта лепш, калі вы паслабіць цягліцы ў паслядоўнасці ад галавы да пальцаў ног. Гэта дазволіць зрабіць яго больш лёгкім для вас, каб паўтарыць працэс упорядоченно. Рытм вы ўсталёўваеце дадасць да палягчэння стрэсу. Як вы напружаныя, а затым паслабіць цягліцы, герметычнасць знікне. Ваша дыханне і частата сардэчных скарачэнняў будзе запавольвацца. Ваша крывяны ціск будзе стаць паніжанае. У канчатковым рахунку, вы будзеце гатовыя, каб заснуць.
Биоуправление з'яўляецца карысным дадаткам да рэлаксацыйныя тэрапіі. З выкарыстаннем розных неинвазивных манітораў, вы можаце мець аб'ектыўныя маркеры ўзроўню вашага адпачынку.
Напрыклад, вы можаце папружка манітор запясьці на які пакажа вам частату сардэчных скарачэнняў. Як вы спрабуеце стаць больш расслабленым шляхам паступовай рэлаксацыі цягліц або глыбокае дыханне, вы можаце назіраць, як частата пульса змяняецца. Вы нават можаце быць у стане ўсталяваць мэты, ведаючы, што ваш сардэчны рытм, калі вы адчуваеце цалкам расслабленыя. Гэтыя маніторы могуць дадаць да вашага поспеху ў выкарыстанні гэтых метадаў.
Жадаеце даведацца больш? См тэму UpToDate «s," Бессань лячэнне, "для дадатковай паглыбленай медыцынскай інфармацыі.
крыніца:
Bonnet, Майкл і інш. «Бессань лячэння.» Сучасны. Accessed: кастрычнік 2011.