Хоць офісны крэсла прамысловасць з'яўляецца бурна развіваецца адзін, нешматлікія людзі спыняюцца , каб даведацца , што яны павінны ведаць аб усталяванні іх гасцінай абсталяванне для іх вышыні, рамы, або любое стан , у іх могуць быць такія , як спіне або болі ў тазасцегнавым суставе. Замест гэтага, большасць эрганамічных крэслаў кліентаў засноўваюць свае рашэнні аб куплі па колеры, стылі і цане.
Вось некалькі саветаў, каб наладзіць ваш офісны крэсла так, што ён памяншае спіну і клубы боль.
Выкарыстоўвайце Рэгулёўка вышыні Вашай кафедры
Рэдкі офісны работнік, які зацікаўлены ў майстраваць з элементамі кіравання, размешчаным у ніжняй частцы сядзення крэсла, але рычагі, вясло, і ручкі там па прычыне. Калі нічога іншага, навучыцца рэгуляваць вышыню крэсла можа служыць асновай для любой іншай налады працоўнай станцыі, вам можа спатрэбіцца, каб зрабіць.
Рэгуляванне па вышыні з'яўляецца асноўным спосабам вы павінны змяніць кут вашага тазасцегнавага сустава падчас сядзення. Гэты кут, у сваю чаргу, уплывае на становішча таза і ступень крывой у ніжняй частцы спіны, магчыма, змяняючы нармальнае выраўноўванне пазваночніка. І вышыня крэсла таксама ўплывае на пэўныя мышцы (чатырохгаловай мышцы, паяснічнай і біцэпс), якія гуляюць важную ролю ў позе звязаных болі ў спіне.
Гэта значна больш, чым крэсла Кут
Падумаеш, кут вашага тазасцегнавага сустава з'яўляецца тое, што вы можаце кантраляваць, проста рэгулюючы вышыню крэсла.
Кут сцягна як блізка (шмат згінанне сцягна) або як далёка (менш згінанне сцягна) ваш ствол у верхняй частцы сцягна, калі вы сядзіце ў сваім крэсле. Пры наладзе вашай вышыні, вы рэгулюеце ступень згінання ў тазасцегнавым суставе.
Нядаўняе даследаванне, вымералі нагрузку, якая сядзіць мае на змадэляваных пазваночніку.
Даследчыкі прыйшлі да высновы, што ціск на пазваночнік можа быць вызвалены з больш адкрытым вуглом паміж ствалом і клубы, гэта значыць, кут сумеснага сцягна.
Вядома, спінка сядзення, нахілу сядзення і паяснічны функцыі падтрымкі вашага крэсла можа дапамагчы падтрымаць без болю спіны, і яны павінны быць выкарыстаны. Але наладзіць сябе з ідэальным выраўноўваннем з самага пачатку, нічога не параўнаецца атрымліваць правільную вышыню сядзення для вашага кадра.
Атрыманне Вашага месцы ў правільнай вышыні
Іншы спосаб, каб зразумець ваш тазабедраны сустаў кута, каб параўнаць вышыню каленяў да вышыні сцёгнаў. Гэта, як правіла, самы просты спосаб ацаніць, калі вышыня крэсла прама ў той час як вы знаходзіцеся ў працэсе налады яго.
Калі сядзенне крэсла правільны рост, вашы ногі будуць стаяць на падлозе. Вашы ногі павінны дасягнуць падлогі, не выклікаючы ціску ў задняй частцы сцёгнаў. Калі ў вас ёсць выпадак абадраных футаў (што можа быць звязана з вашай уласнай вышынёй), змесціце падножку або тоўстую кнігу пад імі.
Вашы калені павінны быць прыкладна на адным узроўні з або ніжэй, сцёгнаў. Ўзровень, у гэтым выпадку, адпавядае куце 90 градусаў паміж сцягном і ствалом, які з'яўляецца адносна свабоднай ад стрэсаў на сцёгнах і спіне.
Рызыкі, калі ваш крэсла занадта высокі
Калі вы не можаце дасягнуць ног на падлогу, ваш крэсла, верагодна, занадта высокі.
Адміністрацыя па бяспецы і гігіене (OSHA) кажа, што гэта патэнцыйна небяспечна, бо гэта можа прывесці да вашай нясецеся наперад і тым самым вышэйпададзеным падтрымку спінцы. Сядзець так будзе лічыцца няёмкае становішча і з'яўляецца фактарам рызыкі , звязаных з працай захворванняў апорна - рухальнага (MSD). Сімптомы MSD з-за няёмкае сядзячае становішча могуць ўключаць у сябе стомленасць цягліц, ацёкі, боль, здранцвенне ці паніжаную цыркуляцыю.
Рызыкі, калі ваш крэсла занадта нізкі
Калі вашы калені вышэй сцёгнаў, ваш крэсла, верагодна, занадта нізка. У гэтым выпадку, вашы тазасцегнавыя суставы будуць мець крайнюю ступень згінання.
спіны Большасць людзей не могуць справіцца з гэтым добра, таму што іх мышцы сцягна недастаткова гнуткія. Калі вы сядзіце з вашымі каленамі вышэй, чым сцягна, ваша пазіцыя можа быць адказная за болі ў паясніцы.
> Крыніцы:
> Rohlmann А, Т Цандер, Graichen Ж, Dreischarf М, Bergmann Г. вымераных грузаў па замене цела пазванка Падчас сядзення. Пазваночнік Journal. Верасень 2011; 11 (9): 870-875.
> Тэхніка бяспекі і гігіене працы (OSHA). Кампутарныя станцыі eTool: Крэслы. Дэпартамент працы Злучаных Штатаў.