Боль у спіне падчас сну? Гэта можа быць ваша пазіцыя

1 -

Боль у спіне падчас сну - разарваць заганны круг

Калі вы падобныя на большасць людзей з хранічнай шыі або болі ў спіне, адна з самых вялікіх праблем, якія даводзіцца мець справу з дабіраецца, каб спаць і заставацца такім чынам. Часта гэта бязлітасны боль, якая адказвае за бяссоннай ночы, але часам, як вы пазіцыянуеце сябе можа ўнесці свой уклад, і зрабіць яшчэ горш. І, вядома ж, недахоп сну, хутчэй за ўсё, толькі павялічыць вашу боль.

Гэта заганнае кола.

У духу рабіць усё магчымае, каб разбурыць гэтую негатыўную спіраль, вось некаторыя ідэі аб тым, як падтрымліваць да вашага цела, і як трымаць ціск з хрыбетніка падчас сну.

2 -

Выкарыстанне Падушкі разважліва

Ключ да стварэння добрых пазіцый перад сном з'яўляецца спажывецкай падушкамі. Падпіраць пэўныя ўчасткі цела з падушкамі могуць палепшыць вашыя шанцы атрымаць поўны начны сон; гэта таму, што pillowing можа аказаць падтрымку, якая, у сваю чаргу, можа дапамагчы вам расслабіцца, зрабіць вас больш камфортным, і дапаможа вам пазбегнуць цягліц або сумеснай дэфармацыі ў уразлівых раёнах.

Калі ў вас ёсць ніжняя частка спіны або шыя боль, ідэя заключаецца ў тым , каб эксперыментаваць з pillowing як спосаб паменшыць напружанне вакол пазваночных суставаў.

Падтрымка Падушкі можа быць асабліва каштоўнай ў або вакол крывых пазваночніка , так як гэтыя раёны не атрымліваюць вялікую падтрымку ад ложка. Ваш паяснічны (паяснічная вобласць) і шыйкі (вобласць шыі) крывыя з'яўляюцца тыя, якія вы можаце зрабіць што-то аб; зноў жа, эксперыментаванне з'яўляецца ключавым.

,

3 -

Pillowing Стратэгіі Side шпал

Калі вы на баку шпалы, вы маглі б разгледзець наступную стратэгію падушак.

Змесціце пракладку паміж каленамі, каб падняць верхнюю нагу няшмат. Гэты невялікі ўздым верхняй ногі можа трымаць сцягно і калена ў добрым выраўноўванні, якое можа, у сваю чаргу, дапаможа паслабіць цягліцы сцягна і трымаць іх ад напружання. Паляпшэнне сцягна і выраўноўванне калена можа таксама дапамагчы пазбегнуць напружання або раздражнення ў сцягно складочном адна рэч менш, каб трымаць вас на працягу ночы.

Разам з гэтым, вы можаце выкарыстоўваць падушку, каб запоўніць прастору паміж ложкам і станам. Тая ж ідэя ставіцца і да вашай крывой шыі. Разгледзіць пазіцыянаванне вашай (рэгулярная) падушкі такім чынам, што частка яе пад шыяй, і, такім чынам, запаўняе прастору паміж вашай шыяй і ложкам, забяспечваючы вялікую падтрымку вашай крывой шыі.

4 -

Pillowing Стратэгіі Назад Шпалы

Supine (гэта значыць, спаць на спіне), увогуле, рэкамендуемая пазіцыя. Разам з іншымі перавагамі станоўча для здароўя, яна дазваляе ўсталяваць добрае выраўноўванне цела, што можа дапамагчы паменшыць сумеснае напружанне і палегчыць боль, звязаная з цягліцавым напругай.

Але ў такім становішчы - як з бакавой спаць - крыху мяккай падтрымкі можа прайсці доўгі шлях да дапамагаючы вам спаць ноччу. У гэтым выпадку, гэта калені.

Для многіх людзей, лежачы на ​​спіне калені цалкам выпростваючы (прамы) ствараеш у ніжнюю часткі спіны нагрузкі. Гэтае становішча цягне таз з свайго нармальнага выраўноўвання, і прыводзіць да арачнай становішчу ніжняй частцы спіны . Спаць усю ноч з вашай спіной арачныя можа зацягнуць нізкія мышцы спіны і выклікаюць боль.

Так што, калі вы падтрымаеце спіну каленамі, паклаўшы падушку пад іх, ногі, хутчэй за ўсё, адпачынак у злёгку сагнутай становішчы, што, у сваю чаргу, будзе спрыяць больш нейтральнае тазавых становішча. Гэта яшчэ адзін (выдатна) спосаб палегчыць сумеснае напружанне і болі ў спіне на працягу ночы.

Дарэчы, калі вы спіце на спіне, вы можаце, у дадатак да падушкі пад калені, пакласці водступы пад лодыжкі. У асноўным гэта пытанне камфорту, але вы можаце заўважыць, што абіўка пад лодыжкі спрыяе павялічвае ваш камфорт.

5 -

Pillowing Стратэгіі Жалудок шпал

Сон на жываце, які з'яўляецца становішча пад назвай ніцма, як правіла, праблематычна для многіх людзей. Гэта стварае нагрузку на мышцы спіны, падкрэсліваючы вашы ніжняй часткі спіны крывой - і не ў спосабе, якім гэта гарманічна спалучаецца з добрай паставы. Хутчэй за ўсё, яна ставіць занадта шмат аркі там, што можа прывесці да непатрэбнай напружанасці ў бліжэйшых цягліцах.

Разам з гэтым, страўнік спаць усё, але патрабуе, каб вы павярнуць галаву ў адзін ці іншы бок. Гэта можа прывесці да болю ў шыі або прывесці да спазму верхніх цягліц спіны (паміж лапаткамі.)

Такім чынам, лепшы савет, каб пазбегнуць страўніка спаць наогул. Калі гэта не магчыма, вы маглі б разгледзець пытанне аб стварэнні плоскай падушку пад жывот, каб дапамагчы надтачыць у ніжняй частцы спіны крывой (і паслабіць цягліцы.)

Вы таксама можаце прапусціць, выкарыстоўваючы падушку для галавы, каб галава, каб адпачыць у добрым выраўноўванні на працягу ночы.